7 استراتيجيات للاقلاع عن التبغ
التبغ هو النبات الذي تستخرج منه أوراقه لتشكيل السجائر. تحتوي كل سيجارة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بصحتنا ، وقادرة على إنتاج الاعتماد الجسدي والنفسي. لذلك ، من الملائم أن تعرف ما هي الاستراتيجيات الفعالة للتوقف عن التدخين .
- مقالة ذات صلة: "أنواع المخدرات: تعرف خصائصها وتأثيراتها"
كيف يعمل هذا الإدمان؟
ويقع الاعتماد الجسدي تحت مسؤولية النيكوتين ، مما يولد شعورًا بالمتعة والرضا والاسترخاء. هذا لأنه ينتج عن إطلاق مادة كيميائية تسمى الدوبامين ، والتي تولد إحساس لطيف. إحساس لطيف يطالب الجسم بتكراره مرارًا وتكرارًا.
يحدث الاعتماد النفسي عند السيجارة يبدأ ليكون أداة ، مورد لمواجهة المواقف اليومية المختلفة. على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا أو متوتراً أو بمفردك أو حتى مصحوبًا ؛ في الحالة الأخيرة ، تعمل السيجارة كأداة للتنشئة الاجتماعية.
العديد من المدخنين ، على الرغم من أن لديهم معلومات حول العواقب المحتملة للاستهلاك ، يستمرون في تدخين التبغ ، والذي سيكون من المثير للاهتمام تغيير إستراتيجيتهم.
من المعروف أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم . ومن المعروف أيضا أنه يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والرئة والسرطان في أجزاء مختلفة من الجسم. من بين البيانات ذات الصلة التي أبلغت عنها وزارة الصحة في جمهورية الأرجنتين ، يمكننا أن نوضح أنه بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ينخفض إلى القيم الطبيعية ؛ في 48 ساعة ، تستعيد حواس الذوق والرائحة ؛ شهر واحد يقلل من الصعوبات لأداء النشاط البدني ؛ سنة واحدة يتم تقليل خطر حدوث النوبات القلبية بمقدار النصف و 4 سنوات يساوي خطر غير المدخنين.
ومع ذلك، حتى يستمر في التدخين . يجب علينا ، بالإضافة إلى الإبلاغ عن النتائج السلبية للتدخين ، تعزيز فوائد الإقلاع لمنع أو الحد من التدخين. إذن ، ماذا تنتظر الإقلاع؟
- ربما كنت مهتما: "كيفية منع التدخين في الأصغر ، في 6 مفاتيح"
كيف تقلع عن التبغ؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات لبدء المسار القيّم لترك الاعتماد على التبغ.
1. التعرف على الصعوبات التي يولدها تدخين التبغ
يمكنك كتابتها على الورق لتنظيمها في عقلك وأخذ الوعي الحقيقي بالقيود التي يولدها التدخين.
2. سجل عندما كنت ترغب في التدخين
معرفة لحظات أكبر الضعف من الضروري البدء في الإقلاع عن التدخين. في أي ساعة تشعر بها؟ متى تشعر ، بأي طريقة؟ متى تذهب إلى أي مكان؟ متى تتكلم؟ مع من؟
3. أزل العناصر التي تجعلك تتذكر عادة التدخين
القضاء على السجائر ، ومنافض السجائر ، والولاعات من منزلك ، والسيارات ، ومكان العمل. هذا ليس في الأفق . أسهل الوصول ، وأكثر إغراء سيكون.
4. أخبر أقرب أحبائك بأنك تحاول التوقف عن التدخين
بهذه الطريقة ستجعلهم يفهمون ما إذا كنت متوترا قليلا ، وسرعة الانفعال ، مع القلق. ستجد أيضًا شخصًا تتحدث معه عندما يبدو أن الرغبة في التدخين خارج نطاق السيطرة.
5. تطبيق طرق جديدة للتعامل مع المواقف والأحاسيس غير السارة
يجب أن تكون هذه الطرق الجديدة وسائل صحية للتعامل مع التوتر والقلق والعصبية والتهيج ، إلخ. يجب أن تكون الأنشطة التي تستمتع بها وتوليد الرفاه : المشي ، لتشغيل أو أي رياضة أخرى ، لقراءة شيء مسلية ، للاتصال بصديق ، والكتابة.
6. لا تنوي تركه بين عشية وضحاها
النظر في الانسحاب التدريجي للتبغ. حاول أن تقلل تدريجياً كمية السجائر التي تدخنها يومياً . يمكن لأهداف التخفيض أن تستمر من أسبوع لآخر أو كل يوم.
7. البحث عن الاهتمام المهني
من المستحسن أن تستكمل هذه الاستراتيجيات لاتخاذ الطريق الذي يأخذك بعيدا عن التبغ من ناحية المهنيين التي تساعدك على ركلة العادة . يمكن للأطباء وعلماء النفس أن يجعلوا قرارك أكثر متعة ، مع قدر أكبر من الاحتواء والدعم المتخصص.
استنتاج
الإقلاع عن التدخين لا يجب أن يكون تضحية لا تطاق. إذا كنت تفكر في كل الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يصبح مسارًا ممتعًا للبحث عن طرق جديدة للمعيشة .
في وقت سابق يتم التخلي عن عادة التدخين ، كلما زادت فرص تجنب الأمراض واستعادة ما كان يتدهور مع الاستهلاك. ومع ذلك ، فإنه لا يتأخر أبدا.
