10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا
واحدة من أكثر المشاكل المتكررة في ممارستي هي تدني احترام الذات . انخفاض الثقة بالنفس يؤدي إلى إدراك سلبي عن الذات ، وهو عامل يمكن أن يحدّ كثيراً في حياتنا اليومية. والحقيقة هي أن المرضى في العديد من المناسبات لا يعرفون كيف يتعرفون على أنهم يعانون من تدني احترام الذات. لماذا؟
لأن تدني احترام الذات يؤدي إلى أنواع أخرى من المشاكل التي هي السبب المفترض أنها تأتي إلى الطبيب النفسي ، مشاكل مثل أعراض القلق ، والاكتئاب ، ومشاكل السلوك ، والتوتر ، والإدمان ، وما إلى ذلك. وهنا بعض النصائح لمعرفة كيفية تحديد ما يحدث لنا وكيف يمكننا حلها. من السهل زيادة احترام الذات ، عليك فقط بذل القليل من الجهد.
ما هو تقدير الذات؟
احترام الذات هو مجموعة من المعتقدات والتصورات والتقييمات والأفكار التي لدينا عن أنفسنا ، التقييم الذي قمنا به بناء على تجاربنا .
ما هي الأعراض التي يمكن أن تخبرني أن لدي اعتداد منخفض بالنفس؟
بعض من الأعراض الرئيسية التي يمكن أن تحذرنا من أن تقديرنا لذاتنا ليس في أفضل لحظة هي ما يلي:
- ليس لدي ثقة في نفسي
- لا أعبر عن آرائي أو آرائي خوفًا من رفضها أو اعتقادي بأن آرائي ليس لها نفس قيمة آراء الآخرين
- لا أشعر بأنني تستحق الأشياء الجيدة في الحياة
- أنا لا أسعى للحصول على ما أريد لأنني أعتقد مسبقا أنني لن أحققه
- لا علاقة للآخرين كما أود لأنني أعتقد أنني لن أفعل ذلك بشكل جيد وسوف يتركني جانبا
- أحتاج إلى موافقة الآخرين في كثير من الأحيان
- تركت نفسي أتعالج بسهولة لأنني لا أجرؤ على فرض نفسي عند الضرورة
- أرى أشخاصًا آخرين أعلى مني وأنا أود أن أكون مثلهم
- أخشى أن أقول ما أشعر به ، وربما لا أحب الآخرين ما أقوله
- أنا عادة ينسب إلى أسباب خارجية إنجازاتي وأسباب داخلية بلدي الفشل
- أنا غير سعيد أبداً بما أفعله لأنني أعتقد أنه يمكنني أن أكون أفضل
- أنا لا أشعر بالسعادة
- من الصعب بالنسبة لي أن أنتهي من ما أبدأ به منذ أن أصبحت متعطلاً للغاية
- يصبح اتخاذ القرار صعبًا جدًا لأنني أعتقد أن كل ما أقرره سيكون خيارًا خاطئًا ، لذلك أسمح لنفسي بالترحيل بما يقرره الآخرون ، حتى لو كانت حياتي الخاصة
- أفكر في نقاط ضعفي ولم أتوقف أبداً عن التفكير في نقاط قوتي
- أشعر بالتوتر أكثر من اليوم
- يكاد يكون من المستحيل أخذ زمام المبادرة
- أشعر بتقييم دائم تقريبا في المواقف الاجتماعية
- أشعر بالذنب
- أشعر بأنني غير جذاب
- أنا أحسد حياة الآخرين
- أشعر أنه ليس لدي ما أساهم به
إذا شعرت بهذه الطريقة في عدة مناسبات ، قد تأتي بقية المشاكل الخاصة بك نتيجة وجود تدني احترام الذات . دعونا نحاول حلها ببعض التمارين بحيث تبدأ في تقدير نفسك وتؤمن بنفسك. قد تفاجأ بقدراتك إذا حاولت تحسين احترامك لذاتك.
كيف يمكنني زيادة اعتقادي الذاتي؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هناك أي طريقة لتحسين احترامهم لذاتهم. من الواضح أنه لا يوجد جرعة سحرية ، ولكن يجب علينا أن ندرك ذلك فقط كل شخص يمكن أن يتحسن في هذا المعنى على أساس المثابرة واتباع بعض النصائح القائمة على الأدلة العلمية .
1. وقف سحق
يجب أن نكون واقعيين بكل من فضائلنا وأوجه قصورنا. نحن لسنا مثاليين ، لكن القصد ليس أن نكون. الهدف هو أن تكون سعيدا . لذلك لتحقيق هذا يجب علينا قبول الأشياء التي لا نفعلها بشكل جيد والتعلم منها. وبالطبع ، لا تقلل من شأن الأشياء التي نعرفها كيف نفعلها بشكل جيد ، ولكن قيّمها كما تستحق.
