5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي

في هذا العالم المزدحم الذي نعيش فيه ، والذي نربط فيه باستمرار بالتكنولوجيات الجديدة ، يقفز العقل من مكان إلى آخر باستمرار ، وينشر أفكارنا وعواطفنا ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالإجهاد ، والتوتر ، وحتى القلق.

إن طريقة حياة المجتمعات الغربية تضعنا الطيار الآليمما يعني أن لتمر الأيام دون أن ندرك ما يحدث في الداخل أو من حولنا . نحن ننسحب ، ونمشي في الحياة ، دون أن نتوقف للحظة واحدة لنراقب أنفسنا داخليا ، دون التوقف للتفكير في احتياجاتنا. دائما المجترفة والتشبث بالتوقعات بدلاً من الواقع.

العيش على الطيار الآلي ، وهو خيار سيء

إن العيش على الطيار الآلي ، والعيش في حالة من الجمود ، والسماح لنفسك بالترحيل عن طريق الروتين يمكن أن يكون مريحًا للغاية على المدى القصير. من الأسهل مرور الأيام وعدم مواجهة الخوف من التحدث مع شريكك حول ما تشعر به. أو أنه أقل تعقيدا من أن يختفي يوما بعد يوم من الاعتراف بأنك حزين ، أليس كذلك؟ سيتم محاذاة الكواكب لحل مشاكلك ...

لكن العيش بعيداً عن الحاضر ، أي مع الصدرة وعدم الشعور بأي شيء ، يمكن أن يكون سلبياً على المدى الطويل ، لأنه عندما يحدث شيء ما يهزنا (على سبيل المثال ، نحصل على عمل من العمل أو يغادرنا الزوجان) ، فقد حان الوقت للتقدم مع قدميك على الأرض. وبالإضافة إلى ذلك، العيش في التوقعات يمكن أن يجعلنا غير سعداء بشكل هائل .

اليقظه: أكثر من التقنيات ، فلسفة الحياة

ممارسة الذهن ، أكثر من مجموعة من التقنيات لتكون في الوقت الحاضر ، إنها فلسفة الحياة ، وهو موقف يجب اعتماده لإعادة التواصل مع نفسه . إنه أسلوب مواكبة يعزز نقاط القوة الشخصية ، مما يساعد على ضبط السلوك الذاتي والتعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل ، فضلاً عن خلق بيئة مواتية للرفاهية.

بعبارة أخرى ، اليقظه هي طريقة واعية ومقصودة في التواؤم مع ما يحدث داخلنا وحولنا ، وتتيح لنا الكشف عن الأوتوماتيكية وتعزيز التنمية المتكاملة.

بضع دقائق في اليوم ليست كثيرة ...

بالنسبة لبعض الناس ، أولئك الذين يعيشون على قيد الحياة الأبدية ، يجدون 5 دقائق في اليوم للتواصل مع نفسك يمكن أن تكون معقدة. لكن استثمر 10 أو 15 أو 20 دقيقة في اليوم من أجل رفاهيتك ليس كثيراً.

كما سبق ذكره ، فإن المهم في ممارسة هذا الانضباط ، بغض النظر عن التقنيات المستخدمة ، هو تبني موقف الذهن ،يكسر الاهتمام في اللحظة الراهنة ، دون الحكم ، وبالتعاطف مع الذات ونحو الآخرين .

5 تمارين الذهن لمزيد من الرفاهية

قبل الانتقال إلى قائمة التدريبات ، من المهم التأكيد على أن الذهن العملي ، لأنه موقف تجاه الحياة ، لا يقتصر على تحقيق هذه التمارين ، بل إنها طريقة لمواجهة الأحداث التي تحدث في الحياة اليومية . ومع ذلك ، فإن تبني مثل هذه العادة الصحية أمر مفيد للعديد من الأسباب.

إذا كنت تريد أن تعرف ما هي فوائد هذه الممارسة ، يمكنك قراءة المقالة التالية: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

بعد قولي هذا ، نقدم أدناه قائمة تمارين اليقظه العملية :

1. اليقظة في دقيقة واحدة

يعد هذا التمرين مثاليًا إذا كنت تشرع في ممارسة الذهن ، نظرًا لأنها تتقدم في تعلم الذهن ، فمن الأفضل زيادة وقت التمرين حتى تصل إلى 15 أو 20 دقيقة يوميًا. أيضا ، لأنه فقط دقيقة واحدة ، يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت في الحياة اليومية .

2. التنفس الهبوط هنا والآن

هذا التمرين وهو مثالي لإيقاف تشغيل الطيار الآلي . عندما يتم التمرين ، يتركز الاهتمام على اللحظة الراهنة ويوقف التدفق المستمر للأفكار أو الذكريات أو الصور أو الأفكار. وهو مثالي لتصريف التوتر المتراكم بطريقة بسيطة للغاية.

لتنفيذ ذلك ، من الضروري التركيز على التنفس. يجب القيام به إلهام ناعمة وعميقة ومستمرة من خلال الأنف . عند الملء بالهواء ، افرج فوراً عن الهواء عن طريق الفم بقوة ولكن دون إجبار الحلق. عند ملاحظة الهاء (وهو أمر طبيعي) ، نلاحظ ما الذي جذب انتباهنا ونعود إلى التنفس مرة أخرى.

