7 ملاحق تساعد على تحسين الذكاء
دراسة الذكاء لطالما كان علماء النفس مهتمين ، ولهذا السبب تم إجراء العديد من الدراسات في محاولة لفهم ماهية هذه الجودة بالفعل وكيف يمكننا تحسينها.
في حين ركزت معظم جهود المتخصصين على مهمة فهم طبيعة الذكاء والعوامل الجينية والتربوية التي يمكن أن تؤثر على فهم أفضل ، فقد سعت بعض الأبحاث إلى معرفة ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسن الأداء الفكري .
- ربما كنت مهتمًا: "نظريات الذكاء البشري"
المغذيات والمكملات التي تحسن ذكائنا
هناك العديد من التحقيقات التي تشير إلى أن التغذية تؤثر على أدائنا الفكري. ومن الأمثلة على ذلك دراسة أجراها
وبهذا المعنى ، هناك أيضًا دراسات وفيرة حاولت إيجاد العلاقة بين تناول بعض العناصر الغذائية وتحسين أداء بعض الوظائف المعرفية.
في الأسطر التالية يمكنك العثور على قائمة مع المغذيات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الذكاء أو الحفاظ عليها بشكل أفضل بمرور الوقت.
- المادة ذات الصلة: "nootropics: ما هم وكيف تعزز ذكاءك؟"
1. الكرياتين
هؤلاء الناس الذين هم على اتصال مع العالم من ممارسة الرياضة البدنية وربما سمعت عن الكرياتين ، مادة عضوية موجودة في العضلات والخلايا العصبية للكائنات الحية . لديها بنية مشابهة للأحماض الأمينية.
يزيد الكرياتين من الأداء الرياضي ، خاصة عند العمل مع المقاومة اللاهوائية أو القوة أو السرعة أو الطاقة. كما يستخدم من قبل الناس الذين يريدون زيادة كتلة عضلاتهم لأنها تحتفظ بسائل في العضلات ، مما يتيح صورة أكثر عضلية.
وفقا لبعض الأبحاث ، يحسن الكرياتين أيضا الأداء المعرفي. تشير البيانات إلى أنه يحسن الذاكرة والانتباه ، بالإضافة إلى لعب دور حاسم في الطاقة الخلوية.
2. الكافيين + L- الثيانين
الكافيين هو منبهات معروفة ومشهورة في جميع أنحاء العالم. يوفر سلسلة من الفوائد للأشخاص ؛ على سبيل المثال ، يزيد من اليقظة ويقلل من التعب ، وله تأثير وقائي ضد الخرف ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن. كما أن له تأثير مدر للبول.
ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الكافيين في حد ذاته لا يحسن الأداء على المهام التي تؤثر على التعلم والذاكرة ولكن إذا تم دمجه مع L-Theanine ، وهو حمض أميني يمكن العثور عليه في الشاي الأخضر. كما أنه ينتج فوائد أخرى مثل التحسينات في الذاكرة العاملة ، والاهتمام ، والتركيز ، وتغيير التركيز على الاهتمام ، بالإضافة إلى المعالجة البصرية.
3- الاسبانية سالفيا (سالفيا لافاندولفوليا)
تم العثور على هذا النبات العشبي المعمر في إسبانيا وفي جنوب فرنسا. إنه كذلك عشب عطري يزيد من مستويات أستيل كولين . ونتيجة لذلك ، فإنه ينتج فوائد الذاكرة ويحسن المزاج. كما خلصت الدراسات العلمية إلى أنه مفيد في الحالات التي يعاني فيها الشخص من مرض الزهايمر. كما أنه ينتج مضاد للاكتئاب ، مزيل القلق ، استروجين ومضاد للالتهابات.
4. روديولا روسا
ينمو هذا النبات في المناطق الباردة من نصف الكرة الشمالي وينتمي إلى عائلة Crassulaceae. يبدو أن البيانات العلمية تشير إلى أنه يحسن الإدراك والذاكرة ، بالإضافة إلى إنتاج فوائد نفسية أخرى مثل انخفاض مستويات التعب الذهني والقلق. أيضا ، تظهر فوائده في الحالات التي يكون من الضروري استخدامها الذاكرة والحساب والقدرة على التركيز وسرعة الإدراك السمعي البصري .
5. باناكس الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي)
فمن السهل العثور على الجينسنغ في أي بلد ، هو مكملات شعبية جدا التي استخدمت لعدة قرون كجزء من الطب الصيني ، ولكن الذي يستخدم أيضا في الغرب اليوم. تشير الدراسات إلى أنه يحسن الذاكرة العاملة وفترة الانتباه. كما أن لديه وظيفة جنسية منشط ، ويقلل من التعب ويحسن المزاج.
6. جنكو بيلوبا
كما هو الحال في الحالة السابقة ، آخر Ginkko Biloba من أشهر الملاحق في أيامنا هذه. وهي شجرة فريدة من نوعها في الصين مرتبطة بالتحسينات في الذاكرة والانتباه والتركيز. تشير الدراسات إلى أنه فعال في استخدامه مع المرضى المصابين بالخرف. كما أن لديها تأثير مزيل القلق.
7 أحماض أوميجا 3 الدهنية
على الرغم من أن الدهون تميل إلى السمعة السيئة ، وخاصة الدهون المشبعة وعبر الشبع ، لأنها تفضل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، هناك أيضا الدهون الصحية .
من بين الدهون الصحية نجد الدهون غير المشبعة ، وبعض أشهرها هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي توجد بشكل رئيسي في الأسماك ، ولكن أيضا في المكسرات. ويرتبط استهلاكها بانخفاض إدراكي أقل يرتبط بالعمر ، والذي يفضل الوقاية من مرض الزهايمر. تشير الأبحاث إلى أنه يحسن الذاكرة والقدرة على التركيز والاهتمام. كما يحسن المزاج.
