8 مفاتيح للحفاظ على الدافع وتحقيق أهدافك
الدافع الذاتي هو واحد من العناصر الرئيسية تشكل الذكاء العاطفي. الناس الذين طوروا هذه القدرة يصلون إلى أهدافهم بشكل أكثر تكرارا ، وأكثر استقلالية ولديهم تقدير عال ، لأنهم قادرون على التغلب على المشاكل ، وتوليد الحلول والمثابرة.
هل لدينا جميعا القدرة على تحفيز أنفسنا دون حوافز أو التزامات خارجية للقيام بذلك بالنسبة لنا؟ لماذا يشعر بعض الناس بالدفء في حياتهم اليومية ، والبعض الآخر يتخبط في حالة من اللامبالاة ويتخلى عن أهدافهم بعد فترة قصيرة من اقتراحهم؟ السبب في أننا نكافح في كثير من الأحيان للوصول إلى أهدافنا يحدث لإعطاء إجابة على هذه الأسئلة ، ولهذا فمن الجيد أن نفهم ما يعنيه لتحفيز الذات.
مفهوم التحفيز الذاتي
الدافع الذاتي هو القدرة على استخراج من نفسك الدافع الضروري لأداء السلوكيات المناسبة التي ستقربك إلى أهدافك المقترحة. انها قادرة على تقديم المصلحة الذاتية والأسباب والحماسة اللازمة لمواصلة مشاريعك. ونعم ، هذا شيء متاح للجميع.
الآن ، لماذا نخفق دائماً في تحقيق أهدافنا؟ انها بسيطة لعدم وجود عادات تقربنا منهم.
يمتلك دماغ الإنسان نظام توفير الطاقة الذي يجعله قصوراً متجر للقيام يوما بعد يوم السلوكيات التي تم تكرارها لسنوات . لنفترض أنك تفضل عدم التفكير كثيرًا واللجوء إلى ما تعرفه بالفعل.
هذا هو السبب في أننا عندما نحاول الاقتراب من الهدف والهدف المقترح ، فإننا عادةً ما نستسلم بعد وقت قصير. الميل إلى روتين دماغنا يمكن أن يكون أكثر من قوتنا الإرادة. لقد انتهى الأمر بالإحباط عندما رأينا أنه بغض النظر عن مدى رغبتنا في وضعه ، فإننا لم نتمكن من تعديل سلوكياتنا ، ولهذا السبب تم تحييدنا.
خطة عمل لتحقيق أهدافنا
لذا ... كيف نضيف عادة جديدة لحياتنا دون التخلي عنها بعد بضعة أيام؟ أول شيء نحتاجه هو خطة عمل .
على عكس ما يمكن أن نفكر فيه ، ليس من المهم وضع علامة على الحد الزمني (في 30 يومًا يجب أن أكون قد فقدت 7 كيلوغرامات) وتصميم خطة عمل تسمح لك بالتقرب من أهدافك كل يوم.
يجب أن تكون خطة العمل مفصلة بقدر الإمكان. إذا ما واصلنا مثال فقدان الوزن ، فإن الخيار المثالي هو اختيار كل ليلة ما سوف يأكله في اليوم التالي بتفصيل كبير ، دون أن يؤدي إلى الارتجال. لا يوصى بأن تكون هذه الخطة مقيدة للغاية (وهو ما قد يعني تقلبًا كبيرًا قد يؤدي بنا إلى التخلي عنه بسرعة) ، وهو ما يكفي لتزويدنا بإطار منظم مع اثنين من العناصر الجديدة المرتبطة بأهدافنا.
إذا كانت خطة العمل لدينا مفصلة تمامًا ومؤطرة في جدولنا الزمني ، سيكون بسيطًا كاتباع الجدول الشق من دون التوقف للشك في الخطوة التالية ، لأن دماغنا الاقتصادي سيسحب الموارد التي كانت تستخدم من قبل.
اعثر على جدول أعمال أو تقويم وتبدأ اليوم لتصميم أسبوعك ، ثم اتبع ببساطة التوجيهات التي صممتها بنفسك عندما تسمح لك بتوجيه نظام تحديد المواقع العالمي إلى وجهتك.
إرشادات عملية للتحفيز الذاتي
بمجرد أن أصمم خطة العمل ، كيف أتمكن من التحفيز الذاتي للقيام بها؟
1. خذها على محمل الجد
لقد قررت تحديد هذا الهدف بعد التفكير الواعي لأنك تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك وما تريده في حياتك. وليس هناك شيء أكثر أهمية من ذلك. هذا هو السبب الانحرافات أو التغييرات في الجدول الزمني ليست مفيدة حاول أن تكون صارمًا وملتزمًا بما اقترحته.
2. هل تمارس التصور على المدى القصير والمتوسط والطويل
حاول أن تتخيل كيف ستكون حياتك إذا تغيرت روتينك ، ضع في اعتبارك أن ما تفعله في هذه اللحظة سيكون له تداعيات في المستقبل. سيساعدك ذلك على عدم الوقوع في المماطلة أو "سأفعلها غدًا".
3. ممارسة الاهتمام واعية
سيساعدك هذا على التوقف عن العمل على الطيار الآلي واتخاذ القرارات بطريقة متسقة. أضف بضع ساعات في الأسبوع من اليقظه أو التأمل ، سوف تساعدك في أن تكون هنا والآن واتخاذ قرارات أفضل .
4. أخبر الجميع عن خطتك
بسبب مبدأ التماسك ، ستشعر "بالارتباط المعرفي" على كلامك وسوف تحاول جاهدا لتحقيق ما تم تحدثه.
5. احترام جداول نومك وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع
سوف تحتاج إلى الطاقة والوضوح لتنفيذ عاداتك الجديدة ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى أن تستريح ومع وجود دماغ مؤكسج.
6. مراقبة كل من سلوكياتك
ضع في اعتبارك مدى الاقتراب منك أو نقلك بعيداً عن الهدف الذي تريد تحقيقه. القيام بالتسجيل الذاتي إذا لزم الأمر ؛ سوف يسمح لك بمراقبة بطريقة مرئية أين أنت وما تحتاج إلى تعديله.
7. اختر الأهداف أو تصميم المشاريع التي أنت متحمس لها
هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على الدافع.
8. كافئ نفسك من وقت لآخر من أجل الإنجازات التي تحققت
استخدام التعزيز الذاتي الإيجابي ويكون الشخص الذي ينظم المكافآت ، دون توقع أن يأتي من الخارج.
واخيرا ...
تذكر أن اتخاذ قرارات جيدة أو سيئة كل يوم هو في لك. ضع في اعتبارك ذلك نتائجك هي ثمرة عاداتك لأننا نعيش في عالم يحكمه قانون السبب والأثر. سوف يشكرك "أنا في المستقبل" على تصرفاتك اليوم بصحة جيدة ومتسقة مع خطة حياتك.
