yes, therapy helps!
4 تمارين لإنقاص البطن بسيطة للقيام به

4 تمارين لإنقاص البطن بسيطة للقيام به

سبتمبر 24, 2021

سواء لعلم الجمال أو الصحة ، والبطن المسطح هو الشوق والعذاب للكثيرين ، ل في بعض الأحيان ، ليس من السهل التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في هذه المنطقة من الجسم .

لا يهم ما إذا كان الصيف ، ونريد ارتداء ملابس السباحة ، أو الشتاء ونحن ننتظر وضع ثوب أو قميص ضيق على الجسم. لا تراكم الدهون الزائدة في البطن هو مؤشر على الرفاه.

إن تحقيق ذلك ليس بالأمر الصعب إذا كان لديك المثابرة والانضباط والالتزام. هناك تمارين لفقدان البطن وهي ذات كفاءة عالية إذا أجريت بشكل صحيح.

  • المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"

4 تمارين لإنقاص البطن ، مفيدة جدا

هذه هي العديد من التمارين لفقد البطن التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. بالطبع ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة غير جراحية للقضاء على الدهون المتراكمة في جزء محدد وليس في غيرها. لذلك ، هذه التوصيات هم على حد سواء لحرق الدهون بشكل عام ولتعزيز عضلات البطن وإعطاء المسافر نظرة أكيدة .


1. عبدومينالز

تسمى عضلات البطن على وجه التحديد لأنها تمرين محدد لهذه المنطقة من الجسم. هناك العديد من الاختلافات في الجرش ، بعضها للمبتدئين وغيرهم للخبراء ، بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز مناطق محددة من عضلات البطن.

هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة وربما فعلت ذلك مرة واحدة ، ولكن السر هو القيام بها بشكل صحيح ، لتكون ثابتة وتكمل روتين التمرين مع التغذية الكافية. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد بطنك.

لتبدأ بالقيمة المطلقة التقليدية ، يجب أن تستلقي على سطح مستوٍ ثابت. ثم اعبر ذراعيك على صدرك وحافظ على جذعك على ارتفاع حوالي 10 سم فوق السطح. ثني ركبتيك قليلاً واحصل على زاوية 90 درجة. من الأفضل البدء بثلاث مجموعات من 30 تكرار لكل منهما.


من هذا التمرين ، هناك العديد من الاختلافات التي تعمل على المنحدرات والخطوط الجانبية بطريقة معينة ، أو التي تزيد من مستوى الصعوبة بحيث يمكنك ممارسة المزيد من المقاومة ومع هذا حرق الدهون التي سوف يساعدك على رؤية كيف يتناقص حجم البطن . أن أبومنتالس تعمل بشكل جيد لتحقيق بطن مسطح ، من المهم أن الحركات تقوم بها ببطء. الخطأ الأكثر شيوعًا في وقت تنفيذها هو رفعه والعودة إليه بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب بعض الضرر ، فإنه لن تسريع النتيجة.

آخر سر كبير من القيمة المطلقة هو أنه لا ينبغي عليك إسقاط الرقبة أو سحبها أو تركيز القوة على الحصول على ما يصل. حيث يجب أن تجعل القوة هي على وجه التحديد البطن.

التنفس هو عامل مهم آخر في أداء هذا التمرين. يجب عليك الشهيق عند النهوض والزفير عند الاستلقاء. يجب أن تفعل هذا التنفس بهدوء ودون إيذاء نفسك . تذكر أن تبذل الجهد في البطن بحيث تكون البطن هي التمرين المناسب لإنقاص البطن.


  • ربما كنت مهتمًا: "ممارسة التمارين البدنية يحسّن الأداء الأكاديمي"

2. القفز الرافعات

هذا التمرين هو الأسلوب النموذجي المستخدم في الروتين الهوائية والزنبكية ، لأن كفاءته عالية جداً للقضاء على البطن إذا تم القيام به بشكل صحيح.

لبدء القيام بذلك يجب أن تقف مع ظهرك مستقيم وأن ثني ركبتيك قليلاً والقدمين معا والذراعين على جانبيك. بعد ذلك ، خذ قفزة صغيرة في نفس الوقت الذي رفعت ذراعيك وفتح ساقيك في وقت لاحق للعودة إلى الموقع الأصلي.

مقابس القفز فعالة جدا للمساعدة في تقليل البطن لأن التكرار المستمر يعمل على تسريع حرق الدهون. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستنفد نفسك دون داع ؛ يجب أن نتذكر أن عدم القيام بذلك بشكل أسرع وأسرع يصبح أكثر فعالية. لتجنب الوقوع في هذا الخطأ ، فمن الأفضل التركيز على القيام بعمل جيد ، وجعل القوة في البطن والتنفس بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تكملة مع اتباع نظام غذائي سليم وتركز على حرق الدهون لخفض البطن.

3. تسلق

مع هذا التمرين ، يمكنك الشعور بالقوة على الفور في البطن. وهو يتألف من وضعك في نفس وضعية السحلية ، ليعطي ركبتك لاحقاً إلى الصدر ، ثم تعود إلى الوضع الأولي ثم تتكرر مع الساق الأخرى.

عندما تقوم بهذا الروتين ، عليك التركيز عليه أن تتركز كل قوة في البطن في لحظة طي الساقين نحو الصدر .

بالإضافة إلى ممارسة البطن ، ستشعر بالمقاومة بين ذراعيك. ومع ذلك ، يجب ألا تفقد التركيز على بطنك وتركز قوتك وطاقتك في هذه المرحلة للحصول على نتائج أفضل.

4. Burpee

مثل التمارين الأخرى ، فإن هذا يمتاز بعدم الحاجة لاستخدام معدات الجمنازيوم.

يجب عليك الوقوف ثم وضع يديك على الأرض ومن الدافع لتمديد الساقين ، ثم الانتهاء من الموقف لأداء ثني والعودة إلى وضع البداية. عليك أن تضع ساقيك بالقرب من يديك وأن تقفز بينما تمد ذراعيك إلى السقف.

هذا التمرين سيجعلك تعرق. تذكر للحفاظ على قوة في البطن و لديك نفس صحيح حتى تشعر في وقت قصير كيف يتم تقليل الدهون في البطن.

يتمتع بيربي بشعبية كبيرة في الحصول على معدة مسطحة لأنه يساعدك أيضًا على تمرين الأرجل والأرداف. ومع ذلك ، يجب أن يتم بشكل جيد وبهدوء وليس بطريقة متسارعة لتجنب الإصابة. يمكنك القيام بذلك في 3 مجموعات من 10 تكرارات لبدء وزيادة كلما زادت مقاومتك.

مع هذا التمرين سترى كيف ستتقلص شحوم البطن في وقت قصير لتفسح المجال لمعد مسطح.

مراجع ببليوغرافية:

  • رينولدز ، جي (2009). "هل لديك تجريب يضر بك الظهر؟" حسنا. نيويورك تايمز.

تمرين بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة