yes, therapy helps!
6 نصائح لتحسين نوعية النوم

6 نصائح لتحسين نوعية النوم

سبتمبر 19, 2021

قبل بضعة قرون فقط ، كان أن ينام الإنسان أقل من 9 ساعات متتالية يعتبر اضطرابا في النوم ومؤشرا على اضطراب عقلي يمكن أن يرتبط ، كما يحدث اليوم ، إلى توعك عام بسبب الحالة الشخصية كل واحد.

في الوقت الحاضر نحن معرضون للغاية للمنبهات الكهربائية والدوافع من خلال نفس الضوء الذي نستخدمه في بيوتنا ، ووسائل النقل التي نستخدمها والعادات السيئة التي لدينا قبل الذهاب إلى السرير. يحذر العديد من علماء النفس من هذه المشكلة المزعجة بشكل متزايد ، وهذا هو الشاغل الثاني لمعظم المرضى الذين سيعالجون من قبل أخصائي ، فقط وراء اضطرابات الأكل. لذلك ... كيفية تحسين نوعية النوم؟ لفهم ذلك ، يجب علينا أولا معرفة الجوانب الأساسية لجدولنا البيولوجي.


  • المادة ذات الصلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة النوم الجيد"

نشاط فاضح كسبب

نحن نعيش في أوقات النشاط البشري العظيم ، أيا كان النوع الذي يرتبط مباشرة لحظات الراحة لدينا. ساعات العمل الكبيرة التي تتجاوز في بعض الأحيان وقت الليل ، والأنشطة المدرسية الإضافية والوقت القليل المتبقي لممارسة الرياضة (عادة في ساعات غير كافية بيولوجيًا) ، تتسبب في تغيير معادلة النوم.

من خلال الإيقاع اليومي ، فإنه يشير إلى أوقات تنشيط جسم الإنسان طوال 24 ساعة من اليوم ، يستجيب الدماغ للمثيرات الخفيفة المرتبطة بالنشاط البدني ، بينما في الفترة المقابلة ، يتم منع هذه المدخلات من قبل الجسم. في الظلام ، الذي يصل إلى أقصه ما بين الساعة الثانية والسادسة صباحاً ، عندما يطلب منا جسدنا استراحة.


وبهذه الطريقة ، فإن الأشخاص الذين يضطرون إلى قضاء أوقاتهم المهنية خلال هذه الساعات ، هم أولئك الذين يعانون من اضطرابات بيولوجية خطيرة تؤثر بشكل غير مباشر على الصحة. ** وبالمثل يحدث أولئك الذين يستوفون الجداول المتأخرة ** (اليوم العمل حتى 20 أو 22 ساعة) ، لأنه بمجرد انتهاء ساعات العمل ، يكرسون وقتهم لقضاء وقت الفراغ ، مثل مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة.

  • قد تكون مهتمًا: "اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: الأسباب والأعراض والتأثيرات"

8 توصيات لتحسين نوعية النوم

يحذر علماء النفس المهني من زيادة هذه المشكلة ، مشيرا إلى ساعات النوم في المجتمع الغربي في ما لا يزيد عن ست ساعات في اليوم وفقا للمتوسط. أدناه ستجد بعض النصائح الأكثر توصية لتحسين نوعية النوم.

1. لا تستخدم الهاتف المحمول في السرير

استخدام القليل من الجهاز المحمول يأخذ رقم واحد من قائمة التدابير. من خلال أن تصبح أداة استيقظنا بها ونقول وداعًا خلال اليوم ، فقد اعتبرت السبب الرئيسي في ضعف نوعية النوم الذي نعاني منه. كتابة نصوص ، والدردشة ، وقراءة البريد أو مشاهدة الفيديو ، بالإضافة إلى ضوء الشاشة ، يؤدي إلى الاهتمام والتركيز الذي يحفز نشاط الدماغ . من المستحسن عدم استخدام الهاتف حتى قبل ساعتين من النوم.


2. تجنب ممارسة الرياضة في الليل

وفقا للساعة البيولوجية ، يبدأ الجسم في خفض ضغط الدم في وقت متأخر من بعد الظهر بين 18 و 20 ساعة. يهدف الكثيرون إلى ممارسة الرياضة بين هذه الفترات الزمنية ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تنشيط ردود الفعل ورد فعل الدماغ المطلوب. ولذلك ، فمن المستحسن القيام بذلك خلال ساعات النهار (حتى في الصيف) لأداء أي نوع من التدريب البدني ، في موعد لا يتجاوز الساعة الخامسة مساء.

3. حافظ على الجداول العادية

من المهم جدا اتباع جدول منتظم ، بحيث يتكيف الجسم مع تلك الإيقاعات. وإلا ، فإن الإيقاع اليومي سيصبح غير متوازن ، مما يوفق النوم بعد فوات الأوان ويوقظنا مبكرًا جدًا بالنسبة لنا.

4. قراءة كتاب أو مجلة

واحدة من أسوأ العادات التي يتم إجراؤها اليوم هي وضع الكمبيوتر لمشاهدة سلسلة على الإنترنت أو الرهان أثناء مرحلة النوم أمام التلفزيون. أي شاشة رقمية تخلق تأثيرا سلبيا على الحلم. التركيز على الصمت وصفحات الكتاب كبديل ، سيساعدون في التوفيق بين لحظة الراحة.

5. قم بإطفاء جميع الأضواء في الغرفة

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه فعال للغاية. يحفظ الكثير من الناس الضوء الخافت للنوم لأنه يشير إلى الهدوء الذي يأتي منه. هذا هو سلبي أي شعاع من الضوء ، مهما كان صغيرا ، يزعج النوم قبل النوم.

6. خفض سطوع شاشة الجهاز المحمول

يجب أن نصر على العناصر المختلفة التي تعمل على تحسين نوعية الحياة التي لها علاقة بالهاتف أو الأجهزة المحمولة (الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) ، مثل معايرة سطوع الشاشة التي يملكها كل شخص. خلال اليوم يمكن الحفاظ على مستوى سطوع متوسط ​​/ مرتفع ، ولكن من المستحسن أن يتم تنشيط أي وضع الادخار بعد الساعة 4:00 بعد الظهر. على الشاشة.


6 خطوات جمالية أطبقها قبل النوم (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة