5 أخطاء شائعة في إدارة الغضب
إدارة العواطف هي واحدة من الصعوبات التي تواجه معظم المجتمع الحالي. بالإضافة إلى القلق أو الحزن ، فإن الغضب هو أحد المشاعر الغريزية والعالمية التي تولد المزيد من التدخل في الرفاهية الشخصية.
دعونا نرى كيف تفكيك سلسلة من المعتقدات حول إدارة الغضب يمكن أن تسمح للفرد بمواجهة أكثر فعالية في المواقف التي قد تؤدي إلى ردود فعل من هذا القبيل.
- المادة ذات الصلة: "كيفية السيطرة على الغضب: 7 نصائح عملية"
عواقب ضارة للغضب
إن تعبير داء الكلب بطريقة غير مضبوطة يمكن أن يسبب لنا أضرارًا كبيرة في مختلف مجالات حياتنا الشخصية.
1. تدهور العلاقات بين الأشخاص
يبدو أننا نظهر ردود فعل غريزية أكثر للغضب مع الناس في أقرب بيئتنا (العائلة والأصدقاء وزملاء العمل) ، وهذا هو ، العلاقات الشخصية الأكثر أهمية تميل إلى أن تكون الأكثر تضررا .
2. تفاقم الصراع
عادة ، عند محاولة الحوار مع شخص آخر عندما يكون مستوى الغضب شديدًا ، فإن التبادلات ليست بناءة منذ ذلك الحين في ذلك الوقت هو الجزء العاطفي من الدماغ الذي يسيطر استجابة الفرد (على حساب العقل أكثر عقلانية).
- ربما كنت مهتما: "إن نموذج العقول 3: الزواحف ، الحوفي والقشرة المخية الحديثة"
3. تسهيل عملية عنيفة للشخص
غالبًا ما ترتبط الردود التي تتجلى من داء الكلب بالتعبير عن السلوكيات العنيفة والاعتداءات (اللفظية أو الجسدية) تجاه الآخر. وهكذا ، عندما يهيمن الغضب على الحالة النفسية للموضوع الرغبة الغريزية في الضرب ، الصراخ ، التهديد أكبر كسر الأشياء وما إلى ذلك.
4. توقع وزيادة نسبة ظهور الأمراض
من الأبحاث في مجال علم النفس الصحي ، فإن الشخصية المسماة بالنمط A (وظيفة عدائية وعصبية ومع مستويات عالية من الإجهاد) ترتبط نزوع كبير للمعاناة من حوادث القلب والأوعية الدموية .
- مقالة ذات صلة: "تعتمد صحتك على نوع شخصيتك (برامج علمية)"
5. عدم الاستقرار العاطفي الشخصية
يمكن أن تؤدي صعوبة حادة في إدارة الغضب إلى حالات نفسية مختلة مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو المشاعر التي يتم الحفاظ عليها في وقت انعدام الأمن والشعور بالذنب وانخفاض تقدير الذات وانخفاض درجة تحمل الإحباط وما إلى ذلك.
أساطير حول إدارة الغضب
هذه بعض المفاهيم الخاطئة حول إدارة الغضب:
1. ينقص الغضب إذا ظهر بشكل علني
صحيح أنه يجب توجيه الغضب بطريقة ما ، وإلا ، فإن تراكمه غير المحدود والمحافظة عليه بمرور الوقت يمكن أن يقود الشخص إلى ظهور النتائج التي تمت مناقشتها في القسم السابق.
ومع ذلك، يجب ألا تكون هذه القناة من خلال تعبيرها النشط ، لأنه قد لوحظ بالفعل أن عملية تقوم على هذه العاطفة تؤدي إلى موقف داخلي للاستجابة في هذا الطريق إلى أي حالة ، بغض النظر عما إذا كان غير ذي صلة أو مهم جدا بالنسبة للفرد.
2. الهروب أو تجنب الوضع الإشكالي يخفض مستوى الغضب
كونها استراتيجية تعرف عادة باسم "الوقت الميت" ، في بعض الأحيان يوصى بعدم تعرض الشخص لحالات يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من ردود الفعل.
وصحيح ، كما ذُكر أعلاه ، أن محاولة إجراء محادثة حاسمة لتسهيل حل الصراع عندما يكون مستاءً للغاية ، عادةً ما تكون غير فعالة أو مفيدة. لذلك ، في البداية ، يمكن للشخص تأجيل المواجهة الوضع لفترة محدودة ، شريطة أن يتم الانتهاء من عملية التفكير (التي تسمح بإجراء تحليل أكثر عقلانية وتعاطفا وشمولا) ، حل القضية المعلقة بطريقة هادئة وحازمة.
3. الغضب يسمح بتحقيق الهدف المنشود
هذه الفكرة ، بالإضافة إلى أنها خاطئة ، خطيرة للغاية لأنها تنقل الرسالة إلى الناس حولها (حتى أكثر في حالة القاصرين) أن هذه هي المنهجية التي ينبغي اتباعها كوسيلة للحصول على ما يقترحه الشخص: فرض ، وتوليد الخوف إلى الآخر ، وعدم الحوار ، وفي نهاية المطاف ازدراء الحزب المخالف.
كل هذه القيم لا تسفر عن أي رفاهية عاطفية خاصة بها. من ناحية أخرى ، هذا غير صحيح لأنه عادةً ما يأخذ في الحسبان أنماط الاتصال والسلوك المختلفة (أسلوب عدواني ، سلبي ، وحازم) ، الشخص الذي يستخدم الغضب (ملف تعريف عدواني) يمكن أن تجد استجابة معارضة لسلوكه (إذا كان لديك شخص عدواني آخر - معارضة مختلة - أو معارضة وظيفية حاسمة -).
4.تحليل التاريخ الشخصي الماضي يحارب الغضب
إن حقيقة دراسة التطور النفسي الفردي للشخص يمكن أن تكون مفيدة لفهم العوامل التي استمدت من الأداء الحالي وأسلوب المواقف للفرد المعني.
ومع ذلك ، من وجهة نظر واحدة من التيارات النفسية مع مزيد من الدعم التجريبي ، فإن التيار المعرفي السلوكي ، هي عناصر الحاضر (الشخصية والبيئية وتفاعلها) التي تحدد بشكل رئيسي سلوك الإنسان.
ما يسمى "التحليل الوظيفي" للفرد والردود التي يصدرها الأخير في مواقف معينة سيكون أكثر فائدة لمعرفة ما هي الجوانب التي عجلت ، والحفاظ على أو تفاقم السلوك الغاضب. هذه الأخيرة هي التي يمكن أن تتأثر لتحقيق تعديل حقيقي للسلوك.
5. الأحداث الخارجية هي السبب الوحيد للغضب الفردي
في ضوء ما سبق ، ينبغي مراعاة العناصر الخارجية التي تظهر في الحالات التي يظهر فيها الشخص ردود فعل الغضب بنفس الطريقة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار العوامل الداخلية أو الشخصية. يدافع The REBT ، أو العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني لألبرت إليس ، عن التحليل العميق والتساؤل حول سلسلة من المعتقدات النووية التي يملكها الشخص عن نفسه ، والبيئة والعالم بشكل عام (المعتقدات غير العقلانية) التي تمنع تطبيق تفسير منطقي وعقلاني وواقعي للحالات التي يتعرض لها الفرد.
لذلك ، يتم إعطاء عنصر أساسي في مستوى التأثير العاطفي الذي ينتج كل ما يحدث للشخص كل يوم من خلال التفسير المعرفي للحالة ، وليس الوضع نفسه.
باختصار ، من المفهوم أنه في مواجهة الأحداث غير السارة ، يمكن للشخص أن يعمل ويعدل وجهة نظره الخاصة قبل الأحداث المذكورة ، والتي ستكون نتيجة لها تأثير على ظهور حالة ذهنية أكثر تكيفًا.
تعلم إدارة العواطف
وكما لوحظ ، يبدو أن الإدارة السليمة للغضب أمر ضروري لمنع سلسلة من العواقب التي يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية.
من الحجة حول الخطأ من الأماكن الخمسة المعرضة على إدارة الغضب الحفاظ على مر الزمن ، يمكن التوصل إلى معرفة أكثر شمولا حول ما يمكن أن يكون أشكال بديلة لإدارة أكثر تكيفا لهذا النوع من العاطفة حتى تعطيل.
مراجع ببليوغرافية:
- إليس ، أ. (1999). تحكم في غضبك قبل أن تتحكم بك. Paidós: برشلونة.
