37 طريقة لا تؤذيني (عاطفيا ونفسيا)
نحن جميعًا مختلفون ، ولكن إذا تعلمت شيئًا في الوقت الذي كنت أعمل فيه في العيادة ، فإن بعض الأشياء تُعمم على جميع البشر تقريبًا. الخدش قليلا ، أسباب المعاناة تتزامن عادة في نسبة عالية.
ولهذا السبب حدث لي أن ألخّص هنا ما هي الأسباب الرئيسية للمعاناة التي ألاحظها في العلاج ، والتي تسبب لنا المرض لفترة أطول من اللازم وبكثافة أكبر.
- المادة ذات الصلة: "مفاتيح 10 للتعامل مع الألم العاطفي"
كيفية تجنب الانزعاج غير الضروري
في هذه المرحلة ، يعرف الجميع تقريباً أن هذه الرحلة ليست مساراً للورود ، ولكن مع بعض الإرشادات ، ربما ، يمكننا أن نواجه أوقاتاً سيئة وضرورية ، لا أكثر.
ثم أترك قائمة بسلوكيات الرعاية الذاتية النفسية التي من شأنها تسهيل الإدارة المناسبة أو الأقل إيلاما لهذا لما يسمونه الحياة:
1. تعلم أن يغفر
لا يقصد المغفرة دائما بالنسبة للشخص الآخر. أعتقد أنه أكثر مصيرًا لأنفسنا . إذا غفرنا ، دعونا نترك ، نترك ، نحرر أنفسنا من العواطف مثل الكراهية ، الاستياء ، الإحباط ... لا يجب أن يكون مرتبطًا باستئناف العلاقة مع الشخص المعني. إنها أكثر عملية سلام داخلي.
2. اسأل نفسك: ما هو هذا جيد؟
في كل مرة نرى أنفسنا نفكر في شيء يؤلمنا ، يمكننا أن نسأل أنفسنا: ما هذا؟ إذا كان الجواب يركز على أن تكون أسوأ وعدم العثور على أي حل ، سيكون من الجيد تغيير هذه الفكرة لشيء آخر يساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية أو توجيهنا لنكون قادرين على حل المشكلة بطريقة ما.
3. الأشياء هي كما هي ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون
النقطة المهمة التي نؤكد في بعض الأحيان على تغيير الأشياء التي ليست في أيدينا. بقدر ما أريد ، هناك أشياء على ما هي عليه ، وليس كما أريد أن أكون. سيكون من الضروري تعلم فصل ما يمكنني تغييره مما لا أفعله . التصرف مع الأول ، وقبول الثاني.
4. لا الدرامي
هنا أود أن نسبية. إعطاء الأشياء على أهميتها الصحيحة ، أن تكون موضوعية وليس يغرق في كوب من الماء. توقف عن التفكير في ما إذا كان ما يحدث أمرًا مهمًا مثل ما نقدمه.
- المادة ذات الصلة: "Autosabotaje: الأسباب والخصائص والأنواع"
5. اقبل أنه ليس كل شيء له تفسير
اعطِ ألفًا وعادًا إلى شيء لن نفهمه أبدًا ، إما لأن الجواب في شخص آخر لا يريد أن يعطينا إياه ، جيدا لأنه ليس في أيدينا ، لأنه حدث í (على سبيل المثال ، الموت في حادث). نقبل أننا لن نفهم كل شيء. وتعلم العيش معها.
6. لا تتوقع نتيجة كارثية
معظم الوقت الذي نعاني فيه من الأشياء التي لا تحدث في النهاية. لكن لقد اخترع رأسنا بالفعل نهاية مأساوية للغاية وأحيانًا أسوأ ما يمكن ، وقد عشناها كما لو كانت حقيقية ، متناسين أن كل هذه المعاناة ، حتى لو كانت خيالية ، تؤلمنا. وأحيانًا كثيرًا. يجب أن نتعلم الاهتمام عندما يصل ، إذا وصل ، والتوقف عن القلق كثيرا.
7. الافراج الصابورة: ترك كل شيء تريد تركه
رمي ما لا يعمل بعد الآن. اصنع حفرة من وقت لآخر من الأساسي أن ننظر إلى ما لدينا من حولنا و يدرك ما تبقى . عندها فقط يمكن أن نذهب لإزالة الحجارة من حقيبة الظهر التي نحملها إلى التل ، وأقل وزنا ، كلما أصبحنا أكثر حرية عند المشي. ممارسة فصل الأشياء والمواقف والناس.
8. تقبل نفسك
قال كارل روجرز أنه فقط عندما أقبل نفسي يمكنني أن أتغير. من أجل تنفيذ هذه النقطة ، من الضروري ممارسة الاستبطان ، وهو معرفة الذات ، وكيف نفكر ، وكيف نشعر ، وكيف نتصرف. فقط من خلال معرفة من أكون ، وقبولها ، سوف أكون قادرا على تغيير ما لا أريد في حياتي.
9. لا تريد أن تكون مع شخص لا يريد أن يكون معك
في كثير من الأحيان ، يأتي مصدر المعاناة من محاولة أن تكون مع شخص لا يحبك. هنا، تقبل أن الآخرين لديهم مشاعر أخرى على الرغم من أننا نرغب ، ليسوا مثلنا ، يخفّف ويقصر عملية الحزن.
10. حدد أهداف واقعية
اﻗﺘﺮح ﺗﺤﻘﻴﻖ أهﺪاف ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ وﻣﻤﻜﻨﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻹﺣﺒﺎط اﻟﺬي ﻳﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﻧﺮﻳﺪ أن ﻧﺬهﺐ إﻟﻴﻪ.
11. الكمالية
نفهم أنه لا يوجد أحد أو أي شيء مثالي. أن كل واحد منا خاص ومختلف ، وهذا في حين أن هدفنا هو الكمال ، فإننا لن نتمتع بهذه العملية وسننزل في كل مرة لا يخرج شيء ما كما نعتقد أنه يجب أن يخرج.
12. لا تخمن ما يعتقده الآخرون
التصرف معتقدًا أن ما نعتقد أن الآخرين يؤمنون به ، هو حقيقة مطلقة ، دون أن يقيّموا أننا ربما نربك والبعض الآخر لا يفكر كما نعتقد.
13. لا المماطلة
اترك في وقت لاحق ما يمكنك إزالته من الوسط ، يجعل عقلك مشغولاً بالتفكير بأن لديك شيء تفعله ، وأنه لا يمكنك الاستمتاع بنسبة 100٪ مما تقوم به.
- المادة ذات الصلة: "التسويف أو متلازمة" سأفعل ذلك غدا ": ما هو وكيفية منع ذلك"
14. لا تأخذ كل شيء شخصيا
لا تعتقد أن العالم كله يدور حول السرة الخاصة بك وأن جميع القرارات التي يتخذها الآخرون تتعلق بك. إذا ضحك أحدهم على الطاولة التالية ، ربما يكون ذلك بسبب شيء مضحك ، لا يجب أن يكون ضحكًا علي. عندما نفكر أن كل شيء ضدنا ، ربما نحن من هم.
15. تطوير التعاطف
معرفة كيفية وضع نفسك في مكان آخر ورؤية واقعهم من خلال عيونهم ، وليس لنا. هذا يساعدنا على فهم الآخرين ويسهل العلاقات الشخصية.
16. القدرة على التكيف
قال داروين أن أكثر الكائنات ذكاء هي تلك التي تتكيف بشكل أفضل مع البيئة. القدرة على فهم المواقف والعيش بها بأفضل طريقة ممكنة ضمن إمكانياتنا ، فإنه يوفر الكثير من المعاناة.
17. رعاية الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا
أدرك الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض. اللغة مهمة جدا عند تقييم أنفسنا ، وغالبا ما تكون التفسيرات التي نتخذها تجاه أنفسنا بعيدة عن كونها حنونة ومتسامحة وواقعية. النقد الذاتي يأتي في متناول اليد ما دامت النتيجة محاولة للتحسين ، وليس الأتمتة المستمرة التي لا تنتج أي شيء منتجة.
18. لا تتوقع من الآخرين التصرف كما تفعل
في كثير من الأحيان نرى أنفسنا نقول "هذا فقط لأنني لن أفعل ذلك على هذا النحو" ، كما لو أن الآخرين اضطروا إلى القيام بذلك بنفس الطريقة التي سنفعلها.
