13 أسئلة وأجوبة عن القلق (أسئلة وأجوبة)
القلق هو رد فعل عاطفي وتكيفي نشعر به جميعًا في حياتنا. على سبيل المثال ، في اللحظات التي تسبق الفحص ، بعد نزاع العمل أو عند اتخاذ قرار هام يمكن أن يؤثر على حياتنا بشكل كبير.
الآن ، بعض الناس يعانون من اضطرابات القلق المختلفة التي تسبب عدم ارتياح كبير.
- المادة ذات الصلة: "مكافحة القلق: 5 مفاتيح للحد من التوتر"
أسئلة وأجوبة عن القلق
في بعض الأحيان ، قد يكون لدى العديد من الناس اعتقادات خاطئة عن هذا التفاعل التكيفي ومختلف اضطرابات القلق الموجودة.
لذلك ، في السطور التالية نقدم مجموعة من الأسئلة والأجوبة التي تهدف إلى توضيح بعض الشكوك يمكن أن تنشأ حول هذه الظاهرة.
1. ما هو القلق؟
القلق هو آلية دفاع طبيعية تظهر استجابة لتهديد . إنه نظام يولد ردود أفعال تكيفية أساسية للإنسان. تبعا لطبيعة ومضمون الأفكار التي يوقظها التهديد ، ينشط القلق أكثر أو أقل من أنظمة الحماية ويتجلى بطريقة أكثر أو أقل قوة.
إن الاستجابة الناتجة عن القلق لا تعتمد كثيراً على نوع التهديد كما في الإدراك الحاصل لدينا. ولهذا السبب ، يعمل هذا النظام عندما تكون آليات الحماية التي ينشطها متناسبة مع الخطر.
2. ما هي أنواع اضطرابات القلق موجودة؟
على الرغم من أن أعراض اضطرابات القلق مماثلة عدة مرات ، وفقا لدليل التشخيص الإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V) هناك اضطرابات القلق المختلفة. من بينها من الممكن تسليط الضوء على: اضطرابات الوسواس القهري (OCD) ، اضطرابات رهابية محددة ، خوف من الأماكن المكشوفة ، الرهاب الاجتماعي ، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، نوبات فزع ، اضطراب القلق العام.
- يمكنك الخوض في هذه الاضطرابات في مقالتنا: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
3. ما هي الرهاب؟
Phobias هي نوع من اضطراب القلق الذي ، بشكل عام ، أصلهم في تجربة مؤلمة ، لأن الشخص يربط منبه رهابي مع رد سلبي. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بالخوف الشديد تجاه الجسم والموقف ، وبعبارة أخرى ، التحفيز الرهابي. هذا الانزعاج أو القلق يسبب الشخص الرهابي لتجنب هذا التحفيز الذي يسبب رد فعل من الخوف أو القلق.
4. ما هو نوبة الهلع؟
هجوم الذعر (أو أزمة القلق) هو مجرد نتيجة لتكاثر الأفكار التي تحذر من وجود خطر والتي تولد الخوف ، عادة ، من خلال الإحساس بالخطر الشديد أو كارثة وشيكة. يبدأ فجأة وكثيرا ما يصل ذروته في أقل من 20 دقيقة.
تشترك الأفكار التي تقود هذا النوع من الحلقات في شخصية قاتلة ("أسوأ ما يمكن أن يحدث هو ..." ، "كل شيء يمثل مشكلة" ، "لا شيء يبدو خيارًا جيدًا" ، وما إلى ذلك). كلهم عادة ما تظهر تلقائيا. الشخص لا يدرك تماما أصلهم أو مستوى القوة والتدخل.
والنتيجة هي مزيج من العواطف التي تنبه الفرد أكثر ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى الأعراض المرتبطة بتفوق الكائن الحي. معدل التنفس ومعدل ضربات القلب هم أبطال الرئيسية.
5. ما الدور الذي يلعبه التنفس في نوبة الهلع؟
نحصل على الطاقة من خلال التنفس (المواد الغذائية التي نكتسبها من خلال الغذاء تتطلب الأكسجين للتحول إلى طاقة).
عندما نتصور تهديدًا ، فإننا نسرع في التنفس ، وفي لحظة الإلهام نستخدم عضلات إضافية لتهدئة شهواتنا "لالتقاط الأنفاس". كل هذا يستلزم تكلفة طاقة أعلى.
إذا كان الشعور بالتهديد لا ينقص والأفكار تنمو ، يزيد معدل التنفس ويبقى. والنتيجة هي التنفس فوق حاجات جسمنا ، التنفس المفرط الذي يتطلب الكثير من الطاقة. هذا هو ما نعرفه فرط التنفس.
6. لماذا يصعب عليك التنفس عندما نفرط في التنفس؟
عندما نفرط في الحمل ، نقوم بتحميل رئتين O2 ونولد خللًا في التوازن: تزيد مستويات O2 لكن تنخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون . من أجل إعادة توازن الغازات ، يجعل الكائن الحي من الصعب على الشخص أخذ O2. لهذا السبب ، في أزمة القلق يشعر الشخص أنه يعاني من ضيق التنفس وصعوبة في التنفس.
