yes, therapy helps!
8 عادات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

8 عادات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

كانون الثاني 25, 2021

الاكتئاب هو مرض ، أو مجموعة من الأمراض ، التي تنتمي في الوقت الحالي إلى عالم ما يعرفه العلم نسبيا.

لا يعرف إلا القليل عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى بداية الاكتئاب وليس هناك الكثير من المعرفة حول ما إذا كانت أسباب وجودها أكثر حيوية أو أكثر ارتباطًا بالتجارب التي نختبرها طوال الحياة. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل والعادات التي ارتبطت إحصائيا بمظهرها.

ما هي العوامل التي يمكن أن تقودنا إلى الشعور بالاكتئاب؟

يمكنك أن ترى أدناه قائمة بهذه العادات التي ، على الرغم من أنها لا يجب بالضرورة ترجمتها إلى مظهر الاكتئاب ، يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للوقوع فيه.


1. عدم الحصول على كفايته من النوم

نحن ننفق جزء كبير من حياتنا النوم ، و أثناء النوم عندما يتم إصلاح جسدنا (وعلى وجه التحديد ، نظامنا العصبي) من أجل مواجهة تحديات اليوم التالي بنجاح . من هذا يمكننا بالفعل أن نستنتج أن النوم مهم جدا ، ولكن أيضا أن المشاكل خلال هذه المرحلة يمكن أن تطلق الكثير من المشاكل الخطيرة التي يمكن أن تعرض حياتنا للخطر إذا كثفت الكثير.

واحد منهم هو انخفاض في الاكتئاب. جزء من أسباب ذلك هو في الاختلالات الوظيفية والكيميائية التي ينتج عنها قلة النوم خلال فترات طويلة (أو مباشرة ، اضطرابات النوم) في دماغنا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون ذلك بسبب تأثير الحلقة: مع النوم إنه متعب للغاية ، ونحن غير قادرين على القيام بمهام بسيطة نسبيا ، ومن غير المرجح أن ندخل في حالة من النشوة والفرح ، لأن هذا سيكون بمثابة إنفاق "غير ضروري" للطاقة.


إذا تعلمنا أن نرى الحياة مع أكواب التعب ، فإن الاكتئاب لديه أكثر الأرضية المعبدة ليصبح جزءًا من حياتنا.

2. لطلب الكثير من أنفسنا

هذه العادة مرتبطة بالعادة السابقة ، وهي مرتبطة أيضًا بالتعب والإجهاد. إنه الجانب الآخر من نفس العملة. فبدلاً من الشعور بالتعب بشكل سلبي ، يتعلق الأمر بالقيام به بنشاط ، أو وضع العديد من الأهداف أو جعلها صعبة للغاية. هذا لن يؤثر سلبًا فقط على مستويات صحتنا (مما يجعل من الصعب علينا النوم إذا عملنا في وقت متأخر من الليل) ، ولكن أيضًاسوف يعطينا صورة مشوهة عن أنفسنا .

إذا اعتدنا على هذه الديناميكية ، بدلاً من أن نسأل أنفسنا ما إذا كانت الأهداف التي حددناها لنفسنا تتطلب الكثير من أنفسنا ، سنبدأ بسؤال أنفسنا ما هو الخطأ فينا حتى لا نكون قادرين على الوصول إلى المكان الذي نريد أن نذهب إليه.


هذا ، إذا كنت لا تعرف كيفية إدارتها ، يمكن أن يؤثر سلبًا على تقديرنا لذاتنا ، يمكن أن يؤدي بنا إلى التعرض لنوبات غضب وسيضر بطريقتنا في الارتباط بالآخرين. كل هذا ، بدوره ، سيترك لنا موارد أقل (اجتماعية وصحية) لمواجهة المهام التي كانت صعبة للغاية منذ البداية.

3. عدم ممارسة الرياضة

على الرغم من أن القيام بمهام جسدية مكلفة للغاية قد يفقدنا ويتركنا غير قادرين على فعل أي شيء آخر خلال بقية اليوم ، فإن ممارسة التمرينات المعتدلة ستوفر الكثير من الفوائد. في الواقع ، في معظم الناس من الضروري للغاية ، للحفاظ على الحالة الصحية المثلى ، لتكريس بضع ساعات على الأقل في الأسبوع لممارسة بعض أنواع الرياضة ، أو عدة.

لن تجعل الرياضة عضلات جسمنا فقط جيدة ، بل تجعلنا نفرز المزيد من الدوبامين والسيروتونين ، اثنين من المواد المرتبطة حالة النشوة ، والشعور بالرفاهية والسعادة . يمكن اعتبارها مضادات الاكتئاب التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.