سنراقب ونكون مدركين لمدى صحتنا ، ومدى صحتنا ، ومدى صحتنا. لماذا استمر في التفكير أنني كارثة؟ أين أدى هذا النوع من التفكير؟
2. بدء التفكير الإيجابي
تغيير أفكارك. "أنا لا أستطيع" "سأحاول" ، "سأكون ناجحًا" "سيكون الأمر على ما يرام". يبدو كأنه كليشيه ، لكن إجبار نفسك قليلاً على النظر إلى الأشياء الجيدة في الحياة يمكن أن يساعدنا على الخروج من الديناميكية السلبية. إذا أدركنا أن لدينا أشياء كثيرة تستحق التقدير ، فمن الأسهل الخروج من الحلقة السلبية.
3. وضع أهداف واقعية
والتي يمكنك الوفاء بها. الأهداف التي يسهل الوصول إليها نسبيا. شيئا فشيئا يمكن أن نزيدهم ، وسنرى ذلك خطوة خطوة نحقق ما نقترحه. إذا فشلنا ، دعونا نتعلم منه دون لوم أنفسنا لأخطائنا ، لأن الفشل هو وسيلة لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة. يجرؤ على مواجهة التحديات.
4. لا تقارن نفسك
كل شخص هو عالم وأنت صاحب ملكك. ركز عليك . في حياتكوالحسد والحياة المثالية للباقي ، الشيء الوحيد الذي سنحققه هو أن نشعر بائسة. لدينا كل شيء جيد للمساهمة ، والأمر متروك لنا لإيجاد الطريق الصحيح.
5. قبول وغفر نفسك
اكتب رسالة تصف فيها كل شيء لا تحبه في نفسك ، وكل ما تشعر به مذنبًا. لا تترك أي شيء. اقرأها بعناية وقيّم ما يمكنك تحسينه. قل وداعا لتلك الرسالة وحطمها إلى ألف قطعة. من تلك اللحظة تبدأ من الصفر ، مع كل ما تعلمته ولكن تاركا وراءه الشعور بالذنب. بعد كنت في الوقت المناسب لجعل لائحة بيضاء .
6. جعل انتقادات بناءة عن نفسك
أن كل ما تقوله سيعمل على التحسين ، وليس على الركود وإلقاء اللوم عليك. أيضا ، تعلم لتناسب الانتقادات بطريقة لا تؤثر عليك.
7. تعامل مع الحب والاحترام ، دائما
أنت أفضل ما حدث لك ، لذلك أثبت ذلك. لديك الحق في أن تكون سعيدًا . ولجعل الآخرين سعداء بنشر تفاؤلك.
8. امنح نفسك الوقت
هل الأنشطة التي تجعلك سعيدا. إنها أفضل طريقة لتجد نفسك وتطور مهاراتك دون أن تسرع ولكن دون توقف.
9. التغلب على الصابورة الخاصة بك
هناك أناس يعيشون على حقائب الظهر المليئة بالوزن: وظائف لا ترضيهم ، علاقات لا تجلب لهم أي شيء ، عادات لا يحبونها ... للتغلب على كل هذه الأعباء ، من الضروري أن تأخذ بعض السيطرة على الوضع ، وتفكر بشكل إيجابي ومحاولة تغييرها
10. كل ليلة قبل أن تذهب إلى السرير ...
…فكر في الأشياء الجيدة التي جلبها لك اليوم والتغلب على التحديات والأخطاء التي ارتكبناها وكيف يمكننا تحسينها.
حاول لمدة 30 يومًا وضع هذه النصائح موضع التنفيذ. سترى أنه عندما ينتهي الشهر سوف تشعر بتحسن وكثير من الأعراض التي شعرت بها تختفي. وتذكر ، لا يوجد سوى شخص واحد قادر على تغيير حياتك ، وهذا الشخص ، انه انت!
تعلم أن تحب نفسك
في المقال التالي ، نوضح جوانب أكثر إهتماما عن التصور الخاص بك عن نفسك ، وكيفية تحقيق التحسن في ما تقترحه. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك وأن تحقق هذا المسار الجيد الذي بدأته اليوم .
- "تعلم أن تحب نفسك: 10 مفاتيح لتحقيق ذلك"
مراجع ببليوغرافية:
- براندين ، ن. (1995). الأركان الستة لتقدير الذات. برشلونة: Paidós.
- Cava، M. J.، and Musitu، G. (2000). تعزيز احترام الذات في المدرسة. برشلونة: Paidós.
- أوناتي ، م. (1989). مفهوم الذات التدريب والقياس والآثار في الشخصية. مدريد. ناركيا.
