15 تطبيقات لعلاج القلق
ازداد انتشار اضطرابات القلق في العقد الماضي ويحذر الخبراء من أنه في حالة الأطفال والمراهقين يزداد التوتر بشكل مثير للقلق. وتذكر الرابطة الإسبانية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AEPNYA) أن هذه الزيادة سيكون لها تأثير كبير على الأمراض النفسية للبالغين في العقد المقبل.
أنواع اضطرابات القلق
في الواقع ، القلق هو شيء واجهناه جميعًا في وقت ما في حياتنا. إنها عاطفة عادية ، حتى أنها متكيفة . قبل اختبار مهم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر القلق نفسه. عادة ما يظهر القلق في حالات التوتر وعدم اليقين.
الآن ، عندما يسبب القلق درجة من التدهور الوظيفي في حياة الفرد الذي يعاني منه ، مما يؤثر على مناطق مختلفة من حياته (على سبيل المثال ، العمل ، العلاقات بين الأشخاص ، إلخ) ، ما يعرف باسم اضطراب القلق. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق: اضطرابات الهلع ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الرهاب الاجتماعي ، اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، اضطراب القلق العام (GAD) ، خوف من الأماكن المكشوفة والرهاب النوعي.
- ربما كنت مهتما: أنواع اضطرابات القلق وخصائصها "
تطبيقات لعلاج القلق
جنبا إلى جنب مع الزيادة في انتشار اضطرابات القلق ، كما تم تطوير تقنيات جديدة. وقد تسبب هذا في أن الخبراء في علم النفس قد حاولوا دمج معارفهم في العقل والسلوك مع التقدم التكنولوجي. على سبيل المثال ، العلاج الواقع الافتراضي الجديد.
ومع ذلك ، هناك تطورات تكنولوجية في متناولنا أكثر من العلاج بالواقع الافتراضي. مثال واضح على ذلك تطبيقات الهواتف الذكية . في السنوات الأخيرة ، ظهرت تطبيقات الجوال التي تهدف إلى الحد من أعراض القلق. على الرغم من أنها غير مفيدة في الحالات الخطيرة ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة في الحالات الأقل خطورة.
على الرغم من أن هذه التطبيقات لا تحل محل علم النفس ، يمكنك أن تجد أدناه قائمة تحتوي على 15 تطبيقًا لعلاج القلق .
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
1. ووتش ووتش
يتجلى القلق عدة مرات بتخيل سيناريوهات مستقبلية سلبية وغير حقيقية. Worry Watch هو تطبيق يهدف إلى تمكين إدارة المخاوف غير العقلانية وغير المبررة أو الأفكار. لديه يوميات يساعد على تتبع مخاوف المستخدم ، بما في ذلك الفكر يمكن أن يحدث وكيف انتهى الوضع حقا.
مع زيادة استخدام التطبيق ، من الممكن مراقبة الاتجاهات والتعلم من أنماط القلق والقلق لديهم. من خلال ملاحظة الأفكار الخاصة والعواقب الحقيقية ، يبدأ المرء في أن يدرك أن هذه الأفكار ، في كثير من الحالات ، غير منطقية.
2. صندوق القلق
مربع القلق في اللغة الإسبانية يعني مربع من المخاوف. تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة الناس على التعامل مع القلق وتعلم كيفية التعامل بفعالية مع هذه المشاعر العاطفة. عندما نواجه هذا النوع من الألم ، التطبيق يعطي قائمة من تعبيرات المواجهة لمساعدتنا على إعادة تأطير الأفكار. ويشمل أيضا صوت الاسترخاء للمساعدة في إحداث الهدوء.
3. ما الأمر؟
في علاج القلق من المهم جدا أن تكون على علم بأن المرء يعاني من هذه الظاهرة النفسية ، وبالتالي فهم كيف تؤثر أفكارهم على عواطفهم وسلوكهم. يمكن أن يحدث هذا الفرق بين الإصابة بنوبة ذعر واقتراب العقل من مخاوفك وقلقك بعقل أكثر انفتاحًا. وهذا هو ، من المهم أن نتعلم كيفية إدارة هذه الظاهرة و تقليل شدة الأعراض .
يستخدم هذا التطبيق العلاج المعرفي السلوكي لإرشاد مستخدميه حول كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية ومصادر القلق. لديها تقنيات التنفس والعادة ومراقبة القلق ، ونقلت إيجابية ، والمنتديات ، وحتى لعبة.
4. MindShift
عندما تعاني من القلق ، قد تشعر أنك مرتبط بأفكارك المستمرة من القلق والخوف. Mindshift حاول مساعدة المستخدمين على التقليل من هذه الأفكار . وهو يفعل ذلك بفضل مذكراته ومراقب أعراضه ونصائح الاسترخاء التي ييسر التعامل معها في موقف معقد. هذه النصائح الموجهة تركز على القلق والمخاوف والرهاب ، والثقة.
