yes, therapy helps!
15 أطعمة لزيادة التستوستيرون بشكل طبيعي

15 أطعمة لزيادة التستوستيرون بشكل طبيعي

مارس 7, 2024

هرمون التستوستيرون هو هرمون مرتبط بالذكورة والأداء الجنسي الأمثل ، ويرجع ذلك أساسا إلى أنه يسيطر على الرجال ، على الرغم من أن المرأة لديها أيضا كمية أقل. وهو الستيرويد الطبيعي ، وهو هرمون منشط الذكورة وينتج في الخصيتين والمبايض.

بعد 30 عامًا ، بدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، وحوالي 70 عامًا لديه توقف نهائي. ومع ذلك ، هناك أشخاص حتى بعد مرور 60 عامًا لم يكن لديهم نقص في التستوستيرون. انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ويرتبط بخسارة الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، مزاج منخفض ومشاكل في التركيز والذاكرة.


  • ربما أنت مهتم: "10 أطعمة صحية غنية بالمغنيسيوم"

الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

بعض الأطعمة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، ذلك جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي ، يمكن أن يحسن رفاهنا العام. أدناه يمكنك العثور على قائمة من هذه الأطعمة المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون.

1. العسل

العسل هو طعام لذيذ يحتوي على العديد من الخصائص الصحية. واحدة من معالمه الرئيسية هي أنه يحتوي على البورون وهو معدن مرتبط بمستويات عالية من هرمون التستوستيرون وأكسيد النيتريك.

هذا العنصر الأخير هو ناقل عصبي ذلك لديه وظيفة موسع للأوعية الدموية مما يسمح بمرونة أفضل في الأوعية الدموية عن طريق الاسترخاء وإتاحة قدر أكبر من الأوكسجين والدم ، مما يسمح بتحسين قوة الانتصاب.


2. غرناطة

آخر طعام لذيذ ، على الرغم من عدم استهلاكه بشكل كبير ، هو الرمان. وقد استخدمت هذه الفاكهة لقرون لفوائده الصحية ، لأن يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن .

وفقا لبحث حديث ، يمكن أن يؤدي كوب من عصير الرمان في اليوم إلى زيادة مستويات التستوستيرون بين 16 و 30 ٪. هذا له عواقب على كل من مستوى الطاقة ، والمزاج الإيجابي وزيادة الرغبة الجنسية. الآن ، بسبب خصائصه ، من الأفضل دائمًا تناول الطعام كله بدلاً من صنع عصير.

3. الملفوف الملفوف

الملفوف هو الخضروات شعبية جدا ولها العديد من الخصائص الصحية ، كما ترون في هذا المقال: "فوائد 12 من الملفوف لصحتك".

تظهر الدراسات أن الملفوف يساعد في الوقاية من السرطان ويحتوي على إيندول 3-كاربينول ، والتي يقلل من مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يجعل هرمون التستوستيرون أكثر فعالية.


4. الهليون

الهليون هي أطعمة مغذية وصحية للغاية ، إلى جانب كونها مادة غذائية مثيرة للشهوة الجنسية. المساهمة في الإنتاج الصحيح لهرمون التستوستيرونبفضل حمض الفوليك وفيتامين E والبوتاسيوم . بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يفضلون إطلاق الهيستامين ، الذي يشارك في القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية في كل من الرجال والنساء.

5. الثوم

الثوم بمثابة الفياجرا الطبيعية . وفقا لبحث من كلية الصيدلة في ألباني (الولايات المتحدة) ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الثوم قاموا بتحسين ضغط دمهم وإنتاج أكسيد النتريك (NO). يبدو أن الجمع بين الثوم وفيتامين C ثلاثة مستويات NO. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ويحسن من توافر التستوستيرون في الجسم.

6. الجوز

يتمتع الجوز بسمعة جيدة في التسمين ، لأنه غذاء عالي السعرات الحرارية يحتوي على نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فهي في صحة جيدة جدا ، و الدهون التي تحتوي عليها هي من النوع الصحي . وبالمثل ، فإن المكسرات غنية بفيتامين E ، الذي يفضل زيادة التستوستيرون.

يحتوي هذا الجوز على الأحماض الأمينية L-arginine و L-citrulline التي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك ، وبالتالي ، ضغط الدم. مرة أخرى ، طعام رئيسي لتحسين الأداء الجنسي.

7. البصل

آخر واحد من الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون هو البصل. وفقًا لبعض الدراسات ، إذا استهلكت كثيرًا ، يمكن أن تزيد الإنتاج بنسبة تصل إلى 300٪. البصل يحسن أيضا الأداء الجنسي بفضل يحتوي على الكيراتين ، مما يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك من قبل الجسم.

8. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو المفتاح في النظام الغذائي المتوسطي وكما تدعي بعض الدراسات ، يمكن أن يكون ذلك أيضًا لزيادة التستوستيرون. أظهر التحقيق الذي استهلك فيه المشاركون الذهب السائل لفن الطهي المتوسطي كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع كيف تحسن المشاركون مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بين 17٪ و 19٪.

9. البيض

البيض هم مصدر كامل من الأحماض الأمينية والبروتينات . على الرغم من أنها قد تكون لها سمعة سيئة لأن استهلاكها المفرط قد يؤيد زيادة الكولسترول السيئ ، إلا أن الحقيقة هي أنه غذاء صحي للغاية. وبالإضافة إلى ذلك ، يزيد البيض من إنتاج التستوستيرون بفضل البروتينات ودهون الأوميغا وفيتامين د.

10. زيت جوز الهند

على الرغم من وجود شيطنة للدهون المشبعة بسبب وسائل الإعلام ، إلا أن تناول هذه الأحماض الدهنية المناسبة قد يكون مفيدًا للقلب. هذا ما توحي به العديد من الدراسات ، والتي تؤكد أن زيت جوز الهند ، مع نسبة عالية من الدهون المشبعة ، هو حقا وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية . كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين الكوليسترول (أكثر HDL ، أقل LDL) والدهون في الدم. الدهون المشبعة هي أيضا مفيدة لزيادة في هرمون التستوستيرون.

11. القهوة

الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويزيد من مستويات cAMP وهو نوكليوتيد يعمل كمرسل ثانٍ في العديد من العمليات البيولوجية ويتدخل بشكل إيجابي في زيادة إنتاج التستوستيرون. على الرغم من أن استهلاك القهوة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ، ويرجع ذلك إلى زيادة الزيادات في إنتاج هرمون التستوستيرون.

12. الزبيب

الزبيب هي مضادة للالتهابات وتحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل ريسفيراترول ، التي تم ربطها بزيادة التستوستيرون وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 100 غرام من الزبيب على 3 ملغ من البورون ، وهو ما رأينا أنه معدن يفضي إلى زيادة هرمون التستوستيرون.

13. الأفوكادو

الأفوكادو غذاء مغذ جدا مختلفة جدا عن غيرها من الفواكه لأن 77 ٪ من محتواه من السعرات الحرارية يأتي من الدهون. دهون الأفوكادو صحية وترتبط بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

يحتوي الأفوكادو أيضا على الكثير من فيتامين (ه) ، والتي تعد واحدة من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون لإنتاج التستوستيرون.

14. المحار

المحار تعتبر الغذاء مثير للشهوة الجنسية بامتياز . لديهم نسبة عالية من الزنك التي تزيد من إنتاج التستوستيرون والحيوانات المنوية. كما يوفر الزنك فوائد صحية متعددة وهو ضروري للحصول على جهاز مناعي جيد ومعروف أيضًا بأنه يثبط الهرمونات. يساعد هذا الإنزيم الأخير على تحسين إنتاج التستوستيرون.

15. الفطر

الفطر ليست مثالية فقط كمكونات البيتزا ، فهي أطعمة صحية للغاية. فهي مليئة من السكريات وكما ثبت في العديد من الدراسات ، تم العثور على تأثيرات مضادة للاستروجين ، حيث يبدو أنها تمنع بشكل طبيعي إنزيم أروماتاز ​​الذي يحول التستوستيرون إلى الإستروجين ، تماما مثل المحار.


أطعمة ترفع معدل التستوستيرون (مارس 2024).


مقالات ذات صلة