10 طرق عملية لبناء المرونة
"ما لا يقتلني يجعلني أقوى".
-Friedrich نيتشه (1844 - 1900) - غروب الشمس من الأصنام.
كيف نتعامل مع الأحداث الصعبة والظروف المعاكسة التي تغير حياتنا؟ وفاة أحد الأحباء أو فقدان وظيفة أو مرض خطير أو هجوم إرهابي أو كارثة طبيعية أو أحداث مؤلمة أخرى: كل هذه أمثلة على التجارب الصعبة التي يمكن لأي شخص أن يعانيها في وقت ما. معظم الناس يتفاعلون في هذه الحالات مع مشاعر قوية وعدم اليقين ، على الرغم من أنهم قادرون بشكل عام على التكيف مع هذه الظروف المجهدة. ما الذي يسمح لهم بفعل ذلك؟
المرونة هي القدرة المشتركة في هذه العملية ، عملية مستمرة تتطلب الوقت والجهد وتسمح للناس بالتعامل مع هذه المواقف الصعبة خطوة بخطوة
قد يثير اهتمامك: "العادات العشرة النموذجية للأشخاص المرنة"
يمكنك العثور أدناه أفكار لفهم مفهوم المرونة وبعض المؤشرات حول كيفية تطويره وتحسينه.
ما هي المرونة؟
ال مرونة هذا هو العملية التي نؤدي بها التكيف الصحيح في مواجهة الشدائد ، الأحداث المؤلمة أو المآسي أو التهديدات المتنوعة أو مصادر الإجهاد الكبير ، مثل المشاكل العائلية أو العلاقات الشخصية أو المشكلات الصحية الخطيرة أو الضغوط المالية والعملية. يعني استرداد أو استعادة بعد تجربة صعبة.
أظهرت الدراسات أن المرونة شائعة. إنها ليست قدرة استثنائية. عادة ما يظهر الناس المرونة طوال حياتهم ؛ ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يبحثون عن عمل مرة أخرى بعد أن طردتهم شركاتهم القديمة ، أو الأسر التي تعيد بناء منازلهم بعد نشوب حريق ، أو أقارب ضحايا هجوم إرهابي ، الذين يبذلون الجهد الاستمرار في حياتهم على الرغم من فقدان أحد أفراد أسرته.
القدرة على التغلب على حالة الخسارة
يمكن القول أن المرونة هي نزاهة تتجاوز المقاومة. إنها القدرة على التغلب على حافز سلبي. المرونة ينطوي على الحفاظ على المرونة والتوازن في الحياة كما تواجه الظروف الصعبة والأحداث الصادمة.
أن تكون مرنًا لا يعني أن الشخص لا يعاني من صعوبات أو ضغوط نفسية. الألم العاطفي والحزن هو المشاعر الشائعة بين الناس الذين عانوا من صعوبات كبيرة أو لحظات مؤلمة في حياتهم. في الواقع ، إن الطريق إلى المرونة ليس بسيطا ، وربما مليء بالعقبات وحالات عدم الاستقرار التي يمكن أن تؤثر على حالتنا العاطفية.
من المهم معرفة أن المرونة ليست سمة يملكها الناس أو لا يملكونها ، ولكنها مفهوم يتضمن سلسلة من السلوكيات والأفكار والإجراءات التي يمكن تعلمها وتطويرها تدريجيا من قبل أي شخص يقترح . كون المرونة ليست كائنًا غير عادي: هذه القدرة موجودة في كل شخص. المهمة هي تطوير هذه القدرة مع الموقف والحزم.
10 طرق لبناء القدرة على التكيف
إن توليد القدرة على خلق المرونة هو مشروع شخصي. لا يتفاعل كل الناس بنفس الطريقة مع المواقف المؤلمة أو الصعبة. يمكن للنهج المتبع لتحسين المرونة أن يعمل في شخص واحد وليس في شخص آخر يمكنك استخدام استراتيجيات مختلفة لتعزيز التعامل الجيد .
