yes, therapy helps!
10 فوائد لليوجا للرياضيين (حسب العلم)

10 فوائد لليوجا للرياضيين (حسب العلم)

قد 29, 2020

اليوغا هي ممارسة الجسدية والعقلية الألفية التي انتشرت في جميع أنحاء العالم بفضل فوائدها ويضمن التوازن بين الجسد والعقل. لعدة عقود اكتسبت شعبية في الغرب ، وشهدت "yogamanía" طفرة في السنوات الأخيرة لأنها تستجيب لمشاكل مختلفة في عصرنا ، بما في ذلك نمط الحياة المستقرة أو الإجهاد.

بالنسبة للكثيرين ، ليس مجرد شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية ، بل هو أسلوب حياة يسمح بإيجاد سلام داخلي ويلتزم بمراقبة العادات الصحية والتغذية السليمة. اليوغا يجذب ، وهذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من الناس يمارسون ذلك . هذا لأنها تمكنت من دمج التنفس مع الحركة بحيث يتوقف العقل والجسم عن كونهما كيانين مستقلين ويصبحان واحدًا. اليوغا تتيح لك إعادة التواصل مع نفسك ، وهو أمر صعب اليوم.


يمكن لأي شخص أن يتعلم وممارسة هذا الانضباط الذي هو أيضا مناسب للعديد من الرياضيين ، لأنه يوفر تحسنا للحالة البدنية ، والتحكم بشكل أكبر في التنفس والاسترخاء ، وزيادة في المرونة ، فضلا عن موقف عقلي مناسب يفضل يزداد حالة التدفق والأداء الرياضي. الرياضيون الذين يمارسونها يكتسبون معرفة عن العلاقة بين عقلهم وجسمهم ، ويحسنوا من الوضوح والتركيز العقلي ، ويكونون أكثر استعدادًا للتحديات التي يواجهونها.

اليوغا في الغرب: في الطريق إلى اليوغا الحديثة

تعني كلمة "يوغا" من الناحية الاشتراطية الاتحاد ، والهدف من هذا الانضباط هو انصهار الروح الفردية بروح عالمية. نشأت في الهند منذ آلاف السنين (حوالي 3000 سنة قبل الميلاد) ، لكن اليوغا المعاصرة لا تبدأ إلا منذ أكثر من قرن بقليل ، عندما تم تقديمها في الغرب من قبل الجنود والمسؤولين البريطانيين الذين كانوا في الدولة الآسيوية ومن قبل العديد من المعلمين الذين جاءوا إلى الغرب ، وبالتالي تأسيس بداية المدارس المختلفة المعروفة اليوم.


اليوغا تتكون من الوضعيات (المواقف)، براناياما (التنفس)، Savasana (الاسترخاء)، دايانا (التأمل)، kriyas (تنظيف)، mudras (الإيماءات لتوجيه الطاقة) ، kirtan (أغاني) و التغني (جمل). على مر التاريخ ، ظهرت أنواع مختلفة من اليوغا ، حيث تم تكييف ممارستها مع الثقافات المختلفة. يمكننا أن نجد البوذية والهندوسية والصينية والتبتية وغيرها ؛ ومن خلال الاكتشافات التي قام بها اليوغيون ظهرت أنظمة يوغا تقليدية مختلفة (Astanga Yoga، Hatha Yoga، Kundalini Yoga، Mantra Yoga، etc.).

في الغرب ، "Hatha yoga" هو الأكثر شعبية ، وعلى الرغم من أنه عادة ما يتم تدريسه كممارسة بدنية من قبله الوضعيات (المواقف) ، تنطوي ممارستك على تجربة شاملة تأخذ في الاعتبار أيضًا جوانب مثل التنفس أو التأمل. حاليا ، أثرت الثقافة الغربية على أشكال جديدة من اليوغا الحديثة مثل قوة اليوجا نشأ في الولايات المتحدة في التسعينات ، وهكذا تم ترك المكون الديني وراءه لإعطاء وزن أكبر للجانب المادي.


ممارسة اليوغا للرياضيين

لمدة سنة ، بدأت اليوغا في أن تكون جزءاً من صالات رياضية ومراكز رياضية في العديد من الأماكن . فوائدها المطبقة على كل من الصحة والأداء الرياضي هي إشراك رياضيين على نحو متزايد ، سواء من النخبة أو أولئك الذين يتدربون لتحسين الحالة العامة للرفاهية أو حالتهم البدنية.

اتقان التحديات الجسدية والعقلية التي يمكن أن تكون متطلبات اليوغا اكتشافا لكثير من الرياضيين الذين اعتادوا لسنوات لمفهوم التدريب مختلفة ، لأن هذه الممارسة تقوم على مبدأ التكامل للجسم ككل. هذا النهج الشمولي الجديد يمكن أن يكشف نقاط الضعف والاختلالات التي لم تكن معروضة من قبل ، ويدمج العنصر الجسدي والعقلي المهم جدا أثناء المنافسة أو التدريب في الرياضة.

يكتشف المزيد والمزيد من الرياضيين الطرق المختلفة التي يمكن بها استخدام اليوغا لتحسين الأداء النفسي والجسدي ، وبالتالي الأداء الرياضي. من زيادة التركيز الذهني ، وتحسين المرونة والتوازن ، ومنع الإصابات أو تحسين المهارات التقنية ، استفاد العديد من الرياضيين بالفعل من هذا الانضباط الألفي ، بما في ذلك لاعب كرة السلة ليبرون جيمس لاعب التنس ماريا شارابوفا أو لاعب كرة القدم ريان جيجز . هذا الأخير اعتزل كرياضي محترف في سن 40 ، جاء للعب 23 مواسم في الدوري الممتاز ولعب 963 مباراة مع مانشستر يونايتد . ربما كان اليوغا سره العظيم.

أسباب ممارسة الرياضيين لليوغا

ولكن ما هي الأسباب التي تدفع الرياضي إلى الرغبة في إضافة اليوغا إلى خطة التدريب الخاصة بهم؟ ما هي فوائد اليوغا التي تساهم في تحسين نتائج الرياضة؟ وبالنظر إلى المعلومات التي أسهمت بها الأبحاث المختلفة في هذا الصدد ، فإن اليوغا تحسن الأداء الرياضي للأسباب التالية.

1. مزيد من المرونة

عندما تتحدث عن اليوغا ، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الوضعيات الخاصة بك (الوضعيات). لذلك، ليس من الصعب ربط ممارسته بتحسين المرونة . أساناس تساعدنا على زيادة القدرة على تحريك العضلات والمفاصل من خلال نطاق كامل.

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فائدتها لزيادة المرونة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة من مركز جامعة دونكاستر (المملكة المتحدة) أن جلسة يوجا أسبوعية لمدة 6 أسابيع كانت كافية لإشعار التحسينات في هذه النوعية الأساسية للحالة البدنية. تشرح سارة رامسدين ، مدرب اليوغا في مانشستر يونايتد ومانشستر سيتي: "أن تكون مرنًا وأنماط حركة جيدة تساعد على زيادة السرعة والقوة وحدة الحركة وزيادة التعافي". كل منها الجوانب التي تعمل على تحسين أداء الرياضيين.

2. الحد من التوتر

ليس من الغريب أنه مع وتيرة الحياة في مجتمع اليوم يعاني الكثير من الناس من الإجهاد ، وهذا بدوره يمكن أن يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب ، القلق ، الإرهاق العقلي أو العداء ، مما يضر بشكل خطير بمستوى تفعيل الرياضيين ، العمليات المعرفية والأداء الرياضي ذات الصلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخصائص المميزة للمنافسة أو البيئة للرياضيين ، تسبب أيضًا في أن يكون الإجهاد استجابة متكررة إلى حد ما في حياة رياضي ، كما ذكر خوسيه ماريا بوسيتا ، أستاذ ومدير درجة الماجستير في علم النفس الرياضي من الجامعة الوطنية للتعليم عن بعد (UNED).

دراسة مشتركة قام بها علماء من كلية توماس جيفرسون الطبية في فيلادلفيا و جمعية أبحاث اليوغا أظهر ذلك تقلل ممارسة اليوغا اليومية من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابةً للإجهاد . إن جلسة لمدة عشرين دقيقة في اليوم تكفي لحدوث انخفاض كبير في مستويات الإجهاد ، وفقا لبحث أجرته جامعة ولاية أوهايو في الولايات المتحدة.

3. زيادة القوة

اتباع روتين مع الوضعيات المختلفة بطريقة معتادة يزيد من النغمة والقوة العضلية. يتم الحفاظ على مواقف اليوغا لفترات طويلة من الزمن ، مما يسبب تقلصات العضلات متساوي القياس ، وتوليد مكسب في القوة.

دراسة نشرت في المجلة الدولية للتربية البدنيةوالرياضة والصحة أظهرت ذلك أساناس تقوية الذراعين والكتفين والساقين والظهر والأرداف والبطن .

وتخلص نفس الدراسة إلى أن اليوغا تزيد من قوة العضلات غير المستغلة في مختلف المجالات الرياضية مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري. هذه المكاسب تحسن استقرار الجسم وتجنب الإصابات ، لأن اليوغا تعمل على تقوية الألياف العضلية التي تدعم وتحيط بالعضلات الأكثر استخدامًا في هذه الرياضات. وهذا يعني أنه يتم إنتاج قوة عالمية أكثر توازناً وأكثر فعالية.

4. مساعدة في الانتعاش

للحصول على الأداء الرياضي الأمثل ، فإن التدريب لا يقل أهمية عن الانتعاش. لتجنب التأخير والاستمرار في الأداء على المستوى المناسب ، من الضروري أن يفهم الرياضيون أن فترات التعافي بعد النشاط البدني أساسية ، اليوغا هي شكل من أشكال الراحة النشطة مما يعني أنه باستخدام هذه الممارسة ، فإن الكائن الحي يستخدم آليات بيولوجية وعمليات التمثيل الغذائي والخلايا لإصلاح الأنسجة وتوليد جزيئات ، مثل الإنزيمات ، والتي تسمح لنا بمواصلة الأداء على مستوى جيد.

وفقا للتحقيق الذي ظهر في المجلة الدولية للبحث والتطوير المتعدد التخصصاتيساعد التنفس اليوغي على الدوران وإزالة السموم من السائل الليمفاوي ، وهو السائل الذي يمر عبر الجهاز اللمفاوي. هذا يعجل الانتعاش بنسبة 15 ٪ بعد ممارسة الرياضة البدنية ويقضي على التعب.

5. مزيد من التوازن والتنسيق

اليوغا تختلف عن غيرها من التمارين ، لأنها تولد حركة دون التسبب في التوتر أو عدم التوازن في الجسم. ولذلك ، فإن ممارستها هي مكملا مثاليا للأشكال المختلفة من ممارسة الرياضة البدنية وميزة في أي رياضة. دراسة قام بها دون بوهيد وجون بوركارديل لمختبر الأداء البشري في جامعة ويسكونسن-لاكروس (الولايات المتحدة) أظهرت أن التنسيق والتوازن يتحسنان مع اليوغا لأن المواقف المختلفة مجتمعة مع التنفس والحركة ..

الآن ، كيف يؤثر ذلك على الأداء الرياضي؟ المزيد من التوازن والتنسيق يعني تحسين السيطرة على حركة الجسم ، والذي يتجلى من خلال تقنية أكثر كفاءة.

6. يحسن النوم

تشرح الدكتورة مورالي دوريسوام ، مؤلفة دراسة أجرتها جامعة ديوك ، والتي شملت مراجعة أكثر من 100 ورقة بحثية عن أن "ممارسة اليوغا تزيد مستويات السيروتونين مما يساعد على النوم بشكل أفضل". اليوغا. سيروتونين (5-HT) هو ناقل عصبي ، بالإضافة إلى تنظيم المزاج أو الشهية ، يزيد من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يشارك في دورات النوم. للحصول على راحة سلمية ، بالمثل ، يشارك السيروتونين في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم .

لهذا السبب ، فإن دراسة من جامعة برشلونة وجامعة جزر البليار نشرت في مجلة علم النفس الرياضي ينصح الرياضيون بتحكم في نوعية النوم ، وذلك بسبب أهمية خصائصهم في الإصلاح وعلاقتهم الإيجابية بالأداء الرياضي والتدريب والمنافسة. أظهر الدكتور شيري ماه ، من جامعة ستانفورد ، في تجربة أن لاعبي كرة السلة الذين يحسنون عادات نومهم يزيدون من فعالية رميهم بنسبة 9٪.

7. تحسين المزاج

هناك مزاجية تسهل الأداء ، وتولّد المواقف والعواطف الإيجابية عنصرًا أساسيًا في الأداء السليم لرياضة كل شخص. لا يؤثر السيروتونين (5-HT) تأثيراً إيجابياً على النوم فحسب ، بل يؤثر أيضاً في تنظيم المزاج. في الواقع ، ترتبط مستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي مع السلوكيات الاكتئاب.

تحقيق من قبل كابرال ، ماير و أميس ، نشر في إضطرابات الجهاز العصبي الأساسية لرعاية الرعاية الأوليةخلصت إلى أن ممارسة اليوغا على أساس منتظم ينتج عنه تحسينات كبيرة في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق مماثلة لممارسة الرياضة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تحقيق آخر ، نشر هذه المرة في مجلة الطب التكميلي، وجدت أن هناك زيادة في ناقل عصبي آخر في ممارسي اليوغا: GABA. فوائد GABA عديدة ، لأنها تشارك في تحسين المزاج ، والقدرة على التركيز ، ويعزز الاسترخاء ويساعد على السيطرة على الإجهاد.