19. القدرة على التحول
أدرك القوة التي نملكها لتحويل حياة الآخرين وبالتالي ، نحن أيضا. كن على علم بمدى أهمية الإيماءات الصغيرة وتأثيرها.
20. لا تتصرف عندما نريد أن نتوقع من الآخرين القيام بذلك
استمر في الانتظار لجهات خارجية لاتخاذ القرارات بالنسبة لنا ، دون أن نفكر أن لدينا قوة حياتنا لتكون قادرة على التصرف . على سبيل المثال ، لا تتصل بشخص ما ، على أمل أن تكون هي التي تأخذ الخطوة الأولى. مع هذا ، أظل حياتي في الانتظار وفقدان السلطة على ذلك.
21. لا عقاب ذاتي
كن أكثر عدلاً وتسامحًا مع نفسك واسمح لنفسك بالفشل دون التسبب في كارثة ، بدون مطالب ذاتية متطرفة . في هذا النوع من الأشياء ، أسأل دائمًا "إذا كان قد حدث لصديق لك ، هل ستكون صعبًا؟" ، والإجابة دائمًا تقريبًا لا. إذا كنت لا تعامل أي شخص بقسوة ، لماذا؟
22. حدد المعارك للقتال
في كثير من الأحيان نصل إلى jaleos التي لن نأخذ أي شيء والتي تؤدي فقط إلى ارتداء العقلية التي يمكننا تجنبها. هناك مناقشات نعرفها بعيداً أننا لا نستحقها. كما يقولون ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن يكون السلام أفضل من أن تكون على حق .
23. اتخاذ القرارات
في بعض الأحيان لا نأخذهم ، إما خوفًا من ارتكاب الأخطاء ، أو خوفًا من العواقب. إن اتخاذ القرارات يعني أن لدينا القوة على حياتنا وأننا نشعر بهذه الطريقة.
24. اهرب من سجن ما سيقولونه
أن حياتنا تدور حول ما قد يقوله الآخرون عنا ، تمنح السلطة لأطراف ثالثة على حياتنا. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يضر بنا. لقبول أن كل ما نقوم به ، سيكون هناك دائما شخص ينتقدنا ، و ابقوا صادقين مع أنفسنا يعزز احترام الذات والأمن والثقة.
- ربما كنت مهتمًا: "أفضل 50 جملًا حول احترام الذات"
25. خذ الخطأ كتعلم
فهم الأخطاء كطريقة للتعلم ، بدلاً من أن تكون نموذجًا للهزيمة ، مما يجعلنا نقدر بشكل سلبي وعالمي استنادًا إلى هذا الفشل.
26. تعرف كيف تتقاعد في الوقت المناسب
لدينا فكرة خاطئة أن التقاعد هو الخسارة ، في بعض الأحيان نعرف كيف نرى عندما نذهب ونقول وداعا ، هو أعظم الانتصارات . إن إبقائنا حيث لم نعد سعيدين أو حيث لا نرغب في ذلك هو إطالة أمد العذاب.
27. وضع حدود
تعلم أن تخبر الآخرين إلى أي مدى يمكنهم الدخول إلى مساحتنا الشخصية. معرفة كيفية قول "يصل إلى هنا" ، "بما فيه الكفاية" ، وقبل كل شيء ، تعلم أن تقول "لا" ، دون أن ينطوي ذلك على الشعور بالذنب.
28. نقدر الحاضر
تعلم العيش في هنا والآن ، لأنه هو الشيء الوحيد الذي يوجد بالفعل. لا يمكننا تغيير الماضي والمستقبل قد لا يأتي أبدا وقضاء اليوم في واحد أو آخر يجعلنا نفقد ما يهم حقا: ما يحدث.
29. إدارة المخاوف
افهم أن الخوف هو أمر طبيعي ومتكيف ، ولكن أن نسمح لأنفسنا بالشلل من جانبه ، ونبعد عن حريتنا ويجعلنا نعيش حياة لا نريد أن نحياها. الخوف من المجهول ، الفشل ، التغيير ، الشعور بالوحدة يجعلنا نبقى دون أن نتحرك في مكان لا نشعر فيه بالسعادة حقاً .
