7 أسباب لماذا يجب تجنب قضاء كل يوم يجلس
هل لحظات لا نهاية لها عندما تضطر إلى الوقوف لفترة طويلة؟ عندما يحدث هذا ، يكون لدى الجسم آليات لتحذيرنا من أن بعض العضلات مغمورة ويجب تغيير موضعنا. لا يحدث هذا عادةً بشكل كبير لأن هذه الحالات تميل إلى أن تكون في الوقت المحدد ، ولكن الأمور تتعقد عندما تضررت العضلات من خلال العادات المستمرة خلال يومنا هذا
إن الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، على سبيل المثال ، عادة ما يكون أكبر بكثير من الوقت الذي نقضيه في وضع قائم ، وهذه أخبار سيئة لصحتنا.
لقضاء ساعات طويلة جالسة: سم طويل الأمد
ننفق الكثير من ساعات العمل لدينا ، ولكن في أوقات فراغنا أو حتى خلال حياتنا المحلية لا يتغير هذا العرف. عند تناول الطعام ، وتناول العشاء ، ومشاهدة التلفزيون ... نفس الموقف لأنشطة مختلفة نفس الوزن الذي يتم توزيعه على نفس سطح الجسم ونفس المجموعات العضلية التي تحافظ على التوتر بنفس الطريقة.
على الرغم من أنها ليست مضرًا إذا لم يتم الحفاظ عليها لفترات طويلة ، فنحن نسيء استخدامها كثيرًا عواقب سلبية لجسمنا . وهنا بعض العينات منه.
1. الحافة السفلية للمقعد تنتج الدوالي
هذا الجزء من الهيكل الذي يمسك بك اضغط على ظهر الفخذين ويقلل الدورة الدموية إلى جزء كبير من ساقيك ، خاصةً في الكراسي السطحية المقعرة حيث تشير الحافة السفلية إلى أعلى. على الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك ، إلا أنه على مر السنين قد يفضل ظهور تلك الأوعية الدموية.
2. انها سيئة للنظام الدورة الدموية
عندما نقضي الكثير من الوقت في الجلوس فإننا نفضل ظهور تركيزات عالية من الدهون في الدم ، لأن هذا لا يحرق بواسطة العضلات. انسداد الأوعية الدموية يصبح أكثر احتمالا قليلا ، و يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وهو شيء ضار للجسم كله ولكن بشكل خاص إلى الدماغ ، وهو عضو شديد الإلحاح.
3. الجسم يفقد مرونته
هذا هو واحد من أسهل الآثار للتحقق مباشرة. الناس مع العادات المستقرة الذين يقضون ساعات طويلة يجلسون تي لديهم العمود الفقري أقل مرونة وأكثر يعاقب ونفس الشيء يحدث مع الأوتار والأربطة ، وخاصة الساقين ، التي يتم جمعها أمام المقعد. يصبح نطاق الحركة أصغر بكثير ، وقد يؤدي عدم المرونة هذا إلى مشكلات أخرى ، مثل خطر الإصابة العالية في مجموعات العضلات الكبيرة والميل إلى المعاناة من الأقراص المنفتقة.
على الرغم من وجود طرق لمواجهة هذا التأثير السلبي ، مثل اليوغا ، فإن المثالية هي الوقاية من العلاج.
4. فقدان كثافة العظام في الساقين
العظام هي أكثر أو أقل قوة ، جزئيا ، بسبب الجهد المطلوب منهم. يقضي بعض المصارعين بضع دقائق في الأسبوع وهم يركلون سطحًا صلبًا لتقوية الظنبوب ، ويمكن للمنطق نفسه أن يتصرف في الاتجاه الآخر عندما يجلس على مقعد: ما لم يتم استخدامه ، يتم فقدان . ولذلك ، فإن خطر معاناة من مرض هشاشة العظام من شأنه أن يزيد أيضا.
5. يشجع على ظهور موقف منحني
عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، يميل الرأس إلى الأمام لرؤية الشاشة ولوحة المفاتيح. هذا ينتج تعويضات في توزيع الوزن بجسمنا حيث لا تترك عضلات الكتفين عاطلين عن العمل بشكل جيد ، يتم تهجيرهم إلى الأمام . فقط هذه الحقيقة ضرورية لتغيير مركز ثقل جسمنا وإنتاج سلسلة من التعويقات في الموقف.
6. تضعف العضلات (خاصة الألوي)
الألوية مكسيموس هو أكبر العضلات من جميع تلك التي تسكن جسم الإنسان ، و وهو أيضا أكثر من يعاقب خلال الفترات الطويلة التي قضاها في وضعية الجلوس . يؤدي ذلك إلى تقليل تركيز ألياف العضلات في هذه المناطق ، لأنها لا تزال "نائمة" بسبب عدم النشاط ، ونتيجة لذلك فإنها تفقد شكلها وجزء من قوتها (وهو أمر جدي بالنظر إلى دور الألغاز في الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الوقوف).
يحدث شيء مشابه مع العضلات الأصغر الأخرى: قد يكون الجلوس لا يتوقع الكثير من القوة ، لكن هذا لا يعني أننا لا نحتاجه في سياقات أخرى كثيرة. بعد أن قضينا عدة ساعات يوميا على كرسي خلال الأشهر الأخيرة ، هذه العضلات ن أو استرجاع قدراتهم بطريقة سحرية عن طريق تقشير المقعد . إنهم لا يزالون ، على سبيل الحصر ، على حين غرة ، ولذلك يحتاجون إلى العمل في نفس الوقت لأداء الحركات التي ينبغي أن يقوم بها البعض منهم فقط.
7. يخضع الدماغ لتغييرات هيكلية
وجدت إحدى الدراسات أن الفئران المستقرة عانت الكثير من الاضطرابات الوعائية أكثر من الجرذان في المجموعة الضابطة. نحن نوضح ذلك بالتفصيل في مقال سابق: "المستقرة يسبب تغيرات في الدماغ".
ما يجب القيام به لتجنب كل هذا؟
الجواب الأكثر وضوحا هو أنه يجب علينا تجنب قضاء الكثير من الوقت على كرسي أو أريكة. ومع ذلك ، بافتراض أن عادة الجلوس المتبقي يعتمد في جزء منه على التزاماتنا وعملنا ، يمكن اتباع بعض التوصيات للتخفيف من الآثار الضارة التي رأيناها:
1. اجلس مع الجذع الرأسي ، قدر الإمكان ، والحصول على ما يصل إلى المشي بضع دقائق كل نصف ساعة.
2. ممارسة امتدادات متنوعة كل يوم ، لا سيما تلك التي تهم مثبطات الورك.
3. استخدم المقعد دون مسند الظهر أو fitball من الحجم المناسب للجلوس. هذا سوف يمنع جزئيا توزيع الوزن بشكل سيء لفترة طويلة. يجب أن تظل الفخذين موازية للأرضية ويجب أن تنحني الركبة بزاوية 90 درجة.
4. تذكر أن تبقي رأسك في المقدمة دون تشرد كبير يجب أن تكون الأذنين في خط الكتفين ، وهذه الظهر. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية ما يظهر على الشاشة ، قم بتكبير حجم ما يظهر عليه أو قم بزيادة اللمعان إلى حد ما (بدون حرق عينيك!).
5. أخيرا ، القيام بتمارين لتقوية الأرداف ، كما يجلس القرفصاء (مع أو بدون وزن) أو يقفز الضفادع. في ما يلي مقطع فيديو يمكن أن يكون مفيدًا:
