7 هزات لتحسين كتلة العضلات
هناك العديد من الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم وكذلك جماليات الجسم. كشف الجسم إلى إجراءات التدريب الصعبة يتطلب أن الشخص يجب أن يتغذى بشكل صحيح للحفاظ على مستويات الطاقة العالية ولتعزيز إصلاح العضلات.
التدريب على الوزن له العديد من الفوائد ، كما يمكنك أن ترى في المادة "فوائد 12 من التدريب مع أوزان". نعم ، طالما كان الطعام كافياً.
- المادة ذات الصلة: "20 أطعمة غنية جدا في البروتين"
أفضل العصائر لزيادة كتلة العضلات
لأولئك الناس الذين لديهم الرغبة في تحسين كتلة عضلاتهم ، في الأسطر التالية أعددت قائمة من العصائر الصحية التي تساعد في إصلاح أنسجة العضلات وتحسين الصحة العامة للرياضيين والمتحمسين لممارسة الرياضة.
1. الخوخ عصير
المكونات:
- 1 كوب من الماء
- 1 كيال (40 غرام) من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا
- ½ يمكن من الخوخ في شراب
- ½ حزمة من الشوفان الفورية الجرعة
بروتين مصل اللبن (بروتين مصل اللبن) هو واحد من أفضل البروتينات لخلق عضلات جديدة. وهو بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية ، سهل الهضم وسريع الامتصاص المعوي. هناك أنواع مختلفة من بروتين مصل اللبن ، على الرغم من أن تتركز الأكثر استخداما وسهلة للعثور على. عندما يقوم الفرد بتدريب القوة ، فإن هذا البروتين فعال في الحد من فقدان العضلات. تظهر الدراسات العلمية أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا اللبن على الشوفان ، حبوب ممتازة فهو لا يوفر فقط الكربوهيدرات ، التي تعتبر ضرورية لزيادة كتلة العضلات ، ولكن يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والبروتينات. الخوخ في شراب ، يعطي نكهة لذيذة لهذا عصير.
2. عصير جوز الهند والموز
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند
- 1 متر (40gr) من بروتين مصل اللبن نكهة الفانيليا
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال المركز
- ½ الموز المجمدة
إذا كان ما تريده هو عصير لذيذ يساعدك أيضًا على زيادة كتلة عضلاتك ، يمكنك تجربة هذا المشروب. يحتوي على حليب جوز الهند الغني بالمعادن (مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم) والكهارل اللازمة للعضلات لتجديد بعد ممارسة الرياضة البدنية. يسمح محتوى المغنيسيوم المرتفع بمنع الإفراط في تحفيز الكالسيوم وبالتالي يتم تجنب التقلصات.
ولكن هذا الطعام لذيذ أيضا مثالي لفقدان الدهون ، لأن على الرغم من كونها غنية بالسعرات الحرارية ، فإن السلسلة المتوسطة من الدهون الثلاثية (MCT) تزيد من نفقات الطاقة ويساعد على تحسين الأداء البدني. بالإضافة إلى ذلك ، إنه طعام مرضي للغاية ، مما يسمح لك بالإشباع لفترة طويلة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة. نسبة عالية من الدهون غير المشبعة يمنع ارتفاع السكر في الدم.
يحتوي هذا الهزة أيضًا على "بروتين مصل الحليب" (بروتين مصل الحليب) ، يتألف بشكل أساسي من بروتينات كروية ذات قيمة بيولوجية عالية ، والتي تساعد على خلق عضلات جديدة.
- ربما كنت مهتما: "20 نوعا من البروتينات ووظائفها في الجسم"
3. مانجو لذيذ البناء
المكونات:
- 1 كوب من عصير التفاح بدون سكر
- 1 جرعة (40gr) بروتين مصل اللبن الفانيليا نكهة
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال المركز
- ½ كوب من اللبن اليوناني بدون دهون
- m مانجو مجمد
- pin الأناناس المجمدة
المانجو هو ثمرة ممتازة للحصول على عصير ، ويجلب نكهة فريدة ومذهلة لأي وصفة. مزيج من النكهات من هذا العصير سيجعلك تريد أكثر وأكثر .
