yes, therapy helps!
3 مفاتيح لإدارة الاكتئاب دون علماء النفس

3 مفاتيح لإدارة الاكتئاب دون علماء النفس

شهر فبراير 28, 2024

يمكنك تسميتها الفراغ ، والاكتئاب أو الأزمة الوجودية ، ولكن النقطة هي أنك لا تشعر بشكل جيد. ربما تكون قد تحدثت إلى شخص ما ، على الرغم من أن الأشخاص المحيطين بك لا يفهمونك كثيرًا وينتهي بك الأمر إلى إغلاق غرفتك.

هذا الوضع أكثر شيوعًا مما تعتقد ، لكن الميل الطبيعي هو التفكير في أن "هذه الأشياء تحدث لي فقط" ، لنفرح بمعنى العزلة التي يمكن أن تنتهي في الكآبة المخيفة. والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم إدارة الاكتئاب.

بعيداً عن كونه شيئاً يجب تجنبه ، فالاكتئاب هو فرصة للحصول على معرفة ذاتية رائعة ، لكننا سنحقق أولاً في الأسباب.

  • مقالة ذات صلة: "هل هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب؟"

أين يولد الاكتئاب؟

عندما يعاني شخص من هذا الاضطراب يعاني من اللامبالاة والحزن والوحدة. يفقد الاهتمام في كل شيء ويميل إلى عزل نفسه عن العالم. لكن لماذا؟


هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الاكتئاب مثل الناس في العالم ، على الرغم من أن النتيجة الأكثر شيوعًا هي أن برامجك مكسورة ، وفجأة تشعر بأن الحياة التي أنشأتها لا معنى لها.

قد تكون هناك محفزات تدخلك في تلك المبارزة ، مثل موت شخص محبوب أو كسر الحب.

على الرغم من وجود حالات لسنوات من حياة غير مستقرة (نظام غذائي رديء وعدم ممارسة التمارين الرياضية) حتى تقع في حفرة الاكتئاب. هناك حتى شعور عدم الاندماج في المجتمع.

إدارة الاكتئاب

بغض النظر عن الوضع ، فإن الانغماس في مثل هذه الحالة يتطلب بعض الموضوعية ، وعلى الرغم من أنه يمكن تقديمه من قبل طبيب نفسي ، يمكنك القيام بذلك بنفسك. كيف؟ مع هذه المفاتيح الثلاثة.


1. مراقبة نفسك والكتابة

فكر في الأمر ، ماذا تفعل طوال اليوم؟ إذا كنت تقضي كل وقتك في التعرف على أفكارك ، فإنها ستصبح سجنًا محكومًا بعقلك. إذا كنت تفكر في وظيفة السكين ، يمكنك التوصل إلى استنتاجين: يمكنك أن تفعل الخير والشر. بمعنى ، يمكن أن تعمل على قطع الخبز الذي يغذي عائلتك ، ولكن أيضا لقتل شخص آخر.

نفس الشيء يحدث مع العقل ، الذي هو سيف ذو حدين: يمكن أن يعيش في الحياة الكاملة في جميع مجالات حياتك ، لكنه يمكن أن يصبح أداة للتخريب الذاتي الهائل في خدمة نفسك.

في بعض الأحيان لا ندري لماذا نشعر كيف نشعر به ، لذا ننصح بمراقبة وتخفيف إيقاع العقل لترجمة أفكارك في مفكرة عاطفية.

نعم ، أقول "عاطفي" عن قصد لأنه لن يقتصر الأمر على معرفة ما فعلته اليوم ، ولكنك ستوضح أيضًا كيف تشعرك المواقف والخبرات التي تعيشها.


هذا التمرين سيزيد من احترامك لذاتك ، لكنه سيعطيك السلام والصفاء. على أي حال ، فإن الفوائد المعرفية والعاطفية من كتابة مذكرات لا تعد ولا تحصى.

2. نقل وتناول الطعام الصحي

إن أحد الأشياء التي نقوم بها عندما نشعر بالاكتئاب يفكر كثيراً في الجوانب السلبية في حياتنا. لا أعرف ما إذا كنت تعرف ذلك ، لكن العقل ينتج حوالي 60-80.000 فكرة في اليوم ، ومعظمها سلبي. نحن خبراء في الحكم على أنفسنا وفي إلقاء اللوم على أنفسنا في كل ما يحدث لنا.

