5 طرق للتوقف عن التفكير في التفكير
في كثير من الأحيان نعزو الشرور العظيمة للبشرية إلى قلة الوعي والجهل العام حول المشكلات الكبيرة التي يجب أن نقاتل بها لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح أيضا: هناك أفكار متكررة تقودنا لتحليل نفس الفكرة باستمرار ، وتعمينا لنا وخلق نوع من الفخ الذهن الذي يكلف مغادرة.
هذا ما يحدث عندما نبدأ بتدوير الفكرة باستمرار : اهتمامنا هو "مدمن مخدرات" على مشكلة نكافح من أجل حل دون الحصول عليها. وإذا لم نتوصل إلى حل ، فمن بين أمور أخرى ، لأن القلق الناتج عن أخذ نفس الشيء في الاعتبار لفترة طويلة يؤثر على قدرتنا على التفكير واتخاذ القرارات بفعالية.
الآن ، هذه الظاهرة ، التي تُعرف في إسبانيا بالعامية بأنها "خدش" ، يمكن إيقافها باعتماد بعض الاستراتيجيات النفسية التي تسمح لنا بالخروج من تلك الحلقة المفرغة من التفكير.
لماذا تظهر الأفكار التي تلمسنا؟
هذا النوع من المخاوف التي تجذب انتباهنا لفترات طويلة فهي شائعة بشكل مدهش ، والواقع أن كل شخص قادر على تجربة هذا الشعور المزعج من فرض باستمرار فكرة ، ذاكرة أو المعتقد.
الآن ... لماذا يصعب التوقف عن التفكير في نفس الشيء طوال الوقت عندما يحدث هذا؟ الجواب يتعلق بحقيقة أننا نسيطر على العمليات العقلية أقل مما نعتقد عادة أننا إتقان.
إدارة الاهتمام ، على وجه الخصوص ، عادة ما تكون تلقائية والحالات التي نوجه فيها الانتباه بوعي نحو عنصر أو آخر من أذهاننا هي الاستثناء وليس القاعدة. في معظم الحالات ، يكون الاهتمام عملية غير واعية ... وهذا ينطبق أيضًا على سبب صعوبة منع الإفراط في تحليل شيء ما.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
اجترار
دائما تقريبا ، ما يحدث عندما لا نستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما هو ظاهرة نفسية تعرف باسم الاجترار. باختصار ، الاجترار هو حلقة مفرغة من التفكير من خلاله ، نركز اهتمامنا على مشكلة أو قلق ، حتى إذا كان لتجنب التفكير في الأمر ، فكلما اعتدى على وعينا.
في الاجترار ، لا إراديًا نبذل ذاكرة تسبب القلق أو القلق أصبح مرتبطًا بمشاعرنا في الحاضر ، بحيث يتضاعف عدد المراجع التي تقودنا تلقائيًا إلى الفكرة التي تلمسنا.
على سبيل المثال ، إذا كنا نعتقد أننا أصبحنا سخيرين قبل الشخص الذي يجذبنا ، فإن القلق الذي يسبب لنا القدرة على التوقف عن استحضار الذاكرة يجعلنا نتصرف كما يفعل الشخص مع القلق ، وتذكرنا تلك السلوكيات بأننا قلقون لما حدث لهذا الشخص.
- مقالة ذات صلة: "التجميد: حلقة مفرغة مزعجة للفكر"
كيفية وقف الغزل نفسه
إذا كان ما نريده هو تدريب أنفسنا على القدرة على تحسين قدرتنا على "فك الارتباط" من الأفكار المتكررة ، يجب أن نكون واضحين أنه من الضروري التصرف بشكل كبير في أفكارنا كما هو الحال في الطريقة التي نتفاعل بها مع بيئتنا ومع الآخرين.
هذه بعض المفاتيح للتوقف عن التفكير طوال الوقت في شيء يثير قلقنا.
1. التحرك ، حرفيا
اخرج من الأماكن التي اعتدت عليها. بهذه الطريقة ، ستجعل كمية العناصر التي تذكرك بهذا القلق تنخفض ، ويمكنك أن تعرض نفسك لبيئات أخرى ذات عناصر محايدة ، أنك لم ترتبط بأي ذاكرة معينة .
في الواقع ، إذا قمت بالمشي في المساحات الطبيعية ومع الكثير من النباتات ، فسوف تضاعف الآثار الإيجابية لهذه الاستراتيجية ، حيث أنه في هذا النوع من البيئات لا توجد عناصر تذكرنا بحياتنا في المنزل أو المكتب أو المواقف الاجتماعية المناطق الحضرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهدوء الذي ينقل طبيعة ونقاء الهواء يساهم في تقليل مستويات القلق ، مما يؤدي إلى ترك الحلقة.
2. تعكس على عدم الضرورة من الهوس
في بعض الناس ، تتفاقم العادة من الإفراط في تحليل شيء من قبل الاعتقاد بأن هذه الطقوس العقلية مفيدة ومفيدة. هذا هو السبب في أنه يستحق ذلك خذ بعض الوقت للتفكير حول عدم جدوى التفكير في حلقة ، والنتيجة الوحيدة هي زيادة القلق. من الضروري أن تفهم أن لديك مشكلة (ليس بالضرورة اضطراب عقلي) وأن هذه المشكلة لها علاقة بالقلق الزائد والقلق وتنظيم الانتباه ، الذي يركز دائمًا على الجوانب السلبية أو يفسر على أنه مشكلات.
3. التركيز على هوايات مثيرة
ابحث عن الترفيه الذي يجذب انتباهك تمامًا وتكريس نفسك لهم. الألعاب الرياضية والألعاب العقلية والهوايات المتعلقة بالاستكشاف ... سيسمح لك هذا بأن تصبح معتادًا على تركيز الانتباه بعيداً عن التفكير الاستحواذي لفترات طويلة من الزمن.
بالطبع ، من الأفضل عدم التركيز فقط على هواية واحدة ، لأن ذلك قد يجعلها مرجعاً آخر لاهتمامك.
4. ممارسة اليقظه
وقد أثبتت اليقظه فعاليتها تقليل مستويات القلق وهذا هو السبب في أنه مورد قيم لوقف الإفراط في تحليل نفس المشكلة ، لأنه يسمح لنا العقل "لإعادة".
- المادة ذات الصلة: "ما هو اليقظه؟ 7 إجابات لأسئلتك"
5. خلق سلاسل فكرية مثمرة
في كل مرة تلاحظ القلق تقترب ، إنشاء تسلسل التفكير الإنتاجي موجهة لأهداف قصيرة الأجل . وهذا يعني أنه يجب عليك التفكير في مشروع ما ، وتقسيمه إلى أهداف فرعية مختلفة والتركيز دائمًا على توجيه تفكيرك نحو تحقيق تلك الأهداف. إذا كان قبل الإجابة التي تحدث لك ، فإن الإجابة على السؤال "هل هذا يساعدني على إنجاز مهمتي؟" هو "لا" ، وتجاهلها والبحث عن كلمة أخرى.
