14 نصائح للحصول على مزيد من الإرادة
في نهاية العام تقترب ومعها القائمة النموذجية للأغراض لعام 2018. ضمن قائمة الأمنيات هذه ، وفي عدد كبير من الحالات ، سنجد معارف قديمة مثل "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية" ، "فقدان الوزن" ، "أقلع عن التدخين." بعض الأغراض التي يتم التخلي عنها كقاعدة بعد وقت قصير من البدء في تنفيذها ، أو أنها لا تهدف حتى إلى الامتثال لها.
سبب هذا؟ يمكن أن يكون هناك الكثير ، ولكن إذا تركنا الأعذار جانبا نجد ذلك واحدة من أكبر العقبات هي عدم وجود قوة الإرادة .
وقد يكون من الصعب الحفاظ عليه ، بالنظر إلى أنه في الحياة اليومية ، تكثر الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الإحباط والتوقف عن العمل من أجل شيء ما. لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الحصول على المزيد من الإرادة.
- المادة ذات الصلة: "كيف تبدأ العيش بالنسبة لي وليس للآخرين؟ 7 مفاتيح"
أهمية قوة الإرادة
كلنا أو تقريبا جميعنا يعرف أو لديه فكرة حول ما هي قوة الإرادة ، من السهل العثور على بعض الأمثلة على هذه القدرة أو غيابها. ولكن من أجل تحسين فهم ما نقترح زيادته ، من المفيد تقديم تعريف مختصر حول المفهوم الذي نتحدث عنه.
قوة الإرادة تُفهم على هذا النحو القدرة أو القدرة على تحقيق هدف معين على الرغم من وجود العقبات والصعوبات والمشتتات. لا يتعلق الأمر بمعرفة كيفية الوصول إلى الهدف نفسه ، بل عن الإصرار على الرغبة في تحقيقه ، على الرغم من أننا قد لا نعرف كيف نواجه الصعوبات التي تمنعنا من الوصول إليه. لذلك سنواجه فكرة عدم التذرع بمطالبنا ، وعدم الاستسلام والمثابرة حتى لو لم نشهد نتائج فورية.
عادة ما ترتبط السلطة بشكل إيجابي مع القدرة على تأخير الإشباع: الأشخاص القادرون على تأجيل الحصول على مكافأة لكي يتم مكافأتهم في وقت لاحق بشيء يحفزهم بشكل خاص.
دعونا ننظر إلى الأمثلة في الفقرة الأولى من هذه المقالة: فقدان الوزن أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الهدف هو شيء مرغوب ومكافئ لأولئك الذين يميزونه كهدف ، لكنه يتطلب جهد مستمر مع مرور الوقت والتي يمكن أن تكون طويلة نسبيًا. وفي ما بينها ستكون هناك إغراءات مستمرة في شكل طعام أو شراب أو خطط أو عوائق مثل التعب وحتى المعاناة.
يحدث نفس الشيء مع أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين: فهم يعرفون أنه شيء يرغبون في الإقلاع عنه ، ولكن أخذ سيجارة يعطيه إشباعًا فوريًا. فقط هؤلاء الناس القادرين على مقاومة إغراء الحصول على تعزيز فوري لتحقيق هدفهم سيستمرون حتى يصلوا إلى هدفهم (على الرغم من أنها قد يكون لها انخفاض معين).
- ربما كنت مهتما: "80 عبارات قوية من الجهد والعمل الشاق"
نصائح للحصول على مزيد من الإرادة
باختصار ، تعتبر قوة الإرادة مهارة مهمة ذات قيمة عالية اجتماعياً وشخصياً وكذلك في مكان العمل والأوساط الأكاديمية. ولكن لا شيء يظهر من العدم ، بل هو قدرة نفسية يتم الحصول عليها والترويج لها طوال الحياة .
وبهذا المعنى ، يمكننا القيام بأنشطة مختلفة لتحسين قوة الإرادة. بعض الاستراتيجيات والإجراءات التي يمكن أن تساعدنا هي التالية.
1. اقتراح أهداف واضحة
أحد الأسباب المحتملة لعدم تمكنك من الحفاظ على قوة الإرادة لفعل شيء ما الجهل وقلة الأمن في ما نريد . إن اقتراح أهداف واضحة ومعرفة كيفية تنفيذها هو أمر ضروري ويساعدنا على توليد ما يكفي من الحافز وقوة الإرادة لملاحقتهم.
2. كن واقعيا
مشكلة رئيسية أخرى لدى معظم الناس هي أنهم يريدون نتائج فورية وغير واقعية. أريد أن أفقد 15 كيلوغراما في الشهر أو أريد أن أوقف القيام بشيء ما كنت أفعله خلال السنوات العشر الماضية في لحظة. الناس الذين لديهم قاعدة قوية من قوة الإرادة يمكنهم تحقيقها ولكن يجب على غالبية السكان أن تضع في اعتبارك أن تحقيق شيء ما ليس عادةً اختصارات وأن هناك حاجة لجهود مستمرة ومطولة مع مرور الوقت. ضع في اعتبارك التجارب السابقة واضبط توقعاتك فيما يتعلق بما قد يكلفك تحقيق هدفك.
3. خطوة بخطوة: تقسيم المهام إلى مهام فرعية
شيء مفيد جدا لتحقيق أهدافك وفي الوقت نفسه تعزيز قوة الإرادة الخاصة بك قسِّم هدفك إلى خطوات أو مراحل أو مهام فرعية مختلفة . تحديد وإيجاد أهداف قصيرة ومتوسطة المدى تسمح بالوصول إلى الهدف النهائي.
4. إنشاء التخطيط
يمكن أن يكون عكس النقطة السابقة مشكلة أيضًا: تحديد هدف للالتقاء في فترة زمنية غير محددة قد يؤدي بنا إلى المماطلة وعدم القيام بأي شيء. وهذا هو السبب في أنه من المستصوب للغاية وضع تخطيط مسبق للوقت الذي سنخصصه لهدف محدد ونسعى جاهدين لتحقيقه.بهذه الطريقة سوف نتقدم في هدفنا ، ومعرفة هذه الحقيقة سيعزز الدافع للمضي قدما .
- ربما كنت مهتما: "أنواع الدوافع: المصادر التحفيزية 8"
5. احتفظ بسجل
فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، فإن وسيلة أخرى من الوسائل التي يمكن أن تسهل تقوية إرادتنا والوصول إلى أهدافنا هي إجراء سجل لنشاطنا ، حتى نتمكن من تقييم إنجازاتنا والتقدم .
6. امنح نفسك مكافآت صغيرة
تحقيق شيء من السحب معقد للغاية. الإشباع الذاتي ونحن نمضي قدما في تحقيق الأهداف (طالما أن هذا الإشباع الذاتي لا يتعارض مع الهدف النهائي نفسه) يمكن أن يساعد في الحفاظ على حافزنا وتقويته.
7. لا تفعل كل شيء في وقت واحد
لدينا جميعا العديد من الأهداف طوال الحياة. ومع ذلك ، إذا كنا نهدف إلى إيجاد شريك ، وممارسة الرياضة ، ونكون أكثر إنتاجية في العمل ، وفقدان الوزن ، والتسجيل في دورة للطهي ، والقيام بثلاثة سادة ، وحاصلين على درجة الدكتوراه ، فإننا لن ينتهي بنا المطاف بأي شيء أو نفاد. يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك لا يمكننا القيام بكل شيء في وقت واحد . وأقل بكثير إذا كان ما نحاول هو تدريب قوة الإرادة: فالأفضل والأكثر صحة هو تحديد عنصر واحد في كل مرة والتركيز عليه.
8. التأمل
تساهم ممارسة التأمل إلى حد كبير في تعزيز قوة الإرادة ، ونسبة أهمية الأشياء ورؤية العالم من منظور أكثر تركيزًا. في الواقع ، لقد تبين كيف الممارسة المعتادة للتأمل يقلل مستويات التوتر ويساهم حتى في تحسين الاتصال التشابكي لمناطق الدماغ ، مثل الفص الجبهي.
9. المعرض
واحدة من الطرق لتدريب قوة الإرادة هي ، على وجه التحديد ، لتعريض نفسك للمنبهات التي تضعها على المحك. إنه يتعلق بتفضيل أن علينا مقاومة الإغراء. لهذا قد يكون من المفيد أن نبدأ بتعريض أنفسنا لمواقف ، على الرغم من أنها مغرية ، لا تولد لنا حاجة فورية ولا تقاوم لنا ، شيئًا فشيئًا ، وكما نرى يمكننا أن نقاوم الشروع في تعريض أنفسنا للعناصر التي تسبب لنا جاذبية أكبر.
من الممكن أن نعرّض أنفسنا مباشرة للعناصر التي نجد صعوبة في مقاومتها ، لكن مع هذا نواجه خطر عدم القدرة على دعمها وتفضيلها بدلاً من زيادة قوة الإرادة التي ستقلل. إذا طبقت بشكل صحيح وحققت ، هذه الطريقة أيضا يساعدنا على تحسين إحساسنا بالكفاءة والاكتفاء الذاتي ، والتي يمكن أن تسهم أيضا في زيادة احترام الذات.
10. امنح نفسك تعليمات ذاتية إيجابية
عموما ، عن طريق القيام بأي شيء ، والتعبيرات الذاتية المختلفة حول ما يجب القيام به وكيف تتبادر إلى الذهن.
في كثير من الأحيان ، تتضمن هذه التعليمات الذاتية محتويات عقلية وعاطفية وتوقعات حول النتيجة (على سبيل المثال ، إذا كنا سنقوم بذلك بشكل صحيح أو خطأ ، إذا كنا سنحقق هدفنا أم لا ، وما إلى ذلك). حاول أن تجعل هذه التعليمات موجبة وتشمل الرسائل التي تعزز وتدرس بشكل إيجابي قدرة الفرد في نهاية المطاف على جعلنا نشعر بأننا أكثر قدرة وقوة سيزيد.
11. البحث عن نموذج يحتذى به
طريقة واحدة لتعزيز قوة الارادة هي يلهمك في الأشخاص الذين تعتز بهم وتعجب بهم . تعرف عليهم وطريقتهم في فعل الأشياء وتحقيق أهدافهم. إن مراقبة وجود قوة إرادة عظيمة يمكن أن تساعدنا في محاولة تقليدها وتقويتها.
12. النسبية وقبول السقوط
بقدر ما لدينا قوة الإرادة ، يمكننا أن نقع في وقت ما عندما ننسى هدفنا أو أن لدينا لحظة ضعف نقوم فيها بعكس ما نعتزمه.
هذا يمكن أن يقودنا إلى اللوم ، يشعر غير مربحة وأخيرا لتثبيط والتخلي. فكرة جيدة لزيادة إرادتنا هي ، على الرغم من أنه يبدو متناقضاً ، أن نقبل أننا يمكن أن نفشل وأن يكون لدينا بعض نقاط الضعف. بالطبع ، دون أن نتجاوز أنفسنا بأن نكون متسامحين في أنفسنا: لا يتعلق الأمر بسحق نفسك في حالة حدوث السقوط ، وعدم تركه يحدث دون المزيد.
13. أفضل يرافقه
الحفاظ على الدافع وقوة الإرادة لتحقيق هدف معقد. إن تلقي الدعم الخارجي في العملية أو إنشاء هدف مشترك يسهل صعوبة إضافية في الوقوع في التجربة. من ناحية أخرى ، كما يعتمد على موقف كل واحد إذا كان هناك من يغركك باستمرار للتخلي عن هدفك ، فسيصبح ذلك تحديًا لقوة إرادتك.
14. تمرين
ما الذي يمكن تحقيقه لكثير من الناس ، يساعدنا أيضًا في زيادة قوة الإرادة لفعل الآخرين. إن شد العضلات وتخفيفها يمكن أن يساعدنا على تقوية الجسم وليس فقط عقلنا ، الإفراج عن الاندورفين وتحسين شعورنا بالكفاءة . بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر جهدًا يجعل جزءًا من انتباهنا ينحرف عن الإغراء المحتمل.