5. طبيب الإجهاد
أكثر من طبيب الإجهاد ، يجب أن يسمى هذا التطبيق علم النفس الإجهاد (علم النفس الإجهاد). إنه تطبيق مفيد للأشخاص الذين يواجهون بانتظام نوبات الهلع والقلق التي تستخدم نهج العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المستخدمين على إعادة التفكير في أنماط تفكيرهم المدمرة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. ويقدم تمارين التنفس ، مذكرات القلق وخيارات أخرى.
6. headspace
تطبيق يستند إلى الذهن ، مع تقنيات الذهن والتأمل للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق ، وتحسين الرفاهية وتكون أكثر سعادة بشكل عام. تم تصميم تأملات موجهة لتدريب الدماغ في 10 دقيقة فقط في اليوم ، مع القدرة على تسجيل التقدم والمساعدة في ممارسة الشفقة على الذات ، إلى جانب نظام من الأصدقاء بحيث يمكن للمرء أن يبقى دافعًا ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.
7. أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم
قد يكون الاسترخاء صعباً عندما يعاني شخص ما من القلق. ومع ذلك ، فإن صوت الطبيعة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل . تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على العثور على الهدوء. وتشمل الخيارات المختلفة شلال ، ليلة في الغابة ، أصوات الطيور والرعد. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق كمنبه.
8. العلاج بالابر
يشمل العلاج بالابر تركيز العلاج على نقاط معينة من الجسم لتخفيف الأعراض الجسدية والنفسية للإجهاد. على عكس الوخز بالإبر ، لا توجد الإبر المعنية ، مجرد تدليك. العلاج بالابر: شفاء نفسك نفسك من خلال نقاط الضغط المختلفة ، لذلك يمكنك التدليك الذاتي للحصول على الراحة التي تحتاجها . ومن المفيد أيضا للألم. يستخدم التطبيق الرسوم التوضيحية ، ويعرض بالضبط النقاط التي هي الأفضل لأعراضك ويتيح لك معرفة كيفية تدليكهم للحصول على أفضل النتائج الممكنة.
9. القلق الحرة
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الإجهاد إلى تفاقم أعراض القلق ، لذا يُوصى في الغالب بتقنيات إدارة الإجهاد للأشخاص الذين يعانون من القلق. تطبيق مجاني القلق يستخدم تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في الحد من التوتر والحد من مشاعر القلق. يتم توجيه الدروس وتطويرها من قبل دونالد ماكينون وآخر 90 دقيقة لكل منهما.
- المادة ذات الصلة: "التنويم المغناطيسي ، وهذا غير معروف عظيم"
10. المزاج
يتطلب تعلم إدارة القلق أولاً وقبل كل شيء معرفة كيفية التعرف عليه. مع هذا التطبيق تتبع المزاج ، تحتاج فقط إلى إدخال ما تشعر به في أي وقت من اليوم ، ويمكنك استخدام هذه الإدخالات ل تتبع وتحديد أنماط السلوك والتفكير .
11. المساعدة الذاتية لإدارة القلق
يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في إدارة أعراض القلق. إنها أداة مساعدة ذاتية لإدارة هذا الاضطراب ، الذي يبدأ من رؤية شاملة لمعالجتها.
في التطبيق سوف تجد أداة تتبع القلق ، وتعليمات للاسترخاء ، ودليل العلاج والمجتمع الذي للتفاعل معها. هناك أيضا وظائف الاسترخاء التفاعلية التي يمكنك استخدامها لتعلم تحسين إدارة العواطف وردود الفعل الجسدية .
12. وقت النوم
الأرق بسبب القلق متكرر في الحالات التي يكون فيها الشخص مجهدا أو لديه مخاوف مفرطة. النوم الجيد يمكن أن يحدث الفرق بين قضاء يوم جيد أو يوم سيء. وقت النوم يسمح لك بالنوم مع الأصوات البيئية والاسترخاء . كما يسمح لك بتتبع أنماط النوم ويمنحك معلومات حول جودة نظافة نومك.
13. باسيفيكا
كما يوحي الاسم ، هذا التطبيق مثالي للاسترخاء وعلاج القلق . ويشمل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات. الهدف من هذا التطبيق هو إدارة نوبات الذعر بشكل صحيح. كما يتضمن دليل تفاعلي يسمح لك بتسجيل مزاجك.
14. Breathe2Relax
هذا التطبيق سهل الاستخدام. وضعت من قبل المركز الوطني للهواتف الذكية والتكنولوجيا ، هذا التطبيق يرشدنا من خلال التنفس البطني (أو "التنفس بطن") ويسمح لنا لتسجيل وحفظ مستوى التوتر لدينا. كما أنه يقدم أشرطة فيديو غنية بالمعلومات عن عواقب التوتر.
- ربما كنت مهتما: "أنواع التنفس (وكيفية تعلمهم في التأمل)"
15. PTSD المدرب
تم إنشاؤها من قبل المركز الوطني PSTD ، ويهدف هذا التطبيق للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). PTSD المدرب هو أداة التقييم الذاتي تربط المستخدمين بمجموعات الدعم.