بعض هذه الاختلافات تعكس عادة الاختلافات الثقافية. يمكن أن يكون للثقافة تأثير على كيفية اتصال الشخص بمشاعره وكيف يواجه المحن. مثال على ذلك هي التصورات المختلفة للموت في مختلف الثقافات ؛ بينما تمثل غالبية البلدان الغربية الموت في نهاية كل شيء جيد ، يُنظر إليه على أنه حقيقة سلبية للغاية ، وعادة ما يكون موضوعًا محظورًا ، بالنسبة للشرق الأوسط ، فهو يشكل خطوة نحو التجديد وإعادة تأكيد قيم الأسلاف الذي شكل مجتمعهم.
المفتاح هو تحديد أي النصائح يمكن أن تعمل معنا وكيف يمكن أن تكون جزءا من استراتيجيتنا الشخصية لتحسينه. يمكنك العثور أدناه عشر استراتيجيات تساعدك على تطوير المرونة بنفسك .
1. إقامة علاقات داعمة داخل الأسرة وخارجها
من المهم بناء علاقات جيدة مع أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء وغيرهم من الأشخاص المهمين في حياتنا . قبول المساعدة والدعم من الأشخاص الذين يحبوننا والاستماع إلى المساعدة في تقديم نماذج القدوة وتقديم التشجيع والأمان.يجد بعض الناس أن النشاط في مجموعات المجتمع ، والمنظمات القائمة على مساعدة المحرومين ، والمجموعات المحلية الأخرى يمكن أن توفر لهم الدعم الاجتماعي ومساعدتهم على الأمل.
2. تجنب رؤية الأزمات باعتبارها عقبات لا يمكن التغلب عليها
لا يمكن تجنب الأحداث التي تنتج التوتر ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفسيرها والتفاعل معها . حاول أن تنظر إلى ما وراء الحاضر وتعتقد أنه في المستقبل ستتحسن الأمور. معرفة ما إذا كان هناك أي طريقة خفية للشعور بالتحسن أثناء المواقف الصعبة.
3. قبول هذا التغيير هو جزء من الحياة
من المحتمل أنه نتيجة لحالة معاكسة ، لن تتمكن من الوصول إلى أهداف معينة. قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها يمكن أن تساعدك على التركيز على الظروف التي يمكن تحسينها.
4. اذهب نحو أهدافك
تطوير قدرتك على وضع خطط واقعية واتباع الخطوات اللازمة لتنفيذها. احرص دائمًا على التقرب من أهدافك ، حتى إذا كانت تبدو إنجازات صغيرة. بدلاً من التركيز على المهام التي يبدو أنها لا يمكن تحقيقها ، اسأل نفسك عن الأشياء التي يمكنك تحسينها اليوم والتي ستساعدك على المشي في الاتجاه الذي تريد الذهاب.
5. القيام بأعمال حاسمة
في المواقف المعاكسة ، اتخاذ إجراءات حاسمة أفضل من تجاهل المشاكل والتوترات وأتمنى أن تختفي. لا تخف من التفكير في الموقف أمامك ، وفي اللحظة التي تعتقد أنك توصلت إلى نتيجة ، عليك أن تتقدم.
6. ابحث عن فرص لاكتشاف نفسك
مرات عديدة ، كنتيجة للنضال ضد الشدائد ، يمكن للناس أن يتعلموا شيئًا عن أنفسهم ويشعروا بأنهم قد نما بطريقة ما على المستوى الشخصي . لقد أبدى العديد من الأشخاص الذين عانوا من المآسي والحالات الصعبة تحسناً في إدارة علاقاتهم الشخصية ، وزيادة في قوتهم الشخصية حتى عندما يشعرون بالضعف ، والشعور بأن احترامهم لذاتهم قد تحسن ، وروحانية أكثر تطوراً ، وأكثر تقدير الحياة.
