5 تمارين لهجة جسمك في 20 دقيقة
إن التمارين البدنية هي واحدة من أفضل الخيارات إذا أردنا الحصول على صحة بدنية ونفسية جيدة . بعض فوائد هذه الممارسة هي: صحة القلب والأوعية الدموية أفضل ، والحد من الإجهاد وتحسين تقدير الذات.
ومع ذلك ، بعض الناس ، بالإضافة إلى تحسين صحتهم ، أداء الرياضة لفقدان الدهون أو لهجة الجسم. في مقالة اليوم ، نقدم 5 تمارين لتنسيق جسمك وتحقيق الشكل الذي تريده.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"
روتين من 20 دقيقة فقط
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يفقدون ساعات في اليوم لأنهم مشغولون للغاية ، فإن أداء هذه التمارين لن يستغرق أكثر من 20 دقيقة.
لهذا ، القيام بالتمارين على التوالي ، مع تكرار كل 10-20. راحة لمدة 2 دقيقة وتكرار الروتين 2 مرات حتى تقوم بتشغيل ما مجموعه 3 مجموعات. خذها 3 مرات في الأسبوع وسوف تلاحظ النتائج بالتأكيد.
فقدان الدهون هو أكثر من مجرد ممارسة
الآن ، لا نخطئ ، لرؤية النتائج والنبرة يجب أن يكون لدينا نسبة من الدهون في الجسم تسمح لنا برؤية أكثر من الأنسجة الدهنية. فقدان البطن يمكن أن يكون عملية بطيئة اعتمادا على نسبة الدهون التي يمتلكها المرء. ولتحقيق هذا الهدف ، تتدخل المتغيرات الجسدية والنفسية والتغذوية التي لا تؤخذ دائمًا في الاعتبار. عليك أن تكون واقعيا!
من المهم التأكيد على أنه إذا أردنا أن نرى جسمنا منغمًا ، فسوف يتعين علينا الجمع بين التمارين الهوائية مع أو تمارين القوة ، مثل تلك الموضحة أدناه. أيضا ، إذا كان هدفنا هو حرق الدهون، سوف نأكل من أجل إنتاج عجز في السعرات الحرارية أي أننا نحرق أكثر مما نستهلك.
- يمكنك الخوض في هذه النصائح وغيرها لتفقد الدهون في رسالتنا: "كيف تفقد البطن: 14 نصائح لإظهار الرقم النحيل"
أفضل الأطعمة حرق الدهون
كما ناقشنا ، التغذية هي جانب هام. الشيء الأساسي هو أن تتغذى بشكل جيد ، لأن الوجبات المعجزة يمكن أن تتسبب في النهاية في حدوث ارتداد. بالتأكيد أنت تسأل نفسك: ثم ، ماذا يجب أن آكل؟ حسنا ، هناك العديد من الأطعمة التي ستكون مفيدة إذا كان ما نريده هو إنقاص الوزن.
في موقعنا "24 - حرق الدهون (وصحية للغاية) الأطعمة" سوف تجد أفضل الخيارات لتحقيق هدفك.
5 تمارين لتنسيق جسمك بسرعة
إذا كنت ترغب في نبرة جسمك لا تفوت القائمة مع التمارين التالية . يمكنك القيام بها من منزلك ، وسوف تحتاج فقط إلى لعبة كرة قدم ، وعجلة جلوس ، ودمبل. استمتع بها!
1. الحديد مع رفع الساقين
الحديد أو "اللوح" هو تمرين مثالي لهجة الجسم . وهو ينتمي إلى مجموعة من التدريبات متساوي القياس ، لذلك عليك تضميد العضلات والحفاظ عليها في وضع ثابت لطالما كانت ضرورية.
لتنفيذ ذلك فمن الضروري أن تكذب وجهك إلى أسفل مع ظهرك مستقيم. نرفع الذراعين 2 ونحن نتكئ على المرفقين. يجب توجيه القدمين ونحافظ على الموقف من خلال تقوية النواة. نتنفس دون توتر ، ونمسك الموقف ، نرفع الساق اليسرى. نحن نحتفظ بالثانية ونعود إلى نقطة البداية. نكرر مع الساق الأخرى ونكرر حتى نتمكن من الحفاظ على موقف لوحة مع شكل جيد. إذا كنت جديدًا ، ارفع كل رجل 5 مرات ثم انتقل إلى التمرين التالي.
هناك أشكال مختلفة من هذا التمرين يمكنك رؤيتها في الفيديو الموضح أدناه:
2. Burpee
Burpee هو تمرين يساعد ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الدهون ، يساعد النغمة .
لتنفيذ ذلك نحن نقف مكتوف اليدين على جانبينا. ثم نثني حتى تستقر أشجار النخيل على الأرض وتطوى الركبتين. نضع الساقين معاً مرة واحدة ونضع أنفسنا في مكان كما لو كنا نقوم بعمليات الضغط. ثم نعود إلى الموضع السابق ، مع ثني الساقين. أخيرا نعود إلى الوضع الأولي: الوقوف وبأيد مريحة. كرر التسلسل من 10 إلى 20 مرة.
3. عجلة البطن
إن عجلة البطن هي تمرين يمكن أن يكون معقدًا ، ولكنه يوفر العديد من الفوائد لمنطقة البطن وبالإضافة إلى ذلك ، النغمات. الآن ، هو التمرين الذي يجب تنفيذه بشكل صحيح لتجنب إتلاف القيمة المطلقة.
للقيام بذلك ، على الركبتين ، مع يد واحدة على كل جانب من الأسطوانة. نقل الأسطوانة إلى الأمام والقيام حتى يتم تمديد جسمك ومع بطن قريب من الأرض. تمديد قدر ما تستطيع وعندما يتم تمديد جسمك ، والزفير والعودة إلى الموقف الأولي. كرري ذلك بحد أقصى 10 مرات.
4. رفع الحوض مع fitball
هذا هو تمرين رائع آخر. هناك النسخة الكلاسيكية من دون كرة الطائرة ، ولكن أفضل النتائج تأتي مع الكرة . للقيام بذلك ، فمن الضروري أن تمتد على الأرض على ظهره مع الأسلحة في بقية على الجانبين والركبتين ثني على fitball.
من أجل إعدامه ، يجب أن نضع أنفسنا على الأرض على الظهر ، مع دعم الذراعين على جانبي الجسم وتثبيط الركبتين. نحن نلهم ونضغط بأقدامنا لفصل الأرداف عن الأرض ورفعها. نحتفظ بالموضع هناك لبضع ثوانٍ وننطلق مع الزفير ببطء أثناء هبوط الحوض دون الوصول إلى الأرداف على السطح.
5. خطوة مع العضلة ذات الرأسين
هذا التمرين مثالي للتنغيم ويتطلب عملا كبيرا في البطن ، إلى جانب العمل في الساقين ، glutes و biceps.
لتنفيذ ذلك عليك الوقوف مع الأسلحة ممدودة على جانبيك مع الدمبل التي عقدت في يديك. نحن نخطو خطوة إلى الأمام بحيث تكون الأرجل في شكل "V" مقلوب. نثني الساق الأمامية بحيث تشكل زاوية 90 درجة ، بينما تركت الركبة الأخرى موازية لجسمنا ، على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. إننا نحمل هذا الموقف وننظر إلى أننا نجعل تقلصًا في الذراع حتى نرفع الأوزان بالقوة مع العضلة ذات الرأسين. نعود إلى الموضع الأول ونؤدي 10 مرات.
