7 إشارات نفسية تشير إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم
لسوء الحظ ، فإن الاضطرابات النفسية المرتبطة بالراحة غير الملائمة شائعة جدًا. وهو ليس غريباً ، لأننا نعيش في مجتمع مختلف جداً عن مجتمع منذ عقود ، حيث يسير كل شيء بسرعة كبيرة ، وقد انفجرت التكنولوجيا في بيوتنا.
لا أنت نائم بما فيه الكفاية؟
العادات السيئة ، عجل ، جداول الجهنمية والمتغيرات الأخرى يمكن أن تجعلنا نقضي ساعات أقل بكثير من اللازم.
النوم بضع ساعات يضر بصحتنا النفسية
لهذا السبب ، من المهم جدًا معرفة كيفية اكتشاف بعض العلامات التحذيرية في سلوكنا أو في حياتنا اليومية التي تجعلنا نفكر في ما إذا كان من الضروري تخصيص المزيد من الوقت ل بقية بشكل صحيح . في هذه المقالة نقترح سبعة من هذه العلامات التي يمكن أن تحذرك أنه يجب عليك قضاء مزيد من الوقت في النوم.
1. من الصعب عليك اتخاذ القرارات
واحدة من أكثر علامات لا لبس فيها من كسر سيئة هي صعوبة في اتخاذ القرارات ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على القدرة على أن تكون فعالة في وظائفنا أو في الدراسة. إذا كنت قد لاحظت أنه من الصعب عليك التفكير بوضوح أو اتخاذ قرارات ، قد لا تكتمل البقية. لا يوصى دائمًا بتخصيص مزيد من الوقت للعمل خلال الليالي ، نظرًا لأن قدراتنا المعرفية وتركيزنا في النهاية يزعجنا.
كما هو معروف ، استراحة ساعات مهم جدا عندما يتعلق الأمر بتوحيد التعلم ورعاية مهاراتنا المعرفية ، وعدم وجود ساعات من النوم يعيق هذه العملية. إنها تتركنا في حالة نحن أقل إنتاجية.
2. فشل الذاكرة لك
هناك أناس غير عاديين عندما يتعلق الأمر بتخزين الذكريات والتعلم ، في حين أن الآخرين نسيان للغاية. ذاكرة كل واحد هو شيء شخصي للغاية. ومع ذلك، إذا بدأنا نشعر أنه من الصعب علينا إنقاذ الذكريات أو التعلم ، فمن المحتمل أن لا يحدث شيء على ما يرام . ربما يجب أن ننام لساعات أكثر
وفقًا لما شرحناه في النقطة السابقة ، وعلى الرغم من وجود الكثير من المؤلفات حول مرحلة نوم حركة العين السريعة ، تؤكد التحقيقات المتعددة أنه خلال دورة النوم هذه ، يعالج دماغنا المعلومات التي يتم التقاطها خلال النهار ويساعد على دمجها وتخزينها بشكل صحيح. أي أنها تشكل حزم المعلومات التي نطلق عليها ذكريات. وفقا لذلك، إذا لم نرتاح بشكل صحيح أو لم نختبر مرحلة REM في الظروف المثلى ، فقد يتأثر هذا الدمج للذكريات لن يتمكن دماغنا من إعادة تنظيم المعلومات ، وفي اليوم التالي سيكون لدينا شعور بأننا لا نتذكر جيدا ما شهدناه في اليوم السابق. إذا تم الحفاظ على هذا الاستقطاع غير الكافي مع مرور الوقت ، سيزداد تدهور القدرة على استعادة المعلومات (الذكريات).
3. تشعر بالعصبية والاكتئاب
واحد تم الإبلاغ العلاقة بين الحرمان من النوم وإمكانية المعاناة الاكتئاب. في الواقع ، من الشائع أن نلاحظ أنه عندما لا نستريح ساعات كافية ، فمن الأرجح أن نكون أكثر عرضة للتوتر ، وأن يكون لدينا مزاج أسوأ ، وهكذا دواليك.
في الواقع ، التحقيق الذي أجري في جامعة بنسلفانيا أظهر ذلك الحد من ساعات الراحة إلى 4.5 ساعة في اليوم لفترة من الأسبوع تسبب الإجهاد ، والتهيج ، والحزن والنفاهة النفسية في المشاركين. هذه المشاكل ، ومع ذلك ، يمكن علاجها بسهولة إذا استأنفنا أنماط النوم المعتادة.
4. العجز الجنسي
هذا صحيح: قلة الرغبة الجنسية مرتبطة أيضًا بعدم الراحة . إذا كنت تلاحظ أنك بدأت تعاني من نوع من تغيير السلوك الجنسي أو عدم وجود شهية جنسية بسيطة ، فسيكون من المستحسن أن تكون فضيتك إذا كنت تستريح بشكل صحيح. النوم يؤثر بشدة على العديد من مجالات حياتك. تظهر العديد من الدراسات أن الرجال والنساء المحرومين من النوم يتضاءلوا رغبتهم الجنسية ، لأنهم يشعرون بالإرهاق والنعاس ، ويزداد ضغط الدم لديهم.
بالإضافة إلى ذلك ، الرجال الذين يعانون توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب الجهاز التنفسي الذي يحدث أثناء الليل) أيضا تقرير مستويات التستوستيرون أقل من المتوسط.
5. زيادة الشهية (تناول المزيد)
فائدة أخرى تأتي عندما نرتاح بشكل صحيح هي القدرة على منع مرض السكري ، لأنه يحسن استجابتنا للأنسولين ويبقينا من المعاناة من الاضطرابات الأيضية. تناول الطعام جيدًا يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل. إنها دائرة مكملة ويجب علينا الاهتمام بها.
لذا ، إذا لاحظت أن شهيتك تزداد بشكل لا يمكن تفسيره وأنك لا تفهم سبب ذلك ، فإن أحد الأسباب المحتملة هو أنك لا تحمل إيقاع نوم صحي.يمكنك استنتاج هذه العلاقة بمنطق صاف: بينما نحتفظ بساعات أطول مستيقظًا ، فإننا أكثر نشاطًا جسديًا ، وبالتالي نأكل أكثر . الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من القلق المرتبط بذلك ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في كتلة الجسم.
6. لا يمكنك إدارة الإجهاد بشكل كاف
وفقا للنقاط أعلاه ، إذا عادة ما نشعر بالتوتر بسبب قلة النوم ، مما يقلل من وقت الراحة لدينا قد يؤدي إلى تفاقم الوضع . بالإضافة إلى ذلك ، فإن نفس التخفيض في الراحة يميل إلى تغذية الإجهاد ، لذا من الضروري قطع هذه اللولبة عن طريق استراحة ساعات أطول.
إذا سمحنا باستمرار هذا الوضع ، فإن كرة الثلج تزداد حجمًا: فنحن نعاني من مزيد من الضغط لأننا نأكل بضع ساعات ، وفي الوقت نفسه ، ننام بضع ساعات بسبب الإجهاد.
7. صعوبات في الرؤية
أخيراً ، نواجه مشاكل بمعناها الغالي: رأي . من المنطقي أن قلة النوم تنتهي بالتأثير على هذا المعنى ، لأنه إذا كانت أعيننا متعبة فلا يمكن تنظيفها وتنقيتها بشكل صحيح ، يتم اختراق جودة الرؤية .
إنه شيء مشابه عندما نقضي ساعات وساعات أمام شاشة الكمبيوتر الشخصي أو الهاتف الذكي أو ما شابه. آثار هذا واضحة في صعوبة التركيز وتأثير ضباب في المجال البصري. هذا هو ما يسمى عادة بصر متعب .
قد يثير اهتمامك: "10 مبادئ أساسية لنظافة النوم الجيدة"