كيف نخرج من هذا الحلزوني؟ متحرك . بعبارة أخرى: مغادرة المنزل والقيام ببعض التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة أو ساعة. إن الحركة ، سواء كانت عالية أو منخفضة الكثافة ، تسبب لنا الإفراج عن الإندورفين ، السيروتونين والدوبامين ، مما يمنحنا الراحة والمتعة لجسمنا.

إذا بدأت أيضًا في تناول المزيد من المنتجات الصحية والطبيعية (الفواكه والخضروات والبقوليات ، إلخ) ، بدلاً من الطعام الجاهز والمعجنات الصناعية ، سيعجبك جسمك وعقلك. انها واحدة من أقدم المفاتيح لإدارة الاكتئاب.

بعبارة أخرى ، تلعب عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة دورًا أساسيًا في التصدي لتأثيرات (وأعراض) الاكتئاب. خيار آخر بهذا المعنى ، والذي سيكون نفسا من الهواء النقي ، هو اشترك في الأنشطة التي تهمك ولكنك لم تفكر أبدًا .

3. التحدث مع الأصدقاء (والغرباء)

على الرغم من أن الوصول إلى الاكتئاب عادة ما يكون شائعًا ألا نخبرك بما تشعر به لأقرب بيئتك ، فالصديق الجيد يمكن أن يكون أفضل طبيب نفسي. عندما أقول "صديق جيد" أعني شخص يعرف كيف يستمع و الذي يسحبك من أفكارك ، وليس شخصًا لا يستمع إليك ويخبرك عن مشاكله على الفور.

من خلال إخبار شخص ما عن عواطفك ، فإنك تعطي مساحة لعالمك الداخلي كي تظهر ، وبالتالي فإن تأثيرات الاكتئاب تتضاءل. في الواقع ، يمكن لهذا الشخص أن يعطيك وجهة نظره ويجعلك على بينة من أنماط التفكير الذاتي للتخريب. وبعبارة أخرى ، فإنه يجعلك مرآة .

في الواقع ، ظهر رقم المدرب في الستينيات مع تيموثي غالواي (على الرغم من أن أصله يعود إلى علماء سقراط) ، لزيادة القوة الذهنية وتعظيم إمكانات الناس من خلال الاستماع الفعال و السؤال الموجه إلى العمل. نعم ، التكنولوجيات الجديدة تجعلنا نتفاعل أقل وأقل شخصًا ، بحيث يمكنك التغلب على هذا الحاجز العقلي ليجرؤ على ترك منطقة راحتك في معرفة الناس.

ستكتشف اللوزة (أو الدماغ العاطفي) أنك في خطر ، لكنك لست كذلك ، إنها مجرد نقص في العادة.

بما أنني أعلم أن هذا التمرين ليس سهلاً ، فاعتبره تحديًا. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الكافتيريا أو البار المجاور ، تجرؤ على التفاعل مع شخص قريب منك. أسهل شيء هو توصيل شيء إيجابي للشخص الآخر بطريقة متعلمة (إذا كان الشيء يتدفق ، يمكنك حتى بدء محادثة).

اسأل نفسك: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ إذا تجاهلوك ، بالتأكيد سوف تتعلم من التجربة للقيام بذلك بشكل أفضل في المرة القادمة .

استنتاج

الاكتئاب شائع أكثر مما تعتقد ، وسواء كنت تعيش أم لا ، فراقبتك في منظور أنك ستتمكن من التقاط أفكارك وعواطفك في يوميات لمنعها أو تخفيف آثارها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالمشي ، أو الجري أو ممارسة بعض التمارين الرياضية (حتى محلية الصنع ، ولكن القليل) ، سوف ينتج جسمك الإندورفين والهرمونات الأخرى المسؤولة عن رفاهيتك.

في المرة القادمة التي تعيش فيها وضعا معقدا ، تذكر أن لديك بالفعل أهم الأدوات للتغلب عليها: عقلك ، تنفسك وجسمك . هذا لا يعني أن الدعم المهني للطبيب النفسي ليس ضروريًا. في معظم الحالات ، من الضروري الحصول على التوجيه المهني. ومع ذلك ، فإن معرفة هذه المفاتيح لإدارة الاكتئاب يمكن أن تجعل الحياة أسهل بالنسبة لنا ، سواء قررنا الذهاب إلى المعالج أو إذا لم يكن لدينا هذا الاحتمال لسبب ما.

وأخيرًا ، تذكر أننا كائنات اجتماعية ، لذلك فإن مشاركة ما تفكر به وتشعر به مع محيطك والتفاعل مع الغرباء سيساعدك على رؤية الحياة بعيون مختلفة.

مقالات ذات صلة