50 طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي

أبريل 4, 2024

يجب أن يكون الهدف الرئيسي لممارسة التمارين البدنية بانتظام وتناول الطعام الصحي هو السلامة البدنية والعقلية للشخص.

في بعض الأحيان ، تخسر الرفاهية هذه الكيلوجرامات الزائدة ، لأن الوزن الزائد والسمنة هما وضعان مدمران للغاية لصحتنا. في هذه المقالة نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ولكن تذكر أن فقدان الوزن على المدى الطويل ، وبالتالي الحفاظ عليه ، يتضمن ثلاثة أنواع من المتغيرات: المادية ، التغذوية والنفسية.

عندما نتحدث عن السمنة هناك أنواع مختلفة. زيارة موقعنا "أنواع السمنة: الخصائص والمخاطر" لتكون على علم جيد.

النظام الغذائي نعم ، ولكن بصحة جيدة

وهذا هو أن التحقيقات في هذا النوع من العمل ، تتحدث عن أهمية الجمع بين هذه العوامل الثلاثة ، والتي لا يمكن فهمها بشكل منفصل. على سبيل المثال ، سوف تؤثر الحالة العاطفية على أدائنا الجسدي أو الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة البدنية بدون تغذية مناسبة لن تسمح بتحقيق هدف فقدان الوزن ، لأن هذا سيحدث ، يجب أن يكون هناك خلل في السعرات الحرارية: يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من احتراقه.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، من الضروري أن نفهم أننا نعيش في عصر تمر فيه العديد من الأطعمة التي نستهلكها من خلال عمليات كيميائية مختلفة ويتم بيعها بكميات كبيرة لزيادة ربحيتها. لذلك من الضروري تثقيف أنفسنا في الجوانب الغذائية ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن لإطعام أنفسنا بشكل صحيح. في نهاية اليوم ، نحن نتحدث عن الصحة ، ويجب ألا يكون فقدان الوزن هاجسًا أبدًا.

إذا كنت ترغب في معرفة نوع النظام الغذائي الذي يناسبك وفي نفس الوقت يؤثر إيجابًا على صحتك ، فألق نظرة على هذا المقال: "4 أنواع من الأنظمة الغذائية الصحية لتكون في أعلى شكل"

لا تنس أن تمارس التمرين

وبالتالي ، فإن المفتاح هو الجمع بين النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة البدنية الصحيحة . وأقول صحيح لأن من الممكن التدريب وعدم رؤية النتائج ، إما بسبب الركود وعدم التحسن أو ببساطة بسبب التضليل بشأن كيفية التدريب لتحقيق الأهداف التي نقترحها. الواقع هو أنه يجب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين صحتك ، لأن عدم تطابق السعرات الحرارية يجب ألا يحدث لأنك تعيش في "نمط الصيام" أو تناول السلطات فقط.

مقال متعلق بالموضوع: "تمارين رياضية 5 لتنعيم جسمك خلال 20 دقيقة"

نصائح لحرق الدهون وفقدان الوزن

تم تصميم هذه المادة على وجه التحديد لهذا السبب ، لتجنب التضليل. في السطور التالية ، يمكنك العثور على 50 نصيحة لإنقاص الوزن وفقدان الوزن بطريقة صحية.

1. لا تذهب إلى السوبر ماركت لتناول الطعام الجياع

تظهر البيانات العلمية أن الذهاب إلى السوبر ماركت على معدة فارغة لا تسبب لك أي ضرر. الجوع سوف يسبب "تأثير نحت" أو متلازمة querencia ، لذلك سوف تكون أكثر عرضة لشراء الأطعمة التي تحتوي على جرعات عالية من السكر .

2. تقليل استهلاك السكر

يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة قدر الإمكان ومن المنتجات السكرية (مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم) ، لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم وتتسبب في زيادة مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة ، مما يسبب الإفراج عن الأنسولين ، وبالتالي تخزين الجلوكوز في شكل من الدهون.

3. ... والملح

استهلاك زيادة الملح ينتج احتباس السوائل ، وبالتالي زيادة الوزن.

4. تدريب في الصباح

إذا استطعت ، تدريب في الصباح . ربما بعد يوم طويل في العمل ، ابحث عن أي عذر لعدم القيام بذلك.

5. كن واقعيا

إن الدافع المفرط ضار مثل عدم الحافز ، لأنه يمكن أن يسبب الإحباط ، لذلك قررنا التخلي عن أهدافنا في وقت مبكر.

6. تدريب القوة

تدريب القوة يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك. أي عندما تستريح ، تحرق مزيداً من السعرات الحرارية.

7. الزبادي ، وهو اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتينات والبروتينات بطيئة الهضم ، هذا يعني أنك ستظل راضيًا لفترة أطول. كما أنه يوفر اليود ، وهو أمر حيوي بالنسبة للغدة الدرقية ، وبما أن الغدة الدرقية مسؤولة عن معالجة وتخزين الدهون. ويحتوي على فيتامين د والكالسيوم الذي يحارب تأثير الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، الذي يسبب لك تراكم الدهون في منطقة البطن. من الأفضل إذا كنت منزوع الدسم.

7. جعل القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية ضروري لفقدان الدهون . لهذا ، فمن الضروري أن تفعل ذلك بكثافة من 60-70 ٪ من أقصى معدل ضربات القلب.

8. أفضل التدريب المختلط

ومع ذلك ، يتم إنتاج أفضل النتائج من خلال الجمع بين كل من أشكال التدريب: القلب والقوة.