بما أن الحالات السلبية للعقل يمكن أن تكون ضارة بالأداء الرياضي (على سبيل المثال ، جعل التركيز صعبًا) من الضروري السيطرة على هذه المتغيرات النفسية للحفاظ على المستوى الأمثل للأداء .

8. تساعد على منع وقوع اصابات

تتميز العديد من الرياضات مثل ركوب الدراجات والجري بحركات متكررة للغاية على مدى فترة طويلة من الزمن ، مما يتسبب في نمو بعض مجموعات العضلات مع تجاهل الآخرين. الاختلالات في العضلات والمفاصل يمكن أن تسبب إصابات.

كما أظهرت دراسة أجراها تيودورا دومينتينو ، أستاذ في قسم التربية البدنية والرياضة في أكاديمية بوخارست للدراسات الاقتصادية ، بالإضافة إلى راكبي الدراجات والعدائين ، لاعبي التنس ، الذين أجرت معهم أبحاثها ، انهم يعانون من قدر هائل من الصدمة ، تقصير وتصلب عضلاتهم . عندما لا يتم استعادة هذه العضلات ، إطالة وتمتد ، تحدث الاختلالات والإصابات بشكل أكثر تواترا.

العديد من مواقف اليوغا ، مثل "الكلب المتجه لأسفل" (Adho Mukha Svanasana) ، يحرك ويمد الظهر ، والكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، الأرداف ، أوتار الركبة ، المستقيمة الأمامية ، والتوائم ، تقوية العضلات وتوفير المرونة للجسم. ينصح بشدة هذا الموقف لمنع إصابات الكاحل ، لذلك ينصح به بشكل خاص للعدائين أو الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في الوقاية من إصابات المرفق والرسغ في الرياضات مثل التنس.

للحفاظ على الرياضيين من إصابات عضلية محتملة ، نشر التحقيق في مجلة أبحاث Strenght & وتكييف يؤكد أنه من الضروري تحقيق مستوى جيد من المرونة. وبهذه الطريقة ، يتم تحقيق مجموعة مشتركة من العضلات والعضلات ، في حال كانت هناك بادرة غير متوقعة أو غير عادية تتفوق على إيماءات حركية العمل.

9. يحسن التركيز

التركيز هو القدرة على الحفاظ على تركيز الانتباه على شيء ما أو على المهمة التي يتم إجراؤها بدون تشتيت الانتباه ، وهو عنصر أساسي في تحقيق النجاح الرياضي. في اليوغا ، يعمل التركيز أساسا من خلال Tratak (أصلح المظهر) ، Nasagra-drishti (التأمل الأنفي) ، Brahmadya-drishti (التأمل الجبهي).

وفقا لنتائج دراسة أجرتها جامعة إلينويكان الأشخاص الذين شاركوا في البحث والذين مارسوا اليوغا أكثر قدرة على تركيز المعلومات ومعالجتها بشكل أسرع وبدقة أكبر. كما تعلموا وحافظوا على المعلومات وحديثها في وقت أقل.

10. تحسين المقاومة

على الرغم من أن الأداء الرياضي متعدد العوامل ، إلا أنه من الواضح أن المقاومة تلعب دوراً هاماً في الرياضة. وفقا للعلم ، اليوغا يحسن التحمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية . استنتجت دراسة أجرتها آصلان وليفانيلي أوغلو أن مجموعة من الأشخاص الذين تم تدريبهم أربع مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع قد حسّنوا 9.8٪ في اختبار كوبر ، وهو اختبار يقيس القدرة الهوائية.

يبدو أنه على الرغم من أن اليوغا ليست تمرينًا هوائيًا ، فإن التنفس اليوغي (براناياما) يزيد من قدرة الرئتين من خلال تحسين مرونة القفص الصدري ويسمح للرئتين بالتوسع بشكل كامل ، كما هو موضح دراسة نشرت في مجلة اليوغا. من ناحية أخرى ، أظهر التحقيق الذي أجراه كوين وأدامز ، والذي قيم العلاقة بين اليوغا والمقاومة اللاهوائية ، أن كلاهما استانجا يوغا كما اليوغا هاثا تسبب تحسنا في هذا النوع من المقاومة.


خمس نقاط لازم كل بنت تعرفها عن تمارين الحديد, لخسارة الوزن و بناء جسم جميل و صحي (قد 2020).


مقالات ذات صلة