7. وعندما نلعب الرياضة ، ألا نقوم أيضاً بتسريع تنفسنا؟
نعم.الفرق هو أنه عندما نلعب الرياضة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ونزيد من معدل التنفس من أجل الحصول على المزيد من O2. هذا الأكسجين ، عند استخدامه ، ينتج كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون. وهكذا، لا يوجد اختلال بين الغازين . لهذا السبب ، عندما نمارس الرياضة ، فنحن لا نواجه نفس الأعراض عندما نفرط في التنفس بسبب القلق.
8. لماذا يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع بأنهم قد يموتون؟
تسارع معدل التنفس ، وبالتالي ، من مجمل عملية الأيض ، يقود الفرد نحو حالة الحد المادي . ينتج عن عدم التطابق بين الغازات (تحديدًا ، انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم) ظاهرة أخرى: تغير درجة الحموضة.
هذا التغيير في الأس الهيدروجيني مسؤول عن مجموعة كاملة من الأحاسيس التي تثير الرعب: الاختناق ، تسارع معدل ضربات القلب ، الدوخة ، الهزات ، التشنجات العضلية في الساقين ، الجذع ، الذراعين وحتى عضلات الوجه ، التعرق ، الحرارة ، إلخ.
إن جهل ما يثيره الذعر ، إلى جانب أعراض جسدية واضحة ، يقود الشخص إلى الاعتقاد بأنه يواجه صورة الأوعية الدموية (نوبة قلبية على سبيل المثال) وليس قبل مشكلة ذات أصل نفسي.
9. ما المبادئ التوجيهية التي يمكن أن تساعدنا في السيطرة على نوبة الهلع؟
النقطة الأساسية الأولى هي إبطاء التنفس . لهذا ، من المهم أن تحاول أن تأخذ الهواء من خلال الأنف (لتقييد دخول O2) والطرد من خلال الفم. مع انخفاض معدل التنفس ، فإن الإلهامات ووقت الانتهاء أطول (يبدأ الشخص في الشعور بأنه يستطيع ملء الرئتين). وبالمثل ، فإن التوقف والتوقف عن الكلام وإيجاد مكان "مريح" للراحة ، هما ثلاثة عناصر أساسية.
في موازاة ذلك ، تقنيات التصور من وظيفة التنفس كأسلوب لإلهاء. إن وضع اللون على المسار الذي تقوم به الغازات عن طريق التفريق بين مدخلات O2 (على سبيل المثال ، مع اللون الأزرق) وخرج CO2 (على سبيل المثال ، باللون الأحمر) هو طريقة للتركيز أكثر على التنفس وتجنب مظهر التنبيهات.
10. ما هو نوع العمل الذي يتم القيام به من العلاج النفسي؟
بادئ ذي بدء ، نقوم بتنفيذ مهمة نفسية تربوية تكشف عن آلية القلق ونوبات الهلع. فهم "الأسباب" هو النقطة الأولى للتحكم في مظهره .
كما أوضحنا ، تسبق أزمة القلق سلسلة من الأفكار السلبية أكثر أو أقل تلقائية وأكثر أو أقل فاقدًا للوعي. من العلاج النفسي نقوم بعمل لتعلم اكتشاف هذه الأفكار وتحديد موقعها (في أي المواقف) ، وكذلك معرفة جوهرها ومحتواها (ما هو معناها).
تحديد التفكير التلقائي هو ما يوفر المعرفة الأساسية لإعطاء السلطة مرة أخرى للفرد. وفي الوقت نفسه ، فإن بناء خطوط فكرية جديدة تفكر في حلول غير مختبرة وتسهيل حل الصراعات ، سيكون التدريب الذي يوسع نطاق الموارد ويزيد من قدرتها الإدارية.
11. ما هي أنواع العلاج النفسي مفيدة لعلاج القلق؟
واحدة من أكثر العلاجات المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق هو العلاج السلوكي الإدراكي ، والذي ثبت أنه فعال جدا في العديد من التحقيقات. وهو يعمل بشكل جيد لعلاج الاضطرابات الرهابية مثل رهاب الاحتجاز. بالإضافة إلى ذلك ، في الآونة الأخيرة ، أثبتت علاجات الجيل الثالث مثل اليقظه أو القبول والعلاج الالتزام بأنها فعالة جدا.
12. هل من الجيد تناول أدوية لعلاج القلق؟
يشار إلى بعض الأدوية لعلاج القلق في الحالات الشديدة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤخذ على أنها الخيار العلاجي الوحيد ، ولكن في تركيبة مع العلاج النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أبدا أخذ مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب دون إشراف أخصائي.
13. كيف أتوقف عن تناول الأدوية للقلق؟
يمكن للكثير من الناس التوقف عن تناول أدوية للقلق أو مضادات الاكتئاب دون أن يلاحظوا أعراض الانسحاب ، خاصة إذا كانوا يقومون بذلك تحت إشراف طبيب مختص. من ناحية أخرى ، قد يعاني أشخاص آخرون من بعض أعراض الانسحاب غير المريحة. إذا شعرت بأي أعراض تتعارض مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ، يجب أن تتحدث مع طبيبك أو طبيبك النفسي أو أخصائي علم النفس وأن تعرض حالتك .