yes, therapy helps!
10 نصائح لتخفيف الحزن

10 نصائح لتخفيف الحزن

كانون الثاني 13, 2023

الجميع ، في وقت أو مرحلة من حياتنا ، شعرنا بالحزن . في بعض الأحيان ، من المستحيل عدم الشعور بذلك ، لأن بعض الأحداث البيئية يمكن أن تسبب (عملية الفجيعة ، عدم وجود الحب ، الاضطرار إلى تغيير البيوت ، إلخ).

ومع ذلك ، فإن الحزن في بعض الأحيان هو سبب طريقتنا في التفكير أو طريقتنا في التصرف ، خاصة عندما يستمر لفترة طويلة من الزمن.

  • مقالة ذات صلة: "الاختلافات 6 بين الحزن والاكتئاب"

نصائح للتغلب على الحزن

بما أن الحزن هو عاطفة نعيشها جميعًا ، فقد قمت في هذا المقال بإعداد قائمة النصائح التي سوف تساعدك على التخفيف من ذلك عندما يتجلى ، والانتباه إلى الخطوط التالية لأنها يمكن أن تكون مفيدة لك.


1. تبكي إذا لزم الأمر

عادة ما نعتقد أنه ليس من الجيد أن نبكي ، لأنه اجتماعيًا لا يُرى جيدًا ويجعلنا ضعفاء في أعين الآخرين. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى ذلك البكاء يمكن الاسترخاء ويمكن أن تساعدك على الافراج عن الاندورفين ، والتي هي الهرمونات المتعلقة بالمتعة. يدعي بعض العلماء أن البكاء ينشط الجهاز السمبتاوي ، ويساعدك على التعافي من التوتر والتجارب الصادمة التي قد تواجهك.

لا يتعلق الأمر بإجبار البكاء ، بل على الشعور بالعواطف دون تفاديه ، لأن تأثير الارتداد يمكن أن يحدث ، وبالتالي يعاني من ألم أكبر. أيضا ، البكاء أمر جيد لصحة الجسم ، لأنه يساعد على إطلاق السموم ، وفقا لنظرية الدكتور ويليام فراي.


  • المادة ذات الصلة: "Endorphins (الناقلات العصبية): وظائف وخصائص"

2. قبول الحزن

وكما قلت في النقطة السابقة ، فإن تجنب العواطف يمكن أن يتسبب في حدوث تأثير ارتدائي ويزيدها. لهذا السبب اليوم في كل مرة يتم تطبيق المزيد من النماذج النفسية التي تدور حول قبول التجربة . مثال على ذلك هو العلاج من القبول والالتزام ، والذي إذا كنت تريد أن تعرف في العمق يمكنك تعميق هذه المنهجية في مقال "القبول والالتزام العلاج (ACT): المبادئ والخصائص"

قبول الذات يعني معاملة أنفسنا بالحب والاعتراف بأننا قيمون. إنه إدراك أننا يجب أن نحب أنفسنا لأنه إذا لم نحترم أنفسنا ، فقد يظهر الحزن. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية قبول الحزن في مقال "قبول الذات: 5 نصائح نفسية لتحقيق ذلك" ، فسوف نوضح لك ذلك.


3. البحث عن الغرض الخاص بك

عندما لا نجد معنى في حياتنا ، فمن المرجح أن نشعر بحزن شديد ونعيش في حالة من الفراغ الوجودي. مكان لا نرى فيه بوضوح المستقبل و نحن لا نعرف أنفسنا .

لذلك ، ليكون سعيدا والكفاح من أجل التنمية الشخصية للنفس ، فمن الضروري العمل معرفة الذات ومعرفة ما يحفزنا. على هذا الطريق إلى الأهداف تكمن سعادتنا.

4. الكفاح من أجل أهدافك

لذلك ، يساعدنا القتال من أجل الأهداف على التغلب على الحزن والاستمتاع بمزيد من الرفاهية ، لأننا عندما نكون على اتصال مع أنفسنا ورغباتنا ، لدينا الدافع الذاتي يزيد .

الآن ، يجب أن تكون هذه الرغبات واقعية ، وليس فقط يجب أن يكون لدينا أهداف طويلة المدى في الاعتبار ، لكن الأهداف قصيرة المدى لا تقل أهمية عن الحفاظ على نشاطنا طوال العملية.

  • ربما كنت مهتمًا: "10 نصائح لتحقيق أهدافك"

5. هل الرياضة

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من الأنشطة التي تفضل أكثر رفاه الناس. ليس فقط أنها صحية على مستوى القلب والأوعية الدموية أو لتحسين المظهر الجسدي ، ولكن أيضا تنتج المواد الكيميائية السعادة مثل الاندورفين أو السيروتونين التي ترتبط بمزاج إيجابي ورفاهية عاطفية أكبر.

تشير الدراسات إلى أن الرياضة والنشاط البدني يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة ، والحد من التوتر وتحسين تقديرنا لذاتنا. في المقال "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية" يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المزايا.

6. اذهب للخارج

تشير الدراسات إلى أن الخروج جيد لصحتنا العقلية. فيتامين (د) الذي يحفزه ضوء الشمس يفضل تنشيط إنزيم هيدروكسيلاز 2 (TPH2) يحول التريبتوفان إلى السيروتونين في دماغنا .

تشير دراسات أخرى إلى أن الخروج في الشارع هو المفتاح للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، لأنه ينتج تحسينات كبيرة في شفائهم.

7. افعل شيئًا يعجبك

سواء أكانت القراءة أم السباحة أم لعب الورق ، فإن الأنشطة التي نحبها تجعلنا نطلق الدوبامين والعديد من الناقلات العصبية الأخرى المتعلقة بالمتعة والسعادة (الإندورفين ، السيروتونين ، إلخ). الأنشطة التي نحبها أكثر تسمح لنا بالتوقف لبعض الوقت وفتح الباب للحزن.

8. الاختلاط

إذا كان الخروج والقيام بما نحب هو أمر جيد ، حتى لو كان أفضل في الشركة. تشير الدراسات إلى أنك تتلاقى وأن يكون لديك أصدقاء من الضروري لصحتنا العقلية . لمقابلة أشخاص جدد ، يمكنك ببساطة الذهاب إلى دروس اليوغا في مدينتك أو إلى صالة الألعاب الرياضية ، وسترى كيف تحصل على صداقات جديدة.

9. ممارسة اليقظه

اليقظه هو ممارسة شرقية تم تطبيقها في السنوات الأخيرة في المجال السريري والعلاج النفسي لفوائدها للصحة العقلية. استخدام التأمل كأسلوب ليكون في الوقت الحاضر ، وقبول تجربتنا الداخلية والخارجية ، وتحسين القدرة على الوعي الذاتي و تبني عقلية غير قضائية .

لتعلم ممارسة اليقظه يمكنك حضور أي من الدورات التي نقدمها في مقالتنا "أفضل 5 دورات وعمل اليقظه"

10. اذهب إلى محترف

إذا كان الحزن دائمًا ولا تعرف كيف تتغلب على هذا الوضع ، فقد تحتاج إلى مساعدة نفسية للتغلب على هذا الوضع المعاكس. هناك العديد من المهنيين الذين يمكنهم مساعدتك على تحسين صحتك ونوعية حياتك.

  • ربما كنت مهتما: "فوائد 8 الذهاب إلى العلاج النفسي"

لاترضى بالحزن كلام قوي مؤثر جداً رائع وسيم يوسف (كانون الثاني 2023).


مقالات ذات صلة