- ربما كنت مهتما: "16 نوعا من الخوف وخصائصها"
30. لا تحاول الوصول إلى حيث لا يمكنك الذهاب
بقدر ما نريد ، في بعض الأحيان علينا أن ندرك أن هناك أشياء أو مواقف أو أشخاص لا يمكننا القيام بالمزيد.
31. التوقعات
نعتقد في مناسبات عديدة أن الآخرين لديهم بعض الخصائص التي وضعناها لهم وعليهم أن يتصرفوا بهذه الطريقة. عندما لا يحدث هذا ، نشعر بخيبة أمل. مصدر التحرر هو قبول الآخرين كما هم.
32. قل ما نفكر به أو نشعر به
كل شيء نلتزم الصمت والجروح ، ويبقى في الداخل ، يتراكم ، وينتهي في الانفجار بطريقة ما البقع كل شيء في شكل: الاكتئاب ، والقلق ، وما إلى ذلك. لذلك، من الضروري أن نكون قادرين على الدفاع عن أنفسنا ضد الظلم أو التعبير عن معاييرنا أو ما نشعر به.
33. معرفة كيفية قبول لا
نفهم أنه ليس كل شخص في متناول أيدينا وأننا ككائنات حرة يحق لنا جميعا أن نقول لا. وهذا ينطبق في كل الاتجاهات. في كثير من الأحيان ، من الصعب علينا أن نفهم أنهم يرفضوننا ، نشعر بالألم وننخرط في صراع داخلي لنكون قادرين على مواجهته. اقبل قرارات الآخرين ، حتى لو لم يكن ما نريده إنها طريقة أخرى لإظهار الاحترام.
34. اعلم أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا دائمًا
السعادة ليست شيئا يمكننا السيطرة عليه دائما. في بعض الأحيان ، حان الوقت للمعاناة. الحياة تعطينا حالات لا نحب العيش فيها ، ولكن هذا هو ما تلمسه. لذلك ، لفهم أنه في بعض الأحيان ، لا توجد طريقة أخرى لتعلم إدارة المشاعر السلبية ، تسهل علينا ارتداء اللحظات السيئة بأفضل طريقة ممكنة .
اعرف ماذا سيحدث ، مثل الأشياء الجيدة (وهذا هو السبب في أنه من المستحسن أن نكون في حالة جيدة ، ونحن ندرك أننا من أجل الاستمتاع بها قدر الإمكان). ومحاولة تطوير المرونة (القدرة على الخروج أقوى من المواقف المعاكسة).
35. لا تضع الآخرين أمام الآخرين
للاعتقاد بأن الآخرين أكثر أهمية منا ، يجب أن نفكر دائمًا في كيفية إرضاءنا من خلال تركنا في الخلفية ، والشعور بالذنب عندما نفكر في أنفسنا لأننا نعتقد أن شخصًا ما قد يجده خاطئًا ، ليشرح للجميع ما نفعله أو نتوقف عن فعل ذلك من خلال منحهم السلطة على حياتنا و مما يسمح لهم بالحصول على الخصوصية والخصوصية ، يجعل تقديرنا القزم.
36. لا تترك سعادتنا في يد شخص آخر
نعتقد أننا سنكون سعداء عندما يصغى شخص ما لنا ، على سبيل المثال. بدون فهم أن السعادة ليست في الخارج ، ولكن في الداخل. من الواضح أنني سأكون أفضل إذا حصلت على الأشياء التي أريد تحقيقها ، لكن أعتقد أن الآخرين مسؤولون عن جعلني أفضل ، يجعلني غير مهتم.
37. لا تركز على ما تفتقر إليه بدلاً من ما لديك
قارننا بخسارة دائمًا. أبدا أن تكون راضية لا تسمح لنا بالاستمتاع بما يحيط بنا ، لأن نحن نبحث عن ما هو ليس كذلك .
تعلم أن تأخذ الرعاية
إنني أنصح من وقت لآخر بمراجعة القائمة لمعرفة الجوانب التي قمنا بتحسينها والتي ما زال أمامنا عمل يجب علينا القيام به. وتوسيعها مع أي شيء يتبادر إلى الذهن ، وهذا هو التخلص من حريتنا.