4. الحفاظ على الأفكار السلبية

هناك بعض الناس ، على الرغم من عدم وجود الاكتئاب ، يظهرون ميلًا معينًا لإطعام الأفكار السلبية التي تهاجمهم . إن جزءًا من مظهر هذه الأفكار غير طوعي وعشوائي بالطبع ، لكن هذا لا يعني أن البقاء دائمًا في حالة قريبة من الحزن والمرارة لا يُنظر إليه على أنه مشكلة وكشيء يمكن التخفيف منه إذا وضعت الجهد في ذلك.

إذا كان المزاج الافتراضي له علاقة بالأحاسيس والمشاعر التي تنتج الألم ، فإنه أقرب إلى جعل هذه المشاعر أكثر سوءًا وتصبح مزمنة.

ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه شيء واحد أن يكون الشخص مع ميول متشائمة وبدون تشخيص للاكتئاب ، وآخر يعاني من وجود أفكار سلبية متداخلة ومتكررة ، بغض النظر عما إذا كانت مرتبطة بموقف خيالي أو مع ذكريات حول شيء حدث بالفعل ، وهذا يضر بشكل خطير بنوعية الحياة.الوضع الأول لا يجب أن يؤثر تأثيراً خطيراً على الصحة ، في حين أن الحالة الثانية يمكن أن تكون محدودة للغاية إذا لم يتم علاجها.

5. البقاء في بيئة العمل مع المهاجمة

لا تنس أن العديد من الظواهر التي تؤدي إلى الاكتئاب قد تكون بسبب تفاعل الآخرين مع الذات. في حالة المهاجمة ، قد تهدف المضايقة في العمل إلى إلحاق الأذى بنا على المستوى النفسي لدرجة إجبارنا على ترك العمل. التعرف على هذه المشكلة هو جزء أساسي من وقف مرور نوبات الاكتئاب.

يمكن للاكتئاب أن يظهر أيضاً حيث توجد ديناميكية من المضايقات وسوء المعاملة ، حتى إذا لم تكن في سياق العمل ، وحتى إذا لم نكن نحن الضحايا المباشرين له.

6. اتباع نظام غذائي سيء

نحن ما نأكله ، وهذا له أيضاً آثار على ما نفكر به والطريقة التي نشعر بها . إن صحة خلايانا العصبية ونوع الناقلات العصبية والهرمونات التي تتفاعل في نظامنا العصبي الصمغي تعتمد اعتمادًا تامًا على نوع النظام الغذائي الذي نحمله ، لذا فإن الاختلالات الخطيرة في هذا الجانب تنتج عادة تفاعلًا متسلسلًا مع عواقب غير متوقعة إلى حد ما ، ولكن دائمًا من نطاق واسع ومع تأثيرات خطيرة على نوعية الحياة لدينا. مظهر الاكتئاب الذي تفضله هذه المشاكل هو واحد منها.

إذا كانت هذه التغييرات في أجسامنا تصبح مرئية بشكل كاف وتؤثر على تقديرنا لذاتنا ، رد فعل الحلقة والمظهر المحتمل لاضطرابات الأكل سيجعل الوضع أسوأ .

7. شرب الكثير من الكحول

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المشخص أكثر عرضة للإصابة بالكحول إذا لم تتخذ تدابير لتجنب ذلك ، ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب تطويره إذا اعتادوا على شرب الكثير.

الكحول له تأثير تثبيط على الجسم ويسهل أيضا ظهور مشاكل السيطرة على النفس التي يمكن أن تضر نوعية حياة الشخص بطرق متعددة ، مما يجعلها أكثر وأكثر معزولة. هذا يحدث أيضا مع استهلاك العديد من الأدوية المتداولة بشكل غير قانوني.

8. العزلة

العزلة هي جزء من طريقة حياة ملايين الناس في جميع أنحاء المعمورة ولسوء الحظ ، يرتبط أيضًا بالاكتئاب. لا يمكن أن يرتبط فقط بنقص الحواس الحسية والغياب الجزئي للتحديات المعرفية ، لكنه يترك أيضًا بدون شبكة مساعدة مادية وعاطفية يوفرها الآخرون ويرتبط عادة بعادات نمط الحياة غير الصحية.

في حالة الاكتئاب في سن الشيخوخة ، عادة ما تكون العزلة ثابتة يجب معالجتها بواسطة خدمات رعاية كبار السن بكفاءة وكفاءة كافية.


عادات خاطئة قد تتسبب في تلف خلايا الدماغ عليك الابتعاد عنها (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة