yes, therapy helps!
6 أوضاع اليوغا لانهاء ألم الظهر

6 أوضاع اليوغا لانهاء ألم الظهر

يوليو 15, 2024

اليوغا هي ممارسة الأجداد التي تعزز التوازن الكلي لأنها تنتج العديد من الفوائد للجسم والعقل. ولهذا السبب ، على مر السنين ، كانت تتوسع في جميع أنحاء العالم الغربي.

اليوغا هي الموضة ، والجزء الأكبر لأنها تضمن وجود جسم صحي ، وعقل متوازن وعادات صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسته إيجابية للألم الجسدي ، وخاصة آلام الظهر.

  • المادة ذات الصلة: "10 فوائد اليوغا للرياضيين (وفقا للعلم)."

فوائد اليوغا

إن هذا الفن الميلامي يحسن نوعية حياتنا بطرق عديدة ، ليس فقط جسديا ولكن أيضا عقليا وروحيا. خاصة في هذه الأوقات ، يصبح اليوغا بديلاً جيدًا للتواصل مع الذات ومع جسد المرء. في السنوات الأخيرة ، شهدت هذه الممارسة طفرة شعبية وهي جزء من صالات رياضية أو مراكز رياضية من أي مكان تقريبا.


هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من اليوغا: عامل يقضيه طوال اليوم في مكتب ، شخص يسعى ببساطة إلى الاسترخاء وحتى رياضي ناجح ، حيث تظهر الأبحاث أن اليوغا تساعد على تعزيز الأداء الرياضي. ومن المعروف أن العديد من نخبة الرياضيين قد استفادوا من هذا الانضباط ، بما في ذلك لاعب كرة السلة ليبرون جيمس لاعب التنس ماريا شارابوفا أو لاعب كرة القدم ريان جيجز .

باختصار ، فوائد اليوغا هي:

  • تحسين المرونة
  • تقليل التوتر
  • زيادة القوة
  • مساعدة في استعادة الرياضيين
  • يحسن التوازن والتنسيق
  • تحسين النوم
  • مساعدة في منع وقوع اصابات
  • يحسن المزاج
  • يحسن التركيز
  • تحسين المقاومة
  • يحسن العلاقات الجنسية
  • يخفف من آلام الظهر
  • المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 6 من اليوغا."

اليوغا لآلام الظهر

أثبتت ممارسة اليوغا أنها فعالة في تخفيف آلام الظهر . لذلك إذا كان لديك هذه المشكلة ، ربما يجب عليك محاولة هذا الانضباط الألفي. وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن اليوغا لها تأثير إيجابي فيما يتعلق بالمرونة والقوة التي ، بدورها ، مفيدة لتخفيف آلام الظهر وتحسين أدائها.


وتظهر بيانات من أبحاث نشرت في مجلة الطب الباطني أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا ويمارسون تمارين مرتين في الأسبوع يعانون من ألم أقل من أولئك الذين يتناولون الأدوية أو يديرون الأعراض بأنفسهم.

على الرغم من أن اليوجا ليست فكرة جيدة عندما يكون ألم الظهر شديدًا وشديدًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من آلام عرضية أو ألم مزمن قد يستفيدون من بعض حالات اليوغا. الآن ، إذا كنت مصمماً على تجربة هذه الممارسة الموروثة و تعاني من آلام الظهر ، فإنني أوصيك بأن تطلب من طبيبك تحديد ما إذا كان من الآمن القيام بهذا النوع من التمارين الرياضية ، تمامًا كما لو كنت تريد ممارسة الرياضة.

مواقف لإنهاء ألم الظهر

إذا كنت قد تحدثت مع طبيبك وأعطيت الموافقة ، أدناه يمكنك العثور على قائمة من تمارين اليوغا التي سوف تساعدك على تخفيف آلام الظهر


يمكنك القيام بها بأي ترتيب وزيادة الشدة من خلال البقاء في هذا الوضع لفترة أطول. بالطبع ، تبدأ بطريقة معتدلة وتزيد من شدتها تدريجيًا.

1. تمتد في اوتار الركبة

الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبة اليمنى في الصدر ووضع حزام أو شريط على طرف القدم . تصويب الساق بحيث يكون باطن قدميك موازية للسقف. اضغط من خلال الكعبين. إذا كان أسفل الظهر يشعر بإحكام ، ثني الركبة اليسرى ووضع القدم على الأرض.

استمر بالضغط لمدة 3-5 دقائق ثم بدل لليسار لمدة 3-5 دقائق. يمكن القيام بهذا التمرين يوميًا ، ويمكنك أيضًا إجراء ذلك مع كلتا الساقين على الحائط.

يمكنك أن ترى كيف يتم ذلك في الفيديو التالي.

2. رأسا على عقب الكلب

هذا الوضع الكلاسيكي اليوغا هو امتداد الجسم الكلي الذي يساعد على استقرار أسفل الظهر . للقيام بذلك ، ابدأ بالوصلات بين يديك وركبتيك ، مع وضع يديك قليلاً أمام كتفيك. الضغط إلى الوراء ، ورفع ركبتيك بعيدا عن الأرض ورفع العصعص نحو السقف.

شغل الموقف من 5 إلى 10 أنفاس ، وكرر الوضع من خمس إلى سبع مرات.

للحصول على فكرة أفضل ، شاهد هذا الفيديو.

3. موقف الطفل

موقف الطفل هو آخر من كلاسيكيات اليوغا . قد يبدو أنك تستريح عندما تفعل ذلك ، لكنه مثالي لأنه يساعد على شد ظهرك وإزالة التوتر في تلك المنطقة ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى السرير. تبدأ بالوقوف على أربع على ذراعيك مباشرة أمامك.

بعد ذلك ، اجلس حتى تترك الأرداف أعلىك مباشرة ، ولكن دون لمس كعبك. شغل هذا الموقف لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، وتكرار عدة مرات حسب الضرورة.

لمعرفة المزيد ، استمتع بهذا المحتوى السمعي البصري.

4. الموقف من أبو الهول

مستلقيا على بطنك ، اضغط مع راحتي اليدين ورفع جسمك العلوي . محاذاة المرفقين مع الأكتاف والحفاظ على الأسلحة مستقيمة وجامدة. اضغط بقوة من خلال الراحتين وأعلى قدميك. اضغط عظمة العانة إلى الأمام ، وسوف تشعر الأحاسيس في الجزء السفلي من الظهر.

لا تنس أن تتنفس بطريقة مريحة. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق.

شاهد هذا الفيديو لمعرفة كيفية القيام بذلك.

5. الموقف من الحمام

الموقف من الحمام هو asana مثالية لاطلاق التوتر من الظهر . تبدأ مع الموقف أربع أرجل. ثم ارفع الجسد قليلاً وحرك ركبتك اليمنى للأمام وقم بتدوير الساق إلى الداخل بحيث يتم تثبيته. ارفعي جسمك على هذه الساق بينما تمتد الأخرى إلى الخلف ، واسترخي كتفيك وأنت تتطلع إلى الأمام.

تمسك بالموضع من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم غيّر الساقين ،

في هذا الفيديو سترى بشكل أفضل.

6. موقف القط البقرة

تبدأ في موقف أربع أرجل والانتقال إلى وضع القط أي رفع الجزء الخلفي من الظهر دون تحريك راحتي اليدين أو الركبتين. بهذه الطريقة ، فإنه يأخذ أيضا السرة الداخل بينما تقوس الظهر. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم يعود إلى الموضع الأول. كرر ذلك عدة مرات كما يحلو لك.

يمكنك رؤية شرح ممتاز في هذا المحتوى السمعي البصري.


تمارين خاصة للديسك اسفل الظهر بالفقرات الرابعة والخامسة - هبة زكارنه - رياضة (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة