yes, therapy helps!
6 نصائح لتكون دقيقة وتجنب التأخر

6 نصائح لتكون دقيقة وتجنب التأخر

شهر فبراير 28, 2024

بقدر ما هو معروف أن جعل الآخرين ينتظرون هو مصدر إزعاج وأن الوقت الذي يخسرونه هو الذهب ، هناك بعض الناس الذين لديهم مشاكل حقيقية لتكون دقيقة في مواعيدك واجتماعاتك . إنها ظاهرة تكلف تفسيرها ، ببساطة تحدث. قبل أن يدركوا ذلك ، فإنهم يغادرون المنزل بوقت أقل بكثير من اللازم ، وينتهي في الوصول بشكل منتظم في وقت متأخر.

ومع ذلك ، يمكن تصحيح هذه الاتجاهات السلوكية ، ويمكن لأي شخص الوصول إليها تعتاد على العادة في أن تكون دقيقة دائما أو دائما تقريبا. كيف تفعل ذلك؟ لذلك ، من الجيد التواصل مع مبادئ النهج المعرفي السلوكي.


تعديل الأفكار والعادات

يستند هذا النهج النفسي على فرضية مفادها أنه ، بهذه الطريقة البسيطة ، تبدو ثورية. يتكون من تعديل كل من المعتقدات والعادات (الطرق المعتادة للتصرف ، التحرك ، إلخ) حتى يمكن تعزيز طريقة جديدة للتصرف

لذا ، إذا كنت تريد أن تتعلم أن تكون في الوقت المحدد ، يجب عليك تغيير كل من الإجراءات ، من أصغر التفاصيل ، إلى الأفكار والطريقة التي يتم تفسير نتائج تلك الإجراءات.

مع العلم بذلك ، دعونا نرى بعض المؤشرات المفيدة ، شيئا فشيئا ، تغيير العادات.

نصائح لتكون دقيقة

هذه السلسلة من المفاتيح التي تكون دقيقة في المواعيد هي توجيهية ، ويجب عليك معرفة كيفية تكييفها وتطبيقها على كل حالة. وهي تقدم نظرة عامة للمشكلة والحلول الممكنة لها ، ولكن في حالة ظهور العديد من المشكلات وتلك التي تضر بشكل كبير بنوعية الحياة ، فمن المستحسن الانتقال مباشرة إلى محترف يقدم العلاج الشخصي.


  • مقالة ذات صلة: "أكثر عشرة تقنيات سلوكية معرفية"

1. ضبط المنبهات بشكل منهجي

في كل مرة يتم فيها تعيين موعد ، يجب عليك تدوينه في جدول الأعمال وتعيين المنبه بحيث يبدو عندما تضطر إلى البدء في التحضير للذهاب. من المهم جدا عدم تأجيل هذه المرحلة ، لأنه من السهل أن تعطى أهمية ضئيلة وينتهي الوقوع في غياهب النسيان.

2. تجاهل الخيار المتفائل

إن الظاهرة التي يصل بها بعض الأشخاص دائمًا متأخرة هي نوع من التسويف ، أو "سأفعلها غدًا متلازمة" ، على الرغم من أنها في هذه الحالات تحتل حدودًا مؤقتة بدلاً من احتلال عدة أيام تحتل دقائق. هذا يعني أننا ، بدون وعي ، ندخل الأعذار لعدم المغادرة في الوقت المناسب ، عادة لأنه كسول .

في كثير من الأحيان تصل متأخرة لأنه من المفترض أن يكون لديك ضربة حظ في وقت الانتقال بسرعة إلى المكان الذي أقمت فيه. على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن الحافلات ستصل بمجرد اقترابنا من المحطة. من الضروري توقع ظهور تلك المعتقدات لتكون قادرة على التعرف عليهم عندما تظهر في أذهاننا ثم التخلص منها على الفور ، كقاعدة ، حتى لا تقع في نفوذها المغري.


3. ساعات الهدف من السفر

بالنسبة للمواعيد الأكثر أهمية ، من الجيد الاشتراك جدول صغير على تسلسل الإجراءات الواجب اتباعها للوصول في الوقت المحدد ، مع إبراز أهم مراحل العملية التي يمكن أن تستغرق أقل من ساعة. على سبيل المثال ، وقت بدء ارتداء الملابس ، والتمشيط ، وترك المنزل ، إلخ. المراحل الأولية هي الأكثر أهمية ، وبالتالي يجب أن تكون أكثر عددًا وأكثر تفصيلاً من البقية.

4. العقوبات البسيطة

في كل مرة تصل فيها متأخراً ، حتى ولو لدقيقة واحدة ، يجب عليك ذلك دفع غرامة صغيرة ، والتي قد تتكون من عدد من العملات المعدنية التي تستحق العشاء ، على سبيل المثال. إذا تم هذا الالتزام لمزيد من الناس ، أفضل ، لأن هناك المزيد من الضغط للوفاء بها. أيضا ، عليك أن تدفع تلك الغرامة في الساعات ال 24 المقبلة.

5. ممنوع لتشغيل

يتم شرح هذه القاعدة وحدها. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وظيفتين. من ناحية ، فإنه يمنع إمكانية ترك في وقت متأخر من احتمال أن تكون قادرة على استعادة الوقت على التوالي. من ناحية أخرى ضغوط التأخير إلى مكان وعدم القدرة على الركض يجعل ، إذا حدث هذا ، بمثابة درس أقوى بكثير عن نوع المواقف التي يجب تجنبها.

6. خدعة على مدار الساعة

في البداية ، من الجيد طرح عشر دقائق من وقت بقائك واتخاذ هذا الإجراء على محمل الجد كجزء من عملية التعلم لتكون دقيقة. هذا سيجعل من الممكن للتجربة الأحاسيس الإيجابية الناتجة عن الوصول إلى المواقع في الوقت المناسب أنشأت وأنك لا تريد العودة إلى الوضع السابق.

بطريقة ما ، يساعد هذا الوضع على البدء في تجربة عدم القلق من التأخر في كل مكان ، ورؤية أنه من الممكن القيام بذلك إذا اتبعت القواعد التي تبدو وكأنها قواعد اللعبة ، .


12 شيئا يفسد الانطباع الأول على الفور (شهر فبراير 2024).


مقالات ذات صلة