7 تقنيات ونصائح للحد من القلق
يعرف SAR بالقلق على أنه: "حالة الإثارة أو القلق أو القلق في العقل". ومع ذلك ، حقا أولئك الذين عانوا من أي وقت مضى ، ويعانون بشكل متقطع أو لأولئك الذين هو رفيقهم الكبير ليوم واحد هو شيء يستحق تعريفا لأكثر من تسع كلمات.
في المقام الأول ، ليس كل القلق ضار لجسمنا وعقلنا ، هناك مستوى معين من القلق الإيجابي ، هذا القليل من القلق الذي يساعدنا في المواقف الصعبة لتحقيق النجاح. أي أنه يساعدنا على أن نكون يقظين للأخطار المحتملة أو الاهتمام بالأحداث ذات الصلة. يعمل كنوع من "الملاك الحارس" في الداخل.
يمكن أن يكون القلق سلبيًا أيضًا
من ناحية أخرى ، نجد القلق السلبي... كيف تختلف عن سابقتها؟ هذا النوع من القلق يسبب خوفًا مبالغًا فيه وغير منطقي من حدث ما (مثل الخوف من التحدث علنا ، صعودا في مصعد ، الخ) ، إلى جانب التفاعلات النفسية الواضحة ، مصحوبة بردود فعل جسدية (التعرق ، والخفقان ، والهزات ، وعدم الراحة في المعدة ...) على أمل أن يحدث شيء كارثي على الرغم من أن هذا أمر بعيد الاحتمال.
تستمد اضطرابات مختلفة من القلق السلبي ، مثل:
- اضطراب الهلع
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الرهاب الاجتماعي (أو اضطراب القلق الاجتماعي)
- الرهاب محددة
- اضطراب القلق العام (GAD)
تقنيات للحد من القلق
على الرغم من أن كل واحد منهم لديه علاج محدد ، يمكننا إضافة سلسلة من التقنيات التي تساعد على تحسين حالات القلق:
1. ممارسة البدنية
التمرين البدني سيساعدنا ذلك على تجنب التنشيط الزائد للجهاز العصبي وتحقيق نوم أكثر راحة . إذا لم تسمح لنا حالتنا البدنية بممارسة الرياضة ، فيمكننا اختيار إيقاعات ناعمة على فترات قصيرة.
2. عادات النوم وتناول الطعام
النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يضر ببعض الأعراض المعدية المعوية المرتبطة ببعض حالات القلق ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدنا في السيطرة عليه . فيما يتعلق بالنوم ، فوائد النوم الجيد واضحة ، إذا رأينا أن القلق لا يسمح لنا بالنوم (أو الأسوأ ، فكرة أننا لا نستطيع النوم ، لا تسمح لنا بالنوم) يمكننا اختيار قراءة شيء ممل حتى يأتي الحلم لزيارتنا
3. النمذجة (الملاحظة)
كما تعلمنا من ألبرت باندورا ، يمكننا استخدام تصميم مراقبة الأشخاص الآخرين الذين لا يظهرون القلق قبل الأحداث التي تحدث لنا إذا لم يظهروا تلك الأحاسيس المخيفة. حتى التحدث إلى الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على مشكلات القلق وإخبارك عن التقنيات التي نجحت في إجرائها ، سوف يجعلك تستعيد الأمل في إمكانية التحكم في ذلك.
4. روح الدعابة
ميلنا نحو المواقف التي تثير القلق هو أن تتصرف بشكل سلبي وتأخذ على محمل الجد. في بعض الأحيان ، لا يستطيع الشخص الذي يعاني من القلق أن يدرك مدى ردة فعله. من المهم أيضًا رؤية الجزء الممتع والمتفائل من المشكلات . على سبيل المثال ، في مواجهة التفكير المتكرر ، يمكننا محاولة غنائه أو إخباره بلغة أخرى.
5. التأمل واليقظه
من المحتمل أنك سمعت بالفعل عن الذهنإنه كذلك تقنية التأمل التي سوف تساعدك على الوعي . في بيئة مريحة ، حيث تتأكد من أن لا أحد سيزعجك ، ركز على تنفسك ، أحاسيس جسمك ، صوتك أو جسمك ، واعتنقي الذهن. إذا كنت ترغب في معرفة طرق مختلفة لممارسة اليقظه ، يمكنك قراءة مقالتنا: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي".
6. طرق إلهاء
إذا كنا نستخدم الانحرافات الكافية يمكننا أن نقاطع ، ولو مؤقتًا ، الفكر الذي يسبب لنا القلق : التوقف عن التفكير والقراءة والترفيه والمشي ، من بين أمور أخرى.
7. الأدوية نفسية
من الممكن أن يكون قلقك مكونًا ماديًا. إذا أكد طبيبك أن حالتك ليست بدنية ولكن عقلية ، يمكنك طلب موعد مع طبيب نفساني ويمكن أن يساعدك ذلك في إزالة القلق. يمكن أن تكون الأدوية مفيدة جدًا ولكن يجب عليك أيضًا القيام بدورك. لا تفكر في العلاج الذاتي على الرغم من أن شخصًا آخر قد أخبرك أنه قد سار بشكل جيد.
ينكس عندما يعاني المرء من القلق
إذا كنت قد حضرت أو كنت ستحضر علاجا نفسيا فلا تأخذ الانتكاس كفشل ، بل شيء يمكننا تعلمه ومعرفة أفضل لمنعه في المستقبل.
قبل الانتهاء ، نصيحة ...
وتذكر ، بالطبع ، أن القلق هو مثل الوصي الداخلي. تعلم منها ، تعلم كيفية إدارته ، يمكن أن يساعدنا على أن نكون حذرين من المواقف الصحيحة والتغلب على تحدياتنا الشخصية من يوم لآخر مع هذه التقنيات السبع والاستراتيجيات للحد من القلق ، يمكنك أن تكون أقرب إلى وضع اتجاه جديد في حياتك.