3. الفكر اليقظه

من المعتاد الاستيقاظ في الصباح مع الطيار الآلي. يمكنك ترك السرير ، والاستحمام ، واللباس ، لديك وجبة الإفطار ، وتنظيف أسنانك ، ويوم آخر أكثر للعمل. نعم ، يوم آخر!

يمكنك كسر هذه العادة السلبية عن طريق القيام اليقظه في الصباح. لذلك سوف تواجه اليوم بطريقة أخرى. لهذا ، من الضروري أن تجلس في مكان هادئ ، وأن تقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون حتى تكون صامتا . يجب أن يكون لديك أيضا المحمول بعيدا. انها عن عدم وجود الانحرافات. عندما تستعد لتناول وجبة الإفطار ، حاول أن تركز انتباهك على النكهات ، الروائح ، لمسة الطعام أو الشراب ... أشعر بها! بهذه الطريقة ، سوف تكون باهتمام في اللحظة الحالية ، وسوف ترى الفرق.

4. الاهتمام بأصوات اللحظة

هذا التمرين يتكون من مراقبة بوعي الأصوات التي تحدث في بيئتنا . لذلك ، فإن الأمر يتعلق بالاستماع ، سماعها كما تبدو دون محاولة التعرف عليها ، أو الحكم عليها بأنها مبهجة أو غير سارة ، أو التفكير فيها. دون أي جهد ، يتم ملاحظة الأصوات وتترك التصورات الخارجية الأخرى جانبا. عندما نلاحظ الهاء ، نلاحظ ما جذب انتباهنا ونعود مرة أخرى للاستماع إلى الأصوات ، معتمدين حصريًا على أنفاس تلك اللحظة

من الواضح ، عند الاستماع إلى الأصوات التي تدخل آذاننا ، أن الأفكار والمشاعر تنشأ فيما يتعلق بما نسمعه ، لذلك يحاول هذا التمرين أن يعرف الصمت والصوت بطريقة غير مفاهيمية (غير تفكير) ولكن بطريقة تجريبية (شعور).

5. هيئة الماسح الضوئي

مع هذا التمرين تحاول الحصول على اتصال مع تجربة جسدنا كما هو ، دون الحكم ، من دون رفض الأحاسيس غير السارة أو التمسك لطيف . ويسمى هذا التمرين أيضًا فحص الجسم أو مسح الجسم.

للقيام بذلك ، فمن الضروري الجلوس في وضع مريح ، مع الظهر ، على الرغم من أنه من الممكن أيضا اعتماد الموقف الكذب. بعد ذلك ، أغمض عينيك ، والانتباه إلى التنفس وجعل الرحلة من خلال الجسم. هذا النوع من التأمل من المستحسن أن تسترشد.

برنامج تدريب الذهن: M-PBI (معهد منالوس ، برشلونة)

إذا كنت مهتمًا بمعرفة ماهية الذهن ، وتريد تجربة تجربة اليقظه مباشرة ، فإن مركز علم النفس في مركز مانالوس في برشلونة يوفر إمكانية أخذ برنامج تدريب الذهن: M-PBI .

يتيح لك اليقظه أن تكون في الوقت الحاضر ويساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بتجربتك الفورية مع موقف غير قضائي من الانفتاح والقبول.

فوائده في حياتنا اليومية كثيرة: فهي تساهم في تنظيم العواطف ، وتقلل من التوتر والقلق ، وتحسن الحالة النفسية ، وتزيد من القدرة على التركيز ، وتساعد على النوم بشكل أفضل ، وتشجع الإبداع ... بفضل هذه الدورة التجريبية من 9 أسابيع من المدة ، يمكنك التحقق مباشرة من الغرض من هذه الممارسة millatory ، ويمكنك الغوص في هذه الطريقة لتعلم إدارة العواطف وردود الفعل والأفكار ، وهو أمر ضروري للتعامل مع الحالات المختلفة التي تقدم لك يوما بعد يوم. أيضا ، سوف تكون قادرا على اكتشاف أنه من خلال تطوير الذهن فمن الممكن أن تعرف نفسك بشكل أفضل وتطوير بعض المواقف الإيجابية فيما يتعلق العواطف والمشاعر ، وإدارة السيطرة عليها من الحرية والتعاطف.

تبدأ ورشة العمل التالية في 14 نوفمبر 2018 ، على الرغم من أنه من قبل ، يوم الأربعاء ، 24 أكتوبر ، يقام يوم إعلامي مجاني. وبالإضافة إلى ذلك، يقوم معهد Mensalus بشكل متكرر بإجراء جلسات إعلامية مجانية لمدة ساعة ونصف حتى تتمكن من تجربة الشخص الأول الغرض من هذه الممارسة الأسلافية المستخدمة في علم النفس.

• إذا كنت تريد المزيد من المعلومات أو تريد حجز مكانك ، يمكنك العثور على معلومات الاتصال الخاصة بمعهد منالوس في هذا الرابط.