7 الحيل النفسية للحصول على قرارات السنة الجديدة الخاصة بك
عام جديد يأتي ومعه أمر حتمي: وهم بداية جديدة ، والرغبة في تنفيذ المشاريع التي تجعلنا نحسن كشعب ونخترق مشاكل الماضي ، والرغبة في التخلي عن العادات التي لا نحبها ...
باختصار ، تأتي قرارات السنة الجديدة.
ما هي قرارات السنة الجديدة التي ستقيمها بنفسك؟
إلى أي مدى تكون هذه الأفكار المثيرة أكثر خيالية أو أكثر واقعية ، تعتمد أكثر علينا ، وقدراتنا والرغبة التي نضعها. ومع ذلك ، هناك عامل آخر للنظر: إمكانية استخدام ما نعرفه عن العقل البشري لتسهيل الوصول إلى أهدافنا الجديدة.
أو ما هو نفسه ، خيار معرفة وتطبيق بعض الحيل النفسية لمواجهة أفضل الظروف التي ستواجهها.
هنا لديك 7 مفاتيح من شأنها أن تساعدك على أن تكون أقرب إلى ذلك "أنا" في المستقبل التي تريد أن تصبح.
1. حدد أهدافك
من المعتاد إنشاء قرارات العام الجديد التي تكون مجردة أو غامضة للغاية بحيث لا يمكن الاضطهاد. على سبيل المثال ، الرغبات مثل "أريد أن أكون أكثر حرية" أو "سأتعلم أكثر" تميل لأن لا تكون شيئًا لأننا لا نعرف حتى الأهداف المحددة التي يجب أن نصل إليها. ما هو مجاني؟ ماذا نريد أن نتعلم؟
هذا هو السبب في أنه من المهم ، منذ البداية ، دعونا نحصل على أهداف واضحة وملموسة . هذا ، من جهة ، سيجعلنا نمتلك أهدافًا ثابتة مع مرور الوقت (والتي ستسمح لنا بالتعامل معها وليس غيرها من "الانحرافات") ، ومن ناحية أخرى ، سوف نجعل من الممكن التقييم بموضوعية قدر الإمكان. إذا قمنا بتنفيذ قرارات السنة الجديدة الخاصة بنا أم لا.
2. إنشاء فترات
تحدثنا في النقطة السابقة عن أهمية تقديم تفاصيل بأكبر قدر ممكن عن الأهداف أو الأهداف الفرعية التي نود الوصول إليها. ومع ذلك ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكننا تحويل هذه الأهداف الملموسة إلى فواصل زمنية ذات قيمة قصوى ، وإلى حد أدنى آخر يميز ما نعتبره مقبولاً. على سبيل المثال ، إذا كنا نريد أن نفقد الوزن ، فمن الأفضل تحديد الهدف الفرعي للخسارة بين 1.2 كجم و 0.8 كجم كل أسبوعين لتحديد هدف فقدان 1 كجم. كل اسبوعين
ويرجع هذا إلى وجود دليل على أننا إذا حددنا أهدافًا على فترات ، فإننا نعتبرها شيئًا أكثر قابلية للتحقيق وأكثر تحفيزًا.
3. خطة أهداف قصيرة الأجل
هذه الخطوة ، في الواقع ، لا تخدم دائمًا المهام التي ستحققها ، لتحقيق أغراضك في العام الجديد ، يجب أن تبدأ اليوم . سيكون ذلك إغراءً لا يمكن مقاومته تقريبًا إذا لم تحدد أهدافًا وسيطة (بين وضعك الحالي ونهاية العام الذي يبدأ) في أوقات محددة جدًا من التقويم ، ولكن إذا قمت بتقسيم خطط التطوير الشخصية الخاصة بك إلى عدة أجزاء وكنت توزعها في أهداف يومية أو أسبوعية صغيرة ، سيكون من السهل عليك تحقيق أهدافك.
لذلك ، لا شيء مثل القيام بجداول زمنية راسخة وتحديد مواعيد نهائية قصيرة للوصول إلى أهدافك الشخصية الصغيرة.
