21 كتاب للتغلب على القلق والتغلب عليه
اضطرابات القلق هي مشاكل نفسية شائع جدا في أيامنا ، وهناك أنواع مختلفة: الرهاب ، اضطراب الهلع ، اضطراب القلق العام ، اضطراب الوسواس القهري ، إلخ.
وعلى الرغم من القلق هو رد فعل طبيعي من الناس في حالات التوتر وعدم اليقين ؛ في بعض الأحيان ، قد تقودنا الأفكار اللاعقلانية إلى إساءة تفسير بعض المواقف ، وبالتالي ، تسبب عدم ارتياح كبير.
- مقالة ذات صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
كتب للتغلب على القلق
بما أن هناك العديد من الأفراد الذين يجدون صعوبة في التحكم في القلق ، فقد قمت في هذا المقال بإعداد قائمة بالكتب التي تساعد القارئ على فهم ما يحدث له بشكل أفضل ومعرفة الأدوات التي ستساعده في التغلب على الوضع أو على الأقل قبوله من يعيش. يتعلق الامر ب مجموعة مختارة من الكتب للتغلب على القلق .
- ربما كنت مهتما: "أفضل 31 كتب علم النفس لا يمكنك تفويتها"
1. حتى لو كنت خائفاً ، افعل ذلك بنفس الطريقة (سوزان جيفرز)
يسبب لنا القلق عدم ارتياح كبير ، وهذا هو السبب في أننا نتوقف عن فعل أشياء كثيرة عندما يغزونا هذا الإحساس. ليس فقط مزعجًا ، ولكن أيضًا يمنعنا من الاستفادة من الوقت ويجعلنا نتمتع بفرص أقل. يهدف كتاب سوزان جيفرز هذا إلى تزويد القارئ بالأدوات الضرورية كي لا يحدث هذا. إنه عمل هائل يمكن أن تجعل حياتك أسهل عند اتخاذ القرارات ، ترك علاقة سامة أو مواجهة المستقبل دون خوف من عدم اليقين.
- إذا كنت مهتمًا بهذا الكتاب ، يمكنك معرفة المزيد عنه هنا.
2. أشعر أنني بحالة جيدة (ديفيد بيرنز)
يترك الكثير من الناس انفعالاتهم السلبية تهيمن على حياتهم وتأتي للسيطرة عليها تماما. يصف هذا العمل ، الذي كتبه الطبيب النفسي الدكتور ديفيد بيرنز ، العديد من الطرق للتعامل مع جميع المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يناقش المؤلف العديد من القضايا الأخرى المرتبطة ليس فقط بالقلق ، ولكن أيضا إلى المشاكل الأخرى التي تؤثر على رفاه الناس. على سبيل المثال ، كيفية التعامل مع الشعور بالذنب ، والتغلب على الحاجة للموافقة المفرطة من الآخرين أو كيفية إدارة التقنيات لبناء تقدير الذات.
- هل تريد معرفة المزيد؟ اضغط هنا
3. القلق والرهاب (ادموند بورن)
هناك العديد من اضطرابات القلق و واحدة من الأكثر شيوعا هي الرهاب أي المخاوف غير المنطقية التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منهم. هذا الكتاب هو كلاسيكي من الأدب على هذا النوع من المشاكل النفسية ، وقد أوصى به العديد من المهنيين في مجال الصحة العقلية. وتشمل محتوياته: التحكم في التعليمات الذاتية ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، وفهم المعتقدات الخاطئة ، إلخ.
- لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، انقر هنا.
4. السيطرة على أزمة القلق (بيدرو مورينو وخوليو سيزار مارتين)
كل من المؤلفين على دراية تامة العلاجات الحالية التي توجد لأزمات القلق وقد أدت خبرته مع المرضى لسنوات عديدة إلى إنشاء هذا النص الممتاز. إنه كتاب يحتوي على معلومات واضحة ومختصرة للغاية ، بحيث يتمكن القارئ الذي يعاني من أزمة القلق من فهمه وإتقانه. مفيدة على حد سواء للمرضى والمعالجين النفسيين.
- في هذا الرابط سوف تجد المزيد من المعلومات.
5. علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين (ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز)
أنشأت ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز عملًا رائعًا لمساعدة الأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق والاكتئاب. إنه كتاب يقدم نصائح مفيدة للغاية بحيث يمكن التغلب على هذه الاضطرابات. ضروري لأولياء الأمور أو المهنيين من علم النفس الذين هم متخصصون في علاج هذه المشاكل في هذه الأعمار.
- في هذه الصفحة ، ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.
6. القلق لالدمى (تشارلز إي إليوت ولورا سميث)
ل Dummies هو عبارة عن مجموعة من الكتب التي تهدف إلى تبسيط بعض القضايا المعقدة حتى يتمكنوا من الوصول إلى العالم كله دون فقدان جودة المحتوى. هذا المجلد مثالي لأولئك الذين يريدون التغلب على الصراع الذي يسبب الكثير من المعاناة. يتم عرض الاستراتيجيات والأدوات المختلفة بحيث يتمكن القارئ من تحقيقها.
- اضغط على هذا الرابط لمعرفة المزيد.
7. كيفية التغلب على القلق (انريكي روخاس)
نص رائع يساعد القراء على التغلب على القلق من المحتوى المكتوب بطريقة واضحة لعامة الناس. كتاب حديث جدا التي تتعرض فيها المشكلات اليومية التي تؤثر على القلق ، مثل التقنيات الجديدة. إنه كتاب لتغيير نمط الحياة السلبية واعتماد عادات عاطفية أكثر صحة.
- إذا كنت مهتمًا وتريد معرفة المزيد عنه ، فسيوجهك هذا.
8.القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي (سكوت ستوسل)
أفضل بائع أصلي في الولايات المتحدة ، ويمكن أيضًا الحصول عليه باللغة الإسبانية. إنه كتاب له خلفية سيرته الذاتية ، لأن المؤلف عانى من القلق لسنوات عديدة وتمكن من التغلب عليه. تجربته بمثابة حافز لأولئك الناس الذين يمر اليوم من خلال الوضع الذي مرت عليه ، و في 500 صفحة يهدف إلى مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها ، لذلك يمكنهم أن يضعوا جانبا القلق ويعيشوا حياة كاملة.
- قم بالوصول إلى هذه الصفحة لقراءة المزيد حول هذا العمل.
9. نهاية القلق (جيو زاراري)
لا تحدث اضطرابات القلق بسبب أسباب موضوعية ، ولكن تفسيرنا للأحداث التي تسبب هذه الأمراض. هذا هو السبب في أن هذا الكتاب يهدف إلى توفير أدوات لتقييم الحالات بطريقة مختلفة و إجراء التغييرات اللازمة للسيطرة على القلق .
- لديك المزيد من التفاصيل حول الكتاب هنا.
10. مسار اليقظه (John Teasdale، Mark Williams، Zindel Segal)
لقد أصبح اليقظه منهجًا مفيدًا جدًا لعلاج القلق ، وأصبح الجيل الثالث من العلاجات ، التي يشملها هذا النوع من العلاج ، أحد أحدث النماذج وأكثرها فاعلية في طريقة عيش المريض. الناس في المجتمعات الحديثة الجديدة.
هذا الكتاب ويستند البرنامج على 8 أسابيع التي تم اختبارها في مئات الدراسات والتي أثبتت أنها فعالة للغاية. سوف يتعلم القراء لمواجهة الأحداث التي تحدث في يومهم ليوم أكثر كفاءة.
- في هذا الرابط ، ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.
11. الشفاء العاطفي: نهاية الإجهاد والقلق والاكتئاب دون المخدرات أو التحليل النفسي (ديفيد Servan-Schreiber)
دليل أصيل للرفاه والتوازن العاطفي ، ويقصد به كل هؤلاء الناس الذين يرغبون في تحسين ذكائهم العاطفي ليكون أكثر سعادة. الآن ، يركز على اثنين من أكثر المشاكل المتكررة في أيامنا ، القلق والاكتئاب ، دائما من الخبرة المهنية للمؤلف ، الذي هو خبير في علم الأعصاب الإدراكي وعلم الأعصاب من العواطف.
12. كيفية التغلب على القلق والاكتئاب (جوزيف لوتشياني)
التغلب على القلق هو أعظم رغبة للكثير من الناس الذين يعانون من عدم الراحة بسبب هذا الاضطراب. لذلك ، مثل هذه الأعمال تستحق الذكر ، لأن تهدف إلى تحسين الصحة العقلية من الناس ، وبالتالي ، سعادتهم. وهو كتاب مليء بالمعلومات المفيدة ، مع نصائح وأدوات لتحسين الرفاهية.
- هل تريد معرفة المزيد؟ اضغط هنا
13. أفضل عشرة تقنيات لإدارة القلق على الإطلاق (مارغريت ويهرنبرغ)
على الرغم من أن هذا الكتاب باللغة الإنجليزية ، إلا أنه يستحق أن يكون في هذه القائمة لمحتوياته الرائعة. يعرض على صفحاته 10 تقنيات مفيدة للغاية لعلاج القلق ، والتقنيات التي لديها تأييد علمي والتي تم إثباتها لأكثر من 10 سنوات. إنه كتاب عملي لكل من المرضى والأخصائيين النفسيين.
14. الذعر الخارجي: التقنية الطبيعية التي ستساعد على إيقاف نوبات الذعر والقلق العام (باري ماكدونا)
نوبات الهلع هي نوع من القلق الحاد الذي يجعل الناس يواجهون أزمة في وقت ومكان معينين ، لأنهم يشعرون بمستويات مرتفعة من القلق والألم مع أفكار مرعبة ومخيفة لدرجة أن شيئًا خطيرًا يمكن أن يحدث. على سبيل المثال ، سوف تنفد من الهواء ، وبالتالي ، سوف يموتون.