7. تحسين مهاراتك في التواصل وحل المشكلات
كلما طورنا هذه القدرات ، سوف نعرف بشكل أفضل كيف نحل نزاعاتنا الشخصية وسنقع عبء أقل إرهاقاً على شخصنا . من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع المشاعر القوية والدوافع ، للسماح لنفسك بتجربتها وكذلك التعرف على الوقت الذي يجب عليك تجنبه من أجل مواصلة العمل.
8. زراعة رؤية إيجابية لنفسك
لا يوجد أحد مثالي ، كل واحد منا لديه نقاط القوة ومجالات للتحسين. من المهم أن تقبل وتحبنا كما نحن ، الثقة في نقاط قوتنا وقدراتنا ومحاولة تحسين قدراتنا قدر الإمكان.
9. لا تفقد الأمل
عندما نكون متفائلين على الرغم من المشاكل ، فإننا سنكون قادرين على انتظار حدوث أشياء جيدة في الحياة. حاول أن تصور ما تريد تحقيقه بدلاً من القلق بشكل مفرط بشأن ما تخشاه حدوثه أو ما كان يمكن أن يحدث أو لم يكن كذلك. حتى عندما تواجه أحداثًا مؤلمة جدًا تسبب لك انزعاجًا كبيرًا ، حاول أن تنظر في الحالة التي تسبب لك التوتر في سياق أوسع ، الحفاظ على منظور طويل الأجل .
10. اعتني بنفسك
عليك أن تنتبه إلى ما هو غير مادى ونفسك: على سبيل المثال ، يجب أن تفكر فى احتياجاتك ورغباتك. الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها واكتشاف الاسترخاء. ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي مفيدة لصحتك الجسدية والنفسية. رجل صحي في كور سانو. اعتن بنفسك يساعد على الحفاظ على العقل والجسم في حالة جيدة وعلى استعداد لمواجهة المواقف التي تتطلب المرونة .
طرق أخرى لتعزيز قوتك الداخلية
قد تكون بعض الطرق الإضافية لتعزيز الصمود مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، أقترح عليك أن تجرب الكتابة عن أعمق الأفكار والمشاعر والمشاعر المتعلقة بالتجربة الصادمة أو غيرها من الأحداث المجهدة في حياتك والتي تسبب لك الانزعاج وعدم الراحة اليوم.
يمكن أن يساعد التأمل وبعض الممارسات الروحية مثل اليوجا أو اليقظه بعض الناس على إقامة علاقات إيجابية ، لتحسين نوعية حياتهم وتركيز المستقبل بمنظور أفضل.
بعض الأسئلة أن تسأل نفسك
التركيز على التجارب الإيجابية السابقة ، وتطوير المزاج الإيجابي وتحسين مصادر القوة الشخصية ، هي عوامل يمكن أن تساعدك على تحديد الصفات الشخصية بشكل حاسم ومعرفة الاستراتيجيات هذا العمل بالنسبة لك عند تطوير المرونة.
أسئلة للتنقيب الذاتي
مع هذا التمرين القليل من الفحص الذاتي الإجابة على الأسئلة التالية عن نفسك وردود أفعالك على التحديات في حياتك سوف تكتشف كيفية الاستجابة بفعالية للأحداث الصعبة.
- ما هي أنواع الأحداث التي وجدتها أصعب؟
- كيف أثرت هذه الأحداث عليك نفسيا؟
- عندما تشعر بالتوتر أو اليأس ، هل ساعدك ذلك على التفكير في أحبائك؟
- عندما تواجه تجربة صعبة وصعبة ، من أتيت لمساعدتك؟
- ما الذي استطعت أن تتعلمه عن نفسك وعن علاقتك مع الآخرين عندما مررت بظروف معقدة؟
- هل ساعدك على تقديم الدعم العاطفي للأشخاص الآخرين الذين يمرون بحالة مشابهة؟
- هل تمكنت من التغلب على العقبات التي ظهرت في حياتك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف فعلت ذلك؟
- ما هو المحرك الرئيسي الذي تعتقد أنه ساعدك أكثر؟
آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على التعرف عليك بشكل أفضل و اكتشاف قدرتك على المرونة وتطويرها طوال حياتك .