9. هل إجراءات التي تشمل الجسم بأكمله

الروتينات التي تشمل تمرينات الجسم بالكامل هي الأفضل لحرق الدهون.

10. جعل الدوائر

أثبتت دارات التمرين أنها واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون.

11. حرر نفسك من القلق والتوتر

يسبب لك القلق أن تأكل أكثر من الحساب والتوتر ، وأنك غير قادر على اتباع عادات صحية روتينية.

12. تخصيص الوقت

لذلك ، بدلاً من العمل والعمل والعمل ، خذ وقتًا لنفسك. حتى إذا كان من الضروري إدراجه في التخطيط اليومي.

13. ممارسة burpee

وتشمل burpee في روتينك التمرين ، لأنه يعزز فقدان الدهون ويساعد على نغمة.

14. أكل السمك (مع أوميغا 3)

Cسوف توفر لك السمكة الطبيعية البروتين ، بالإضافة إلى الدهون الصحية . وفقا لصحيفة التغذية البريطانية (British Journal of Nutrition) ، فإن السمك يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويسمح لك بأن تكون أكثر امتلاء.

15. ضع القليل من الطعام على الطبق

إذا وضعت كمية كبيرة من الطعام على الطبق ، فربما ستأكل أكثر. لذا تجنب وضع الكثير من الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.

16. السيطرة على السعرات الحرارية

إذا كنت لا تتحكم في ما تأكله ، فمن المرجح أيضًا أن تتناول وجبة خفيفة.

17. خطة له

إذا كنت لا تخطط للتدريب وماذا ستأكل ، فلن ترى النتائج.

18. ممارسة مع صديق

التدريب مع صديق سيشجعك على التحفيز والالتزام بالتدريب.

19. ملء مخزن مع ما تحتاجه

إذا كنت ستشعر بالجوع فستؤذيك ، كما ستجعلك تحوي المخزن المليء بالأطعمة غير الصحية.

20. شرب الماء

الماء ضروري ليكون رطبًا جيدًا أثناء التدريب . يمكنك شربه بالليمون وبذلك تستفيد من فيتامين سي الذي توفره هذه الحمضيات.

21. أزل من بصرك ما لا تأكله

وجود مخزن الطعام الذي لا ينبغي عليك استهلاكه سيئ بالنسبة للسيطرة على الوزن ، ولكن حتى يكون الطعام في الأفق.

22. تبدأ مع سلطة

سوف يساعدك البدء في تناول الطعام مع السلطة في أن تملأها عاجلاً. السلطة صحن مع محتوى منخفض السعرات الحرارية.

23. زيادة NEAT الخاص بك

NEAT هو النشاط البدني الذي نقوم به دون الغرض من الرياضة. على سبيل المثال ، المشي إلى العمل ، صعود الدرج ، إلخ. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بزيارته.

24. كن على علم من النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة

المعلومات هي القوة. لهذا السبب هذه المقالات مفيدة جدا.

25. اشتر بنفسك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الفاصل الزمني لأقصى معدل نبضات القلب الذي تقوم بنقله ، قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

26. تجنب الأطعمة الخفيفة

ويحذر الخبراء من أن الأطعمة الخفيفة يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة أو أكثر من الملح أو السكر مثل المنتجات التي ينوون استبدالها.

27. الراحة

لاستعادة وظائف الجسم يحتاج إلى الراحة. لذلك لا تفرط في النوم بين 6-8 ساعات في اليوم.

28. لديك هدف واضح

يجب أن يكون هدفك واضحًا وقابلًا للقياس أيضًا. سيسمح لك ذلك أيضًا بمشاهدة النتائج وسيكون بمثابة تعليقات.

29. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو بديل صحي للبن الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ومليء بمضادات الأكسدة . يحتوي هذا التسريب على ECGC المضاد للأكسدة ، مما يساعد على حرق الدهون ويمنع تكوينها.

30. تناول البروتين

البروتينات تساعد على إصلاح وبناء العضلات ، وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي الأساسي. لذلك نحن نحرق أكثر عندما نكون في راحة.

31. أكل كاين

يحتوي كاين على كبخاخات ، والتي تسرع من حرق الدهون في جسمك.

32. تناول المعكرونة والأرز البني

المعكرونة والأرز البني هي الكربوهيدرات المعقدة ، وبالتالي فإن الجسم يمتصها ببطء أكثر. تركت sated لفترة أطول وتكون عالية في الألياف.

33. تناول الخضروات والخضروات

هم الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والمعادن.

34. تناول المزيد من الفاكهة

تناول المزيد من الفاكهة ، بالضبط لنفس الغرض مثل النقطة السابقة

35. تناول 5 مرات في اليوم

من الأفضل أن تأكل 5 مرات في اليوم بكميات معتدلة من أن تأكل 3 مرات وكنشاط. يبقيك يختفي لفترة أطول ويحترق جسمك أكثر بهذه الطريقة.

36. خذ خل التفاح

الأطعمة الحمضية ، مثل خل التفاح ، تزيد من حرق الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 40 ٪ . تظهر الدراسات العلمية أن الخل الخل على وجه التحديد مثالي لحرق الدهون.

37. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف ضرورية لتنظيم وظيفة الأمعاء الجيدة وتجعلنا نشعر بالشبع.

38. دقيق الشوفان

الإفطار مع دقيق الشوفان هو خيار جيد لتناول الافطار . الشوفان هو غذاء غني بالألياف يعمل على تسريع عملية الأيض وهو مثالي للشعور بالإشباع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فهي حبوب غنية بالبروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة.