5 تمارين أساسية لمنع وعلاج الجنف
مشاكل الظهر يمكن أن تسبب الكثير من الألم للشخص الذي يعاني ، ويعوق تحقيق أنشطة الحياة اليومية. واحدة من هذه المشاكل في هذه المنطقة من الجسم هي الجنف ، وهو انحراف جانبي للعمود الفقري الذي يمكن رؤيته في منظر أمامي للفرد.
إذا كنت قد تم تشخيصك بالجنف ، فمن المحتمل أنك تريد معرفة ما يمكنك القيام به لتحسين وضعك . في هذه المقالة نقترح سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت تتأثر بهذا الشرط.
ما هو الجنف؟
الجنف هو مشكلة صحية خطيرة ، هو انحراف جانبي لأكثر من 10º من العمود الفقري ، والتي تتميز من شكل "S" منحنى أو شكل "C" ، وتسبب تغييرات تشريحية أن الشخص الذي يعاني منه لا يمكن أن تتغير طواعية.
تتوقف شدة وأعراض هذه الحالة على عمر بداية المرض ، وخصائص الآفة ، وموقع وحجم المنحنى ، لأن بعضها واضح من البعض الآخر. في الحالات الشديدة ، يتم تصحيح الجنف من خلال الجراحة ، ولكن في الحالات الخفيفة يمكن إجراء التمارين للمساعدة في تحسين الأعراض. في الحالات المعتدلة ، يمكن عمل مشد مصحح
إذا اشتبه شخص في أنه مصاب بالجنف ، يجب عليه استشارة الطبيب من أجل تلقي العلاج.
الأسباب
يعرف الجنف عادة في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضا في مرحلة البلوغ. في الوقت الراهن، الأسباب الدقيقة غير معروفة ، على الرغم من أنه قد يحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الدوافع الجينية ، وضعية الحوض غير المتساوية ، جراحات العمود الفقري ، سوء وضع الركبة أو القدم ، إلخ.
عادة ما يكون لهذه الحالة تشخيص جيد في معظم الحالات ، ويكون للتحسين علاقة كبيرة بوقت الكشف والمعالجة المطبقة. عندما يتم الكشف عن ذلك في وقت سابق ومعالجتها بشكل أفضل.
أنواع من الجنف
يمكن تصنيف الجنف بطرق مختلفة. هم ما يلي:
- جنف مجهول السبب : غير معروف السبب ، لكنه الأكثر شيوعا. وينظر عادة ما بين 10 و 15 سنة ، ويتم تشخيصه في عدد أكبر من النساء.
- الجنف الخلقي : يظهر بعد التشوهات في العمود الفقري أو عن طريق تطور فقير للفقرات قبل الولادة.
- الجنف العضلي العصبي : ويرتبط مع مختلف الأمراض العصبية أو العضلات. على سبيل المثال ، ضمور العضلات أو الشلل الدماغي.
- الجنف من أصول مختلفة : أمراض النسيج الضام ، عدوى العظام أو الصدمة يمكن أن تسبب جنف.
نصائح مفيدة للمتضررين
إذا كنت تعاني من الجنف فعليك أن تكون مدركًا لجسمك ، وخاصةً العمود الفقري. إدراكك يساعدك على تصحيح الموقف أثناء أنشطة الحياة اليومية.
- ممارسة السباحة لأنها واحدة من أفضل الرياضات لمنع وعلاج هذه الحالة. يتسبب في الجر المحوري للعمود الفقري بأكمله ، وبالتالي ، فإنه يستقيم.
- القيام اليقظه . وقد أظهرت هذه الممارسة الألفية أنه هو المفتاح للحد من الألم. لمعرفة المزيد ، يمكنك قراءة مقالتنا "الألم المزمن: دور اليقظه و biofeedback في علاج الألم المستمر"
- اعتن بالموقف في الأنشطة المختلفة من يوم لآخر : عند الجلوس ، في العمل ، عند التقاط شيء ما ، وما إلى ذلك.
- إيلاء اهتمام خاص عند القيام بنشاط بدني والرياضة.
- رعاية التوتر العام والصحة . كما يمكن أن الظروف مثل الإجهاد يسبب تفاقم.
- أداء التمارين بانتظام ، سواء كانت تمدد أو تقوية العضلات.
تمارين أساسية للعناية بظهرك
هناك تمارين مختلفة يمكنك ممارستها لتمديد وتقوية ظهرك مثل تلك الموضحة أدناه.
1. إمالة الحوض
واحدة من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من الجنف هو الميل الحوضي.
للقيام بذلك ، يجب عليك الاستلقاء على الأرض على ظهرك وثني ركبتيك. ينبغي تخفيف الأسلحة على الجانبين. يجب إحضار الضغط أو القوة إلى منطقة البطن لتحرير التوتر في منطقة أسفل الظهر. ثم عليك رفع منطقة الحوض مع حركة طبيعية ، وعندما يكون الظهر مستقيمًا ، توقف لمدة 5 ثوانٍ. ثم العودة إلى وضع البداية.
2. جمل القط
تمرين جمل الهجن ذو شعبية كبيرة في اليوغا. للقيام بذلك ، يجب أن تحصل على أربع على يديك وركبتيك على الأرض. يجب أن تكون عضلات البطن ضيقة والرأس مستقيمة. تنفس بعمق وارفع القفص الصدري السفلي ، وقوس الظهر والاسترخاء الرقبة. زفر الخارج ، وخفض الصدر نحو الداخل من الجسم وتبحث قليلا إلى أعلى. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار.
3. سوبرمان
يحاكي التمرين الفائق حركة هذا الحرف عند الطيران ، وهو مفيد للغاية ، كونه حركة مشابهة للسباحة. للقيام بذلك ، استلق على بطنك مع جسمك ممتد ومريح ، ومع يديك في المقدمة ، فإن التمرين يتكون من رفع ذراعيك بينما يبقى الجذع على الأرض.
4. الحديد
الحديد هو التمرين الذي يجلب العديد من الفوائد للظهر وموقعه. مجموعة من التدريبات متساوي القياس ، لذلك فمن الضروري للحفاظ على العضلات المتوترة في موقف معين. عندما يتم الحديد بشكل جيد ، والكتفين ، والقيمة المطلقة ، وبطبيعة الحال ، لاحظ ظهور النتائج.
5. تمديد الظهر
إنها تمرين جيد جدا للظهر. وهو يتألف من ملقاة على بطنك ورفع الجزء العلوي من الجسم فقط باستخدام يديك. لمعرفة كيفية إجراء التمرين ، يمكنك مشاهدة المحتوى السمعي البصري التالي.