على الرغم من أن الشخص قد يشعر بأنه محظور في تلك اللحظة ، إلا أن هناك تقنيات فعالة للتغلب عليه. هذا الكتاب هو دليل شامل للتعامل مع هذه المواقف ويكون على بينة من أن هذه الأفكار غير عقلانية تماما.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد ، اتبع هذا الرابط.
15. كيفية السيطرة على القلق قبل أن يسيطر عليك (ألبرت إليس)
تأتي اضطرابات القلق للسيطرة على حياة الأشخاص الذين يعانون ، ولهذا السبب ، فإن عالم النفس الشهير ألبرت إليس ، وهو مبتكر نوع من العلاج المعرفي يسمى "العلاج العاطفي العقلاني" ، كتب هذا الكتاب الذي يهدف إلى المساعدة لأولئك الناس في هذه الحالة الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم وإنهاء القلق. هذا الكتاب يتأمل أفكار نظريته ، لذلك تستخدم على نطاق واسع في الدوائر النفسية لفعاليتها.
- لقراءة المزيد عن هذا العمل ، انقر هنا.
16. التغلب على القلق والذعر (ليندا Manassee Buell)
تظهر نوبات الذعر الاختلافات مع الاضطرابات الأخرى ، على سبيل المثال ، اضطرابات القلق المعمم ، ولكن لديهم أيضا أشياء مشتركة. هذا هو السبب في أن هذا الكتاب يهدف ، بطريقة أكثر عمومية ، لمساعدة الناس على التغلب على مختلف اضطرابات القلق التي قد تكون في حياتهم.
- انقر هنا لمعرفة المزيد عن الكتاب.
17. التعلم من القلق: حكمة العواطف (بيدرو مورينو)
المفاهيم الخاطئة والتعليم والمعلومات السيئة يمكن أن تسبب اضطرابات القلق. لهذا السبب قرر بيدرو مورينو كتابة كتابه "التعلم من القلق: حكمة العواطف" ، وهو عمل يهدف إلى تثقيف الناس حتى يتمكنوا من فهم ما يحدث لهم بشكل أفضل ويمكن الكشف عن معتقداتهم غير المنطقية لتكون قادرة على تعديلها. كتاب يركز على اليقظه.
18. القلق: الاستراتيجيات العملية لإدارتها خطوة بخطوة (مارتا رابادو)
نص قراءة بسيط ولكنه غني بالمحتوى الذي يوفر العديد من الاستراتيجيات العملية لتعلم إتقان القلق وعدم السماح له بالسيطرة علينا. جميع الاستراتيجيات المقدمة في هذا العمل وقد ثبت علميا وبالتالي ، فقد أثبتت فعاليتها.
- في هذه الصفحة ، ستجد المزيد من التفاصيل حول هذا العمل.
19. كيفية علاج الرهاب والمخاوف: التعامل مع كل شيء من الخوف من الأماكن المكشوفة إلى الرهاب الاجتماعي (بول وايت)
إن إدارة الخوف أمر ممكن ، ومع هذا العمل ، ستعرف عن كثب سلسلة من الأنشطة لوضعها موضع التنفيذ والتي ستساعدك على التغلب على رهابك (إذا كنت في هذه الحالة). هو عبارة عن نص كامل من الأدوات والاستراتيجيات المفيدة لعلاج جميع أنواع الرهاب ، سواء كانت محددة أو معقدة (كما هو الحال في خوف من الأماكن المكشوفة أو رهاب اجتماعي).
20. كيفية قمع المخاوف والاستمتاع بالحياة (ديل كارنيجي)
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، وخاصة في حالة اضطراب القلق العام ، هم عرضة للقلق من أي شيء ، وأشياء غير عقلانية في بعض الأحيان وخارج السياق.
و على الرغم من أن هذه الحالات قد تبدو في بعض الأحيان عقلانية ، لا يمكن للفرد التوقف عن معاناة هذا الانزعاج. يحتوي هذا الكتاب المخصص للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة على أمثلة ورسوم توضيحية لتسهيل فهم هذه الاضطرابات.
- لمعرفة المزيد ، انقر هنا.
21. القلق ، دع شخص يساعدني! (سارة بريلو)
كل أفضل بائع في إسبانيا. يهدف هذا الكتاب من قبل سارة بريلو ، الخبير في المساعدة النفسية في اضطرابات القلق ، إلى مساعدة الناس في هذا الوضع على التعامل مع القلق وتنفيذ استراتيجيات أكثر تكيفًا لمساعدتهم على العيش بشكل أفضل ، بعيدًا من المعاناة. إنه كتاب واضح وممتع ومفيد للغاية.
- هنا سوف تجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.