بالإضافة إلى محتواه من مصل اللبن ، وهو الطعام الذي سبق لي أن ناقش فوائده في الهزات السابقة ، يحتوي هذا المشروب على اللبن الزبادي اليوناني ، أحد أفضل المواد لتكوين العضلات. مقارنة مع اللبن الزبادي الطبيعي ، فإنه يحتوي على كمية أكبر من البروتينات ونسبة أقل من الكربوهيدرات ، وعلى الرغم من أنها غنية بالدهون ، من الممكن العثور على الخيارات دون الدهون في محلات السوبر ماركت . هذا الغذاء غني بالكازين ، وهو بروتين ممتص بطيء مثالي لتناوله ليلاً.
كما أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين (د) ، والتي هي جيدة للعضلات والعظام. يجب أن يكون هذا الأخير صحيًا لدعم العضلات ، والتوليف الصحيح للبروتينات.
4. فرحة الفول السوداني
المكونات:
- 1 كوب من حليب جوز الهند
- 1 متر (40gr) بروتين مصل الحليب أو نكهة الفانيليا
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني بدون سكر
- ½ الموز المجمدة
ملعقة لذيذة تحتوي على أطعمة لذيذة ، مثل جوز الهند أو الموز أو الفول السوداني. الجمع بين مثالية لخلط النكهة والطاقة . بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه من بروتين مصل الحليب وحليب جوز الهند ، وهذا الهزة يحتوي على زبدة الفول السوداني ، وهو غذاء ممتاز للحصول على كتلة العضلات.
تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي لا تساعدنا فقط على اكتساب العضلات ، ولكن أيضًا تحسين الصحة العامة لدينا وحيوية لأداء القلب السليم والأداء البدني.
5. قهوة الكراميل
المكونات:
- 1 كوب من حليب اللوز بدون سكر
- 1 جرعة (40gr) من بروتين مصل اللبن مع نكهة الكراميل
- 1 ملعقة كبيرة من القهوة الفورية
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة الداكنة
هذا العصير مثالي في الصباح ، لتوفر لك إضافة جيدة للطاقة والتحفيز. يحتوي على القهوة ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن يحتوي أيضًا على حليب اللوز ، الغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة ، وخاصة الدهون الأساسية (أوميغا 3 و 6) التي تعزز إنتاج HDL للقضاء على الكوليسترول المتراكم في الشرايين.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الهزة على الشوكولاتة الداكنة ، ووفقًا للدراسات العلمية ، فإن أحد مكونات هذا الغذاء ، epicatechins ، يعمل كمثبط للميوستاتين. يرتبط انخفاض الميوستاتين بنمو كبير في العضلات دون آثار ضائرة.
في حالة الشوكولاتة الداكنة ، كلما كانت درجة نقائها أعلى ، توفر فوائد صحية أكثر ، من بينها تبرز: أنها غنية بمضادات الأكسدة ، وتحسن الدورة الدموية وضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن القدرة المعرفية ، من خلال تحسين الدورة الدموية والأكسجين الدماغي.
- ربما كنت مهتما: "15 نصيحة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل مريح"
6. مزيج الفاكهة
المكونات
- 1 كوب من حليب الصويا
- 1 بروتين كاسين (40gr) مع نكهة الموز
- الفراولة المجمدة
- التوت البري المجمدة
هذا المزيج مثالي للاستهلاك في الليل ، لأنه يحتوي على بروتين الكازين ، وهو نوع من بروتين الامتصاص البطيء المثالي لتسهيل تجديد العضلات أثناء الراحة.
كما أنه يحتوي على حليب الصويا ، وهو غذاء بروتين نباتي يوفر جرعة إضافية من هذه العناصر الغذائية الكلية. الفراولة والعنب البري ، بفضل الفيتامينات ، فإنها توفر قدرة أكبر على الاستيعاب من البروتينات ، بالإضافة إلى نكهة لذيذة ، والتي تحول هذه العصير إلى مزيج من الفواكه.
7. الفراولة الحلوة
المكونات
- 1 كوب من الماء
- 1 بروتين كاسان (40gr) مع نكهة الفانيليا
- ملعقتان كبيرتان من زيت بذور الكتان
- ½ كوب من اللبن اليوناني
- الفراولة المجمدة
هو عصير لذيذ ومغذي يجمع بين الأطعمة التي توفر الكثير من العناصر الغذائية لزيادة كتلة العضلات. وهو مثالي للليل ، منذ ذلك الحين يحتوي على مسحوق بودرة الكازين واللبن اليوناني وهي غنية أيضًا بهذا النوع من البروتين. زيت بذر الكتان غني بالدهون الصحية ويساهم في إصلاح وخلق العضلات. الفراولة هي عنصر ممتاز لنكهة هذه العصير.