4. استخدم التقويم المادي
وجود تقويم مادي ووضعه في مكان تراه في كثير من الأحيان أمر مهم لأنه ... من المهم للغاية الهروب منه! إذا كان تقويمك رقميًا ، فربما يمكنك رؤيته فقط إذا كنت تريد ذلك ، وذلك بالنقر فوق أزرار معينة. بدلا من ذلك، من الصعب تجاهل تقويم على الورق يحتوي على تعليقات توضيحية وتواريخ مميزة بألوان زاهية . حتى لو كنت تريد القيام بذلك.
5. ابدأ الآن بخطة العام الجديد
تشير العديد من الدراسات إلى أن نهاية ليلة العام والأيام الأولى من يناير هي تاريخ فريد للبدء في مشاريعك بشكل جدي. والسبب هو أنه في هذه الفترة الزمنية الصغيرة ، وليس في فترة أخرى ، يميل الناس إلى اعتبار أننا قد تغيرنا بسبب حقيقة أننا خضنا هذه الفترة الزمنية التي تكون عشية رأس السنة الجديدة ، وبالتالي ، نعتقد أنه من الأسهل "إلغاء التعليم". العادات القديمة واعتماد الآخرين بينما نحن في تلك الأيام.
إنه شيء يشبه نافذة الفرص التي تفتح في تقويمنا والتي قد تجعلنا أقل ميلاً لمقاومة التغيير. ربما يحدث هذا أيضًا على مقياس زمني أطول: وفقًا لأحد التحقيقات ، الأشخاص الذين لديهم عمر ينتهي آخر رقم في 9 (29 ، 39 ، وما إلى ذلك) لديهم رغبة أكبر في تنفيذ مشاريع جديدة وإعطاء معنى جديد لحياتهم .
إن معرفة هذا أمر مهم ، لأنه حتى إذا كان شيئًا ما غير عقلاني وغير واعٍ إلى حد ما ، يمكننا الاستفادة منه بطريقة عقلانية للغاية. الطريقة بسيطة: إذا كنا مستعدين للتوقف عن التفكير في أنفسنا بوصفنا أشخاصًا متسلطين في عاداتهم ، فمن الأفضل البدء في تبني عادات جديدة في تلك اللحظة وليس في عادات أخرى.هذا سيجعل الانتقال إلى هذه الطريقة الجديدة في التصرف أكثر راحة وأكثر احتمالا أن تؤتي ثمارها.
6. الاستفادة من ضغط المجموعة
في مجال علم النفس ، فقد عرف منذ وقت طويل ذلك ضغط المجموعة قادر على رفع قدرتنا على السعي بطريقة كبيرة جدا . على سبيل المثال ، عادةً ما تكون برامج العلاج النفسي للإقلاع عن التدخين أكثر نجاحًا إذا تم تنفيذها في جلسات جماعية ، كما يتحسن أداء الرياضيين عندما يسعون إلى جانب أشخاص آخرين يفعلون نفس الشيء ، على الرغم من نظريًا أنهم لا يتنافسون نعم.
هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لمشاركة قرارات السنة الجديدة الخاصة بك مع أشخاص آخرين وأنهم يفعلون نفس الشيء في المقابل ، لمشاركة تطلعات كل منهم. هذا سيخلق نوعا من عقد حول هذه الوعود التي سيكون من الصعب كسرها وستبعدنا عن الاحتمال المثير لإلقاء المناشف.
7. إجراء تقييم للسنة التي مرت
قد يبدو هذا الجزء أقل إثارة وإثارة من مهمة تحديد الأهداف وتخيل المستقبل الذي سيأتي ، ولكنه ضروري للغاية أيضًا. لماذا؟ ل يسمح لنا لفهم فكرة اقتراح أهداف العام الجديد أو ما هو الشيء نفسه ، لجعل اللحظة التي تبدأ فيها فترة جديدة من حياتنا أن نرى شيئاً مثيراً للاهتمام ، وهو خيار وضع أنفسنا مرة أخرى أهدافاً جديدة ، معتادين على اعتبار هذا المشروع خطيراً ومهماً.
بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لنا هذا بالطبع أن نرى تقدمنا في بعض مجالات التنمية الشخصية ، وهو أمر محفز للغاية وسيجعلنا نرغب في مواجهة التحديات القادمة.
