10 الحيل النفسية لانقاص وزنه
هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يكسبون الوزن تقريبا دون أن يدركوا ذلك؟ ترتبط الوراثة والتمثيل الغذائي لكل شخص ارتباطًا وثيقًا بالميل الأكبر أو الأقل لزيادة الوزن. الواقع (غير مريح قليلاً) هو ذلك هناك عوامل من جسمك يصعب تغييرها ، وبالتالي لديك بعض الوزن الزائد هو شيء كثير من الناس لا يمكن علاجها بسهولة.
ومع ذلك ، هناك أسباب (مثبتة علمياً) تدعو إلى تفاؤل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. نحن لا نكتسب وزنا فقط من خلال وجود "علم الوراثة السيئة" ، ولا عن طريق تناول الكثير أو ممارسة الرياضة الصغيرة. في الواقع ، تظهر الدراسات الحديثة أنه ، أكثر من كمية ما نستوعبه ، جودة (ل منخفضة الجودة، من المفهوم) ما يدخل لنا من خلال الفم ، وعادة ما يذهب إلى الأنسجة الدهنية (مقابض الحب ، وأحزمة خرطوشة ، بطن ...).
لحسن الحظ ، لمشكلة اتباع نظام غذائي سيئ هناك سلسلة من الموارد المتاحة للتخفيف من تأثيرها ، وتعلم عادات وقوة جديدة وأفضل ، وبالتالي ، تشعر بخفة وصحة.
علم النفس لديه الكثير ليقوله في الطريقة التي نأكل بها
ال علم النفس و تغذية يتم دراسة التخصصات التي ترتبط بشكل متزايد ، كما رأينا في وظيفة سابقة:
- "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"
هناك العديد من الحيل النفسية التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عند فقدان الوزن . أحدث اتجاه في الباحثين الذين يدرسون عمليات تحويل الجسم (التسمين وفقدان الوزن) هو تقييم تأثير علم النفس وكيف يؤثر على خيالنا.
أحد أبرز المنظرين في هذا المجال هو براين وانسينك ، من جامعة كورنيل ، والذي يشرف على تجنيده من قبل البيت الابيض لوضع أدلة التغذية والتغذية في الولايات المتحدة.
الثقافة والعادات هي أفضل حلفاء السمنة
يطرح Wansink أهمية الأسرة والبيئة الاجتماعية في تطوير الوزن الزائد والسمنة :
"كثير من الناس الذين أعرفهم يأكلون أكثر بكثير مما ينصح به. وهم لا يأكلون كثيراً لأن لديهم شهية مفرطة ، ولكن لأن بيئتهم الأقرب (العائلة والأصدقاء) تشجعهم على القيام بذلك. وبالإضافة إلى ذلك، هناك أغذية تسويقية XXL مسؤولة عن إدخال الطعام غير الملائم : التعبئة والتغليف ، وحجم الحصص ، والأسماء ، والألوان ، والعلامات ، والأشكال ، والألوان ، والروائح ، والمكونات ... نحن لا ندرك انحراف صناعة الأغذية لأننا نعيش دائما في ثقافة تصنع الطعام بهذه الطريقة " .
الحيل النفسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن
نصيحة وينسينك تكتشف الأهمية الحاسمة العادات والحواس وعلم النفس بشكل عام في طريقة التغذية. اتباعها ، من الممكن خلق الديناميات النفسية والتغذوية الصحيحة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
هذه هي الحيل التي يقترحها Wansinck:
1. قم بإزالة تلك الأطعمة التي لا ترغب في تناولها
إذا كان لديك أمام عينيك الأطعمة التي هي بالنسبة لك إغراءات لا يقاوم (عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات ...) ، سيكون من الصعب عليك عدم تذوق الطعام. تحفيز بصرك مع الأطعمة الصحية: عرض الفواكه الطازجة والأطعمة الصحية ، ويخفّف المرطبات والأطعمة السريعة والحلويات.
2. Habitúate لممارسة الرياضة شيئا فشيئا
الطعام مهم ، لكن السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً يجب أن تحترق إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. من البديهي أن ممارسة الرياضة البدنية سيساعدك على إنقاص الوزن. أيضا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ذلك ممارسة الرياضة يجلب لك فوائد متعددة على المستوى النفسي ، والتي يمكن أن تجعلك تبدأ حياة معيشية بطريقة صحية ويصبح الطعام أقل أهمية بالنسبة لك.
3. تخلص من القلق
هناك الكثير من العادات السيئة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الذي يدعمه نفس العامل المشترك: القلق. يمكن أن يأخذك القلق لتناول الطعام بين الوجبات و / أو تناول أكثر من الفاتورة ... هل تعرف ما هو اضطراب الأكل بنهم؟ إذا تمكنت من التحكم في قلقك ، فسوف تلاحظ أنك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.
- أوصيك أن تلقي نظرة على هذا المقال: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"
4. لا تذهب للتسوق في السوبر ماركت مع الجوع
ثبت أكثر من أن التسوق على معدة فارغة هو خيار سيء. بعد المزيد من الجوع ، الخامس حتى تكون أكثر ميلاً لشراء الأطعمة التي تغريك بالعينين خاصة تلك التي تحتوي على جرعات عالية من الجلوكوز (السكريات) ، وهو بالضبط ما تنقصه في الدم عندما تكون جائعاً. بالمناسبة لا تذهب للتسوق إما غاضب ، سوف تميل أيضا إلى شراء المزيد.
5.ضع القليل من الطعام على الطبق
لنفس السبب الذي يجعل شراء الجوع يجعلك تتخذ قرارات سيئة ، يحدث نفس الشيء عندما نكون جائعين وسنقدم الطعام على طبق الطعام . نحن نميل إلى الحصول على الكثير. إذا وضعت كمية أقل ، ربما ستأكل ما يكفي ولكن ليس إلى حد الشعور بالانتفاخ ... ولن تجمع السعرات الحرارية التي لا تحتاجها.
6. تناول الطعام ببطء ودون تسرع
عندما نأكل ، الإشارة التي ترسل المعدة إلى الدماغ للإشارة إلى أنها تشعر بالإشباع تستغرق 20 دقيقة للوصول إذا كنت تأكل ببطء وبصورة متقطعة ، فسوف تشعر بأنك مشبع وتجنب تناول المزيد من الطعام أكثر مما يطلبه جسمك. إذا كنت على عكس ذلك تأكل في عجلة من أمرنا ، سوف تأكل المزيد من السعرات الحرارية. امنح جسدك الوقت وسيخبرك عندما يكون كافياً.
7. لا تضع الكثير من المكونات في نفس الطبق
قاعدة ذهبية: فقط ضع مكونين في وقت واحد في نفس الطبق (دون الأخذ بعين الاعتبار النفط والملح وتلك الأشياء ، بالطبع). إذا وضعت العديد من المكونات ، فستميل إلى النظر إلى الطعام على أنه متعة. الفكرة ليست أن تبدأ في كراهية الطعام ، بعيدًا عن ذلك! ، لكن الرصانة على الطاولة تلعب لصالحك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الشهية وفقدان الوزن.
8. فقدان الوزن: عملية بطيئة وثابتة
ومن الشائع بالنسبة لبعض الناس الذين يؤدون حمية خاصة لفقدان الوزن ينتهي بهم الأمر بالإحباط لعدم الحصول على النتائج المرجوة في الوقت الذي كانوا قد قدروا (الكلاسيكية لتوضيح هذا هو "عملية البكيني"). يجب توجيه الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بحيث يكون التطور ثابتًا ودائمًا ... ليس مفاجئًا وبعد شهرين سيكون هو نفسه أو ما هو أسوأ. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تقوم بتدارك أن يكون لديك جسم خالٍ من الدهون انها ليست عدو سريع لكن سباق المسافات الطويلة : كلمات بطيئة وجيدة.
يمكن أن تقاطع الانفعالات تقدمك ، كما شرحنا في مشاركة أخرى:
- العواطف هي العقبة الرئيسية لفقدان الوزن
9. أهمية الروحية
على الرغم من أن بعض الناس لا يعطونها الأهمية التي تستحقها ، تأمل والشعور بالرضا عن النفس واحترام الذات رجل سنا في كوربوري سانو فهي عوامل حاسمة لتخفيض الفائض من الكيلوغرامات . نشاط يجمع بين الروحي والجسدي والذي له نتائج رائعة هو اليوغا . نوضح المزيد عن اليوغا في النص التالي:
- "الفوائد النفسية الستة لليوغا"
10. تصبح على بينة من ما تأكله ومعرفة
معرفة مكونات الطعام الذي تتناوله أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. لسبب واحد بسيط: المعلومات هي القوة . عندما نخرج لتناول الطعام ، لا نملك هذه المعلومات ، ومن المرجح أننا نأكل بشكل سيئ ونأكل أنفسنا بالدهون المشبعة والسكريات. إذا كنت تشتري طعامك وأنت تنظر إلى مساهمة غذائية من كل طعام ، سوف تدرك تدريجيا ما هو مناسب لجسمك.
مراجع ببليوغرافية:
- المعهد الوطني للإحصاء والمعلوماتية (INEI). (2000). المسح الديموغرافي وصحة الأسرة.
- Mazza، C. (2001). السمنة في طب الأطفال: بانوراما الحالية. ساوتا ، السمنة. 12 (1): 28-30.
