12 نصائح للتغلب على الاعتماد العاطفي
عندما تعتمد سعادتك على أشخاص آخرين ، فأنت شخص يعتمد عاطفيا . هذه الحالة الإشكالية تجعلك تشعر بأنك مدمن على شريكك على الرغم من حقيقة أن الأمور بينك لا تسير على ما يرام.
وعلى الرغم من أنك تعرف بالفعل أنك لست على علاقة جيدة بعلاقتك لفترة طويلة ، إلا أنك لا تملك القوة لاتخاذ خطوة إلى الأمام بسبب الخوف من عدم اليقين أو عدم الثقة في نفسك عند التعامل مع المواقف التي قد تظهر في يومك ليوم. أنت خائف من أن تكون وحيدًا ، وتفضل البقاء هناك مع العلم أنك لست سعيدًا.
إذا كنت تشعر بالتعايش مع هذا وتعتقد أنه سيكون من الجيد الخروج من هذا الموقف ، في هذه المقالة يمكنك أن ترى بعض مفاتيح ونصائح لتصبح شخصًا مستقلاً عاطفياً .
كيف نخرج من هذا الوضع المؤلم
على الرغم من أن الرجال غالباً ما يخفون هذه المشكلة من الإحراج للاعتراف والتعبير عن أنهم يعتمدون عاطفياً على شخص آخر ، فإن هذه الظاهرة تؤثر على الجنسين على حد سواء.
الاعتماد العاطفي يسبب معاناة كبيرة لأن الذي يعتقد أنه لا يستطيع العيش بدون الشخص الآخر ، ويحدث ذلك عندما يكون لديه تقدير متدني للذات أو معتقدات خاطئة لما يجب أن تكون عليه العلاقة. إنه نوع من الحب الغير ناضج الذي لا مستقبل له. يتطلب الأمر شجاعة وشجاعة لتعلم التغلب على الاعتماد العاطفي ، لكن الأمر يستحق القيام بذلك حتى تتمكن في النهاية من السيطرة على حياتك الخاصة.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الحب السليم ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الحب الناضج: لماذا الحب الثاني أفضل من الأول؟"
نصائح للتغلب على الاعتماد العاطفي
إذا كنت تريد التغلب على الاعتماد العاطفي وتصبح شخصًا يتمتع بقدر أكبر من الاستقلالية والاستقلالية ، فيمكنك اتباع النصيحة التي ستجدها أدناه:
1. كن صادقا مع نفسك وتعرف أن هناك مشكلة
واحدة من أكثر الأمور تعقيدًا عندما يكون شخص ما في هذه الحالة هو التفكير بعمق في ما يحدث. من الأسهل النظر إلى الاتجاه الآخر أو إلقاء اللوم على الآخرين من النظر إلى الداخل واعترف بأن لدينا مشكلة.
أخذ الوقت للمراقبة الذاتية والاعتراف الصادق بوجود مشكلة هو مبدأ القدرة على اتخاذ خطوة إلى الأمام وإنهاء الاعتماد العاطفي.
2. لا تخاف من عدم اليقين
وهذا هو ، في العديد من المرات ، الخوف من أن يكون وحيدا يجعلنا نعود ونعود إلى تلك العلاقة السامة التي تسبب لنا الكثير من الألم والمعاناة. عندما نشعر أن المستقبل وحده غير مؤكد ، فإننا نفضل البقاء هناك ، في المكان الذي نعرفه بالفعل. لذلك ، فمن الضروري اترك منطقة الراحة واعتماد موقف إيجابي تجاه التغيير.
3. تعلم أن تقول "لا"
إن تعلم أن تكون حازما هو أمر أساسي للتمتع بالتوازن العاطفي اللازم للتمتع بمزيد من الرفاهية. أن تكون حازما يعني قول ما تعتقد أنه يحترم الشخص الآخر الذي تتعامل معه. اعني يتعلق الأمر باحترام الطرف الآخر ، لكنه يعني أيضًا احترام نفسه . تعلم أن يقول "لا" أمر ضروري لاستعادة الاستقلالية العاطفية.
4. العمل على نفسك
المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعتمدون عاطفيا هي أنهم يدركون تماما الشخص الآخر وينسون من هم. يجب على المرء متابعة أهدافه ، وهواياته والعمل في تنمو كل يوم قليلا مثل كونك بشريا أو ، بعبارة أخرى ، تحقيق الذات. للتوقف عن كون الشخص معتمدا عاطفيا ، فإن أحد المفاتيح هو الكفاح من أجل التنمية الشخصية للمرء.
5. و ... تعزيز احترام الذات الخاص بك
العمل في النفس هو الخطوة الأولى لتقوية احترام الذات ، والذي ، كما سبق أن قيل ، هو أحد الأسباب الرئيسية التي يكون الفرد في هذه الحالة. وبالإضافة إلى ذلك، كلما طالت مدة علاقتك السمية ، كلما عانيت من عواقب احترام الذات .
هذا هو السبب في أنه من الضروري تطوير استراتيجيات تساعد على تحسين احترام الذات. أوصي مقالنا: "10 مفاتيح لزيادة احترامك الذاتي في 30 يوما" لتكون قادرة على العمل على القيمة التي لديك من نفسك.
6. التحقق من معتقداتك
ومن الأسباب الرئيسية الأخرى التي تجعل الشخص في نهاية المطاف في حالة من الاعتماد العاطفي هي المعتقدات التي يدور حولها ما هو الحب وما ينبغي أن تكون عليه العلاقة.
لتجنب هذا ، فمن الضروري سؤال معتقداتهم الخاصة ولهم تفكير نقدي حول هذه . في الأفلام ، قد يبدو الحب جميلًا جدًا ، لكن الواقع مختلف. لا تجبر نفسك على أن تكون في زوجين خوفا من أن تكون وحيدة أو بسبب الحاجة إلى شريك وتزوج.
يمكنك التمتع بارتياح كبير ورفاهية عندما تكون أعزب. يمكنك التحقق من ذلك في هذا المقال: "هل من الممكن أن تكون أعزب وتكون سعيدا؟ 8 فوائد عدم وجود شريك ".
7. التواصل مع أشخاص آخرين
ويمكن أن يحدث أيضًا أن يكون الشخص المعتمد عاطفًا يعاني من حياة اجتماعية ضعيفة ، أو عدد قليل من الأصدقاء أو يشعر بالعزلة. هذا يسبب وضعاً معقداً ، لأن الشخص لا يوجد لديه شخص يتحدث معه ويشرح ما يحدث له. أيضا ، لديك حياة اجتماعية نشطة يجعلنا نستمتع بعلاقات أكثر صحة ولا تعتمد كثيرا على شخص واحد.
8. كن شجاعا
للخروج من هذا الوضع ، من الضروري تحمل المسؤولية ، لأنه يمكنك الاختيار بين البقاء هناك والقيام بخطوة إلى الأمام لإنهاء المشكلة. عليك أن تكون شجاعًا ولا تخشى المستقبل. لهذا ، لا يوجد شيء مثل تحديد الأهداف قصيرة المدى والتوضيح منذ البداية . التغييرات تتطلب فترة من التكيف ، وبمرور الوقت لن تندم على اتخاذ قرار ترك وراء هذه العلاقة السامة.
9. مقاومة إغراء العودة
من الواضح أنه ستكون هناك لحظات أسهل ولحظات أكثر صعوبة لاتخاذ خطوة للأمام. ولكن يجب أن تعرف ذلك التغيير ليس من السهل أبدا وأنه قد يكون هناك صعود وهبوط على طول الطريق. يمكن أن يجعلك فهمك لذلك يدرك أنه يجب عليك مقاومة إغراء العودة.
10. تعلم أن الحب بطريقة صحية
للبدء في تطهير علاقتنا يجب علينا أن نحب بطريقة صحية وترك وراء الكثيرين الحد من المعتقدات التي قمنا بإدراجها والتي تمنعنا من التمتع بالعلاقات في كمالها . كما يقول الخبراء في مجال التنمية الشخصية ، إنها حقيبة ظهر ثقيلة للغاية. إن الانتقال من الاعتماد العاطفي على الاستقلالية العاطفية هو أحد مفاتيح تحقيق الرفاهية كزوجين ، ولهذا السبب ، من الضروري أن نحب بطريقة ناضجة.
- المادة ذات الصلة: "وداعا العاطفية الاعتماد؛ مرحبا الاستقلالية العاطفية "
11. تجنب توقعات الآخرين
من المرجح أن العديد من الأشخاص المعتمدين عاطفيا لديهم توقعات غير واقعية ومكثفة بشكل مفرط حول ما يمكن أن يتوقعوه من الآخرين. هذا عادة ما يؤدي إلى المثالية تجاه الطرف الآخر ، وليس قرارًا حكيمًا سد الفجوة التي يمكننا أن نشعر بها مع أنفسنا بضرورة وجود شخص في جانبنا مهما كان الثمن.
قد يكون التعايش مع هذه الصورة الوهمية لشخص آخر خطيراً ، لأنه حتى في مواجهة الدليل على أن التوقعات التي لدينا ليست صحيحة ، فإن هذه التوقعات يمكن أن تجعلنا نتشبث بشيء خيالي ، إلى صورة غير حقيقية لما هو الشخص الآخر. تحقيق هذا يمكن أن يساعد في التغلب على الاعتماد العاطفي.
12. طلب المساعدة المهنية
في بعض الحالات ، يمكن لهذه النصائح مساعدتك في التغلب على هذا الوضع وإدراك المشكلة. إدراك أنك تعتمد على نفسك عاطفياً ، مع إدراكك أنك تخاف من أن تكون وحيداً وأن تعمل على النمو والتطور كشخص ، هي استراتيجيات تساعدك على تحسين رفاهيتك وتمكين نفسك في مواجهة الحياة وعدم اليقين.
ومع ذلك ، فإن الخروج من هذا المكان المظلم ، العلاقة السمية ، ليس سهلاً دائماً. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي عن طريق طلب المساعدة المهنية ، لأن أخصائي علم النفس يمكن أن يساعدك في الحصول على أدوات لتحسين احترامك لذاتك ، ومهاراتك الشخصية ، وبالتالي رفاهيتك